Диета на четыре недели

Читайте также:

Диета на четыре недели достаточно рациональна и не нарушает обмен веществ. В рационе данной методики похудания много белка, клетчатки, витаминов, фруктов - диета на четыре недели довольно разнообразна, поэтому ее легко придерживаться без срывов и чувства голода. Очень ограничено количество углеводов, они допускаются только в виде фруктов и иногда – подсушенных цельнозерновых тостов.

Общие принципы диеты на четыре недели:

- практически каждый день диета на четыре недели обогащает меню мясом или птицей. С птицы перед приготовлением снимают кожу, с мяса срезают весь жир;

- покупной фарш есть не рекомендуется – там может быть слишком много жира, лучше приготовить фарш из постного мяса самостоятельно. Баранину нужно исключить. Мясо можно припускать на пару, варить, обжаривать (на сухой сковороде, без масла). Одна порция – 100-150 г, к четвертой неделе – до 200 г. ;

- рыбу, как гласит диета на четыре недели, нужно выбирать нежирных сортов. Как и в случае с мясом и птицей, ее можно варить, припускать на пару или жарить без масла;

- согласно диете на четыре недели, ежедневно нужно есть цитрусовые и другие фрукты;

- молочные продукты диета на четыре недели рекомендует выбирать обезжиренные или с пониженной жирностью;

- овощной салат можно делать из любых сырых или листовых овощей;

- промышленные полуфабрикаты, сладости, готовую еду, газированные напитки диета на четыре недели запрещает употреблять.

Первая неделя.

Завтрак для всей недели: половинка грейпфрута или апельсина и пара сваренных вкрутую или «в мешочек» яиц.

Понедельник.

Обед диеты на четыре недели: любое количество фруктов одного вида, до насыщения. Это могут быть: яблоки, апельсины, дыня, груши, абрикосы, арбуз.

Ужин: порция вареного или жареного мяса.

Обед: жареное или вареное мясо птицы.

Ужин диеты на четыре недели: два куриных яйца, салат (из огурцов, сладкого перца, помидоров, моркови), один небольшой тост из цельнозернового хлеба или хрустящий хлебец, грейпфрут или апельсин.

Обед: любой (обезжиренный) творог или сыр – до насыщения. Цельнозерновой тост или хлебец. Один-два помидора.

Ужин диеты на четыре: жареное или вареное красное мясо, легкий овощной салат.

Обед: как и в понедельник, любое количество фруктов одного вида.

Ужин: вареное или жареное мясо, салат из свежих или листовых овощей.

Обед диеты на четыре недели: два яйца, сваренных вкрутую, гарнир из отварных овощей и бобовых (морковь, кабачки, фасоль или горошек).

Ужин: порция нежирной рыбы, овощной салат, один грейпфрут или апельсин.

Обед: как и в понедельник, любые фрукты одного вида.

Ужин диеты на четыре недели: порция мяса, жареного или отварного, с овощным салатом.

Воскресенье.

Обед: куриное мясо, отварное или жареное (без кожи). Один-два свежих помидора и гарнир из любых отварных овощей (кроме картофеля), на десерт – грейпфрут или апельсин.

Ужин: отварные овощи, любые.

Вторая неделя.

Завтрак на каждый день: половинка грейпфрута или апельсина и пара вареных яиц.

Обед диеты на четыре недели: порция мяса, салат из сырых или листовых овощей.

Ужин: пара вареных яиц с овощным салатом, грейпфрут или апельсин.

Обед: порция отварного или жареного красного мяса, гарнир из любых сырых овощей.

Ужин диеты на четыре недели: два вареных яйца, грейпфрут или апельсин.

Обед: порция вареного или жареного мяса, огуречный салат.

Ужин: как и во вторник, два вареных яйца, один грейпфрут или апельсин.

Обед диеты на четыре недели: два вареных яйца, гарнир из отварных овощей, любой сыр низкой жирности – до насыщения.

Ужин диеты на четыре недели: вареные яйца - одно или два.

Обед: порция нежирной рыбы - отварной или жареной.

Ужин: два яйца.

Обед: порция отварного или жареного мяса, гарнир из свежих помидоров. На десерт – грейпфрут или апельсин.

Ужин диеты на четиыре недели: фруктовый салат (из яблок, персиков, дынь, любых цитрусовых)

Воскресенье.

Обед: порция отварной или жареной курицы, гарнир из свежих помидоров или отварных овощей, десерт – грейпфрут или апельсин.

Ужин: порция отварного или жареного мяса птицы, гарнир из свежих помидоров и вареных овощей, десерт - грейпфрут или апельсин.

Третья неделя.

Диета на четыре недели представляет примерный рацион на целый день, его нужно произвольно распределить на несколько приемов пищи.

Понедельник.

В любое время дня и в любом количестве – свежие фрукты (кроме винограда, бананов, манго и сухофруктов).

В любое время дня и в любом количестве диета на четыре недели разрешает отварные и свежие овощи (кроме картофеля), салаты.

В любое время дня и в любом количестве – фрукты (кроме винограда, манго, бананов), отварные и сырые овощи (кроме картофеля), салаты.

В течение дня диета на четыре недели допускает любую нежирную рыбу с овощным гарниром, салаты из капусты и листовых овощей.

В течение дня диетой на четыре дня прописано нежирное мясо или птица с гарниром из отварных овощей.

Суббота и воскресенье.

В любое время дня произвольное количество одного типа фруктов (только яблоки, только груши или только абрикосы).

Четвертая неделя.

Диета на четыре недели советует примерный рацион на целый день, его нужно произвольно распределить на несколько приемов пищи.

Понедельник.

Две порции отварного или жареного мяса или птицы, несколько помидоров и огурцов, 1 баночка (120 г) тунца в собственном соку, цельнозерновой тост, грейпфрут или апельсин.

Порция отварного или жареного мяса (до 200 г), несколько помидоров и огурцов, цельнозерновой тост. Фрукты: яблоко, или груша, или ломтик дыни, или грейпфрут.

Столовая ложка любого обезжиренного сыра, небольшая порция отварных овощей, по паре помидоров и огурцов, цельнозерновой тост, апельсин или грейпфрут.

Две порции куриного мяса (до 400 г), несколько помидоров (2-3), огурец, цельнозерновой тост, грейпфрут или апельсин.

Пара вареных яиц, салат из сырых овощей, три помидора, грейпфрут или апельсин.

Две отварных куриных грудки, 125 г обезжиренного творога (можно брынзы), цельнозерновой тост, по паре помидоров и огурцов, стакан любого кисломолочного напитка пониженной жирности, грейпфрут или апельсин.

Воскресенье.

Столовая ложка творога низкой жирности, баночка тунца в собственном соку, небольшая порция отварных овощей, по паре помидоров и огурцов, цельнозерновой тост, грейпфрут или апельсин.

вощи (кроме картофеля), салаты.

В течение дня диета на четыре недели допускает любую нежирную рыбу с овощным гарниром, салаты из капусты и листовых овощей.

В течение дня диетой на четыре дня прописано нежирное мясо или птица с гарниром из отварных овощей.

Суббота и воскресенье.

В любое время дня произвольное количество одного типа фруктов (только яблоки, только груши или только абрикосы).

Четвертая неделя.

Диета на четыре недели советует примерный рацион на целый день, его нужно произвольно распределить на несколько приемов пищи.

Понедельник.

Две порции отварного или жареного мяса или птицы, несколько помидоров и огурцов, 1 баночка (120 г) тунца в собственном соку, цельнозерновой тост, грейпфрут или апельсин.

Порция отварного или жареного мяса (до 200 г), несколько помидоров и огурцов, цельнозерновой тост. Фрукты: яблоко, или груша, или ломтик дыни, или грейпфрут.

Столовая ложка любого обезжиренного сыра, небольшая порция отварных овощей, по паре помидоров и огурцов, цельнозерновой тост, апельсин или грейпфрут.

Две порции куриного мяса (до 400 г), несколько помидоров (2-3), огурец, цельнозерновой тост, грейпфрут или апельсин.

Пара вареных яиц, салат из сырых овощей, три помидора, грейпфрут или апельсин.

Две отварных куриных грудки, 125 г обезжиренного творога (можно брынзы), цельнозерновой тост, по паре помидоров и огурцов, стакан любого кисломолочного напитка пониженной жирности, грейпфрут или апельсин.

Воскресенье.

Столовая ложка творога низкой жирности, баночка тунца в собственном соку, небольшая порция отварных овощей, по паре помидоров и огурцов, цельнозерновой тост, грейпфрут или апельсин.