Диета минус 10 кг - подробное описание и полезные советы. Отзывы о диете минус 10 кг и примеры рецептов.

Диета минус 10 кг - описание и общие принципы

Вопрос похудения был и остается актуальным. Как избавиться от 10 ненужных килограммов? Можно ли сделать это за очень короткий срок, например, за неделю? Точный прогноз равномерности похудения и его сроков не может дать никто. Все зависит от исходного веса и от особенностей организма. Если кто-то и ваших знакомых похудел, например, на яблочной диете на 4 кг за недельный срок, это совсем не означает, что вы потеряете столько же килограммов при такой системе питания. Ведь у каждого человека индивидуальный режим дня, а значит и потребность в калориях, и, конечно, разный обмен веществ. Есть ли возможность значительно похудеть за короткий срок, при этом не причиняя вред здоровью? Без вреда здоровью это невозможно. Но вот степень вреда точно определить никто не сможет.

Интересный факт: проще всего будет сбросить вес людям, которые имеют его явные излишки (более 20 кг). Сделать это можно довольно быстро, снизив калорийность питания. К примеру, женщина ведет сидячий образ жизни и потребляет 3000 ккал. Такое количество калорий ведет к образованию жира. Растет вес, растут и объемы бедер, талии и т.д. Ограничение количества калорий до 1500 в сутки приведет к резкой и быстрой потере веса. А вот женщина, не имеющая избыточного веса и потребляющая по полторы тысячи калорий в сутки, не может вдвое сократить калорийность питания, так как это опасно для здоровья. Менее 1000 ккал употреблять не рекомендуется, голодание в деле похудения совсем не помощник. При недостатке пищи организм перестает снижать вес. Кроме того, ухудшается самочувствие, появляется слабость, которая не дает поддерживать физическую активность. Также голодание может провоцировать обезвоживание, ведь не всем известно о том, что ежедневно необходимо потреблять как минимум полтора литра жидкости.

Существует множество диет, обещающих результат минус 10 кг, как за короткий строк, так и за достаточно продолжительный. Например, диета на супе, приготовленном из сельдерея - одна из самых простых диет. Варите специальный супчик, и ешьте его в любое время в течение дня. Даже количество порций не регламентируется - ешьте, сколько хотите. Для его приготовления понадобится: килограмм капусты, полкило сельдерея, две морковки (средних размеров), несколько болгарских перцев, пару помидор (или томатную пасту), пару луковиц. Также по вкусу моно добавлять зелень, специи, чеснок. Все ингредиенты нужно порезать, залить кипятком. Варить пока они не размягчатся (30-40 минут). После этого нужно дать супу настояться около получаса и можно употреблять.

Люди, которые уже опробовали эту диету, утверждают, что соблюдать ее совсем не сложно, без особых усилий возможно значительно уменьшить объемы бедер и талии. Диета основана на употреблении какао в заваренном виде, а также горького шоколада. Это одна из наиболее эффективных диет. Похудение происходит за счет таких факторов: во-первых, какао уже через 3 минуты после употребления дает чувство сытости. После этого организм не требует еды еще около 5 часов. В 100 граммах этого напитка гораздо больше белка, чем углеводов и жиров, он богат волокнами, микроэлементами и витаминами.

Диета минус 10 кг - какие продукты можно употреблять

Рассмотрим, например, капустную диету - очень эффективную и достаточно быструю. Она может дать результат минус 10 кг всего за 10 дней. Эта диета имеет высокую эффективность, ведь основной продукт имеет очень маленькую калорийность, а по количеству витаминов и клетчатки обгонит многие овощи и другие продукты. Капуста имеет большое количество сортов (кольраби, цветная, брюссельская, белокочанная и другие) и все они имеют различную энергетическую ценность. Капустная диета не дает ограничений в выборе сорта, но предпочтительна все же обычная белокочанная капуста, она имеет самую низкую из всех сортов калорийность (около 26 ккал). Еще менее калорийна квашеная капуста - 19 ккал. Поэтому во время соблюдения диеты заменяйте ее квашеным продуктов ( один раз в три дня)

Капустная моно-диета достаточно жесткая. При обостренном чувстве голода можно есть капустные листы столько, сколько хотите. Из напитков разрешены в неограниченном количестве чай (зеленый), вода простая и без газа - не меньше 1,3 литра в день. Употребление кофе с утра - обязательное требование многих краткосрочных диет. Этот напиток ускоряет обменные процессы в организме (1-4 %), а равносильно дополнительной потере веса.

В рационе большинства диет разрешено употребление зеленого чая в неограниченном количестве. Это объясняется тем, что напиток способствует похудению. Он содержит витамин А, контролирующий состояние слизистых оболочек и витамины группы В, регулирующие работу нервной системы. Также он богат рибофлавином, который поддерживает состояние кожи, и пантотеновой кислотой, нормализующей пищеварение. Кроме того, в состав зеленого чая входит огромное количество антиоксидантов. На пути к стройности напиток оказывает три услуги: во-первых, благодаря биологически активным соединениям в определенной степени блокируется работа фермента амилазы, который расщепляет и выводит крахмал в неизменном виде. Во-вторых, повышается скорость обменных процессов, а это позволяет организму избавляться от жира быстрее. В-третьих, вместе с похудением, зеленый чай улучшает состояние кожи благодаря рибофлавину и катехинам. Эти вещества не допускают разрушения молекул коллагена, поддерживающих упругость кожи.

Диета минус 10 кг - какие продукты нельзя употреблять

Диета жестко ограничивает употребление сахара и соли. Соль задерживает жидкость, а это мешает организму избавляться от ненужных килограммов. Нельзя употреблять никакие кондитерские и мучные изделия. При четком соблюдении рекомендаций диеты на протяжении всех 10 дней можно скинуть до 10 кг, в зависимости от количества лишних килограммов, обосновавшихся в вашем организме. Повторять диету рекомендуется не ранее 2 месяцев. Запрещен алкоголь в любых его видах. Получая добавку калорий от алкоголя, организм прекращает тратить собственные запасы. Эти калории сгорают быстрее, питательных веществ, поступающих с пищей. Поэтому, получив энергию из алкоголя, организм отправляет про запас все остальное. Кроме того, алкоголь повышает аппетит.

Диета минус 10 кг - примеры меню

Меню классической капустной диеты на 10 дней

На завтрак: кофе (не подслащивать), зеленый чай, негазированная вода.

На обед нарезаем мелко свежую капусту и заправляем салат растительным маслом, лучше всего использовать оливковое. Курица, отварная говядина или нежирная рыба (не более 200 грамм).

На ужин: или половина куриного или маленькое перепелиное яйцо, салат из капусты, яблоко( или любой другой фрукт, исключая бананы).

Не позже, чем за 2 часа до сна нужно выпить стакан кефира обезжиренного (1%).

Салат из капусты можно заменять специальным капустным супом. Он готовится так: взять полкило капусты белокочанной, коренья моркови (5 шт), лук (5 шт), болгарский перец (2 шт), помидоры (2 шт), стебли сельдерея (4 шт). Сварит эти овощи в небольшом количестве жидкости (30 минут). Добавить ложку масла, но не солить.

Диета минус 10 кг - полезные советы

Если вы действительно решили избавиться от 10 килограммов и хотите, чтобы результат остался с вами на долгое время, то самый верный вариант - это задуматься, как сделать это не в короткий срок, а в более длительный, примерно 2 месяца. Это и есть самый оптимальный срок. Питание должно оставаться сбалансированным, продукты обязательно должны содержать и белки, и жиры, и углеводы. Для похудения необходимо только снизить калорийность своего питания, исключить некоторые продукты и способы приготовления пищи.

Кроме того нужно отказаться от употребления сладких, мучных продуктов, хлебобулочных изделий, жирного мяса, животных жиров, жареного, копченого. Необходимо свести к минимуму количество соли. Пищу по возможности нужно есть сырой или приготовленной на пару. Помимо овощей и фруктов сырой, как ни странно, можно употреблять гречневую кашу. Ее совсем не обязательно варить, достаточно на ночь залить ее водой. На утро диетический и полезный продукт готов к употреблению. Ускорить процесс похудения поможет повышенная физическая активность, физические нагрузки.