Диета для сушки тела: рацион на неделю

Что такое «диета для сушки тела»?

Решив сесть на диету для сушки тела, следует понимать, что она дает желаемый эффект лишь при занятиях спортом. Если вы не будете давать мышцам физическую нагрузку, диета не сделает так, чтобы они росли: организму в условиях дефицита энергоресурсов неохота тратить энергию на рост мышц, которыми вы не пользуетесь. Другое дело, если вы убедите свой организм, что без мышц вам никак — тогда в результате диеты для сушки тела вы получите худое подтянутое тело с очерченными, рельефными мышцами.

Длительность диеты для сушки тела каждый выбирает самостоятельно. Профессиональные спортсмены «сушатся» в 4 этапа: ограничение углеводов, отказ от углеводов, отказ от углеводов и воды, добавление углеводов. Длится эта диета около 6 недель. Если перед вами не стоит задача выиграть турнир по бодибилдингу, можно ограничиться легкой версией диеты, длительность которой может варьироваться от 1 до 4 недель, и она не является настолько строгой.

Диета для сушки тела — несбалансированная диета, поэтому во время нее обязательно принимайте поливитамины и минеральные комплексы.

Диета для сушки тела: рацион на неделю

Примерный рацион диеты для сушки тела на неделю выглядит так. С утра за 20—30 минут до еды выпивайте следующий напиток: 1 ч. л. тертого имбиря залейте стаканом кипятка, добавьте несколько ломтиков лимона, 1 ч. л. молотой корицы, 1/2 ст. л. меда и размешайте. Затем питайтесь в соответствии с меню.

Завтрак: 5 ст. л. гречневой каши без масла и молока с зеленью, 1 вареное яйцо, чай с соком лимона.

Обед: 150 г отварной куриной грудки, 5 ст. л. гречневой каши, свежий огурец и 3 кусочка лимона.

Ужин: омлет из белков 2 яиц и 100 г нежирного творога, зеленый чай с лимоном.

Завтрак: 5 ст. л. гречневой каши, 100 г стеблей сельдерея, 50 г отварной нежирной рыбы с 2 ломтиками лимона.

Обед: 200 г нежирного творога, 2 кусочка твердого сыра, зеленый чай.

Ужин: 1 ст. кефира и 3 ягоды чернослива.

Завтрак: овсяные хлопья на воде без масла и сахара (не вареные, а залитые на 20 минут кипятком и потом подогретые в микроволновке), вареные белки 2 яиц.

Обед: 200 г вареной или запеченной семги, свежий огурец, шпинат, сельдерей и лимон.

Ужин: свежая капуста, свежая зелень, чай и лимоном.

Завтрак: 5 ст. л. гречневой каши, 100 г стеблей сельдерея, 50 г отварной нежирной рыбы с 2 ломтиками лимона.

Обед: 200 г нежирного творога, 2 кусочка твердого сыра, зеленый чай с лимоном.

Ужин: омлет из 3 яичных белков, зеленый чай с лимоном.

Завтрак: 5 ст. л. гречневой каши, 1 вареное яйцо, чай с соком лимона.

Обед: 150 г отварной куриной грудки, 5 ст. л. гречневой каши, стебли сельдерея и 3 ломтика лимона.

Ужин: свежая капуста, свежая зелень, чай с лимоном.

Завтрак: 200 г нежирного творога, 2 кусочка твердого сыра, зеленый чай с лимоном.

Обед: омлет из 2 яичных белков, 70—100 г нежирного творога, 3 кусочка лимона.

Ужин: 50 г любого твердого или пресного сыра и 100 мл красного сухого вина.

Завтрак: 5 ст. л. гречневой каши, 100 г стеблей сельдерея, 1 вареное яйцо (допускается запечь гречку с 1 яйцом без масла).

Обед: 5 ст. л. гречневой каши, салат из редиса, листовых зеленых овощей, отварной куриной грудки или нежирного творога, заправленный лимонным соком.

Ужин: стакан кефира, несколько кусочков лимона.

Противопоказания

Противопоказаниями к диете для сушки тела являются: