Яичная диета на 4 недели: подробный рацион для каждого дня.

Содержание:

Похожие статьи:

Именно яйца являются источником одним из самых необходимых веществ, для улучшения работы мозга – ниацин.

Вещество способствует образованию половых гормонов. Состоит из витамина К. благодаря которому нормализуется процесс свертывания крови, также холин, благодаря которому происходит улучшение памяти и выведение ядовитых веществ из печени.

Помимо вышеперечисленного в состав яиц входят такие витамины как А, Е, практически вся группа В и D .

Минеральные вещества, такие как фолиевая кислота, кальций, биотин, йод, калий, медь, железо, кобальт, белки, которые имеют большую ценность и биорегуляторы.

Яйца — как диетическая пища

Многие думают, что яйца являются тяжелым продуктом для переваривания нашим организмом. Полностью отказаться от этой теории не будет правильно. Вся тайна заключается в их правильном приготовлении. Тут работает следующая закономерность – чем более длительный процесс приготовления яиц, тем тяжелее происходит их переваривание. Самым идеальным рецептом приготовления яиц, по мнению большинства диетологов – варение всмятку.

Яйца не относятся к категории калорийных продуктов.

Скорее всего, ощущение сытости которое мы ощущаем после съеденного одного яйца, и дало начало такому мифу. Но в реальности, если вы ставите себе за цель избавиться от лишнего веса, яйца станут для вас незаменимым продуктом. Включая в себя огромное количество, самых необходимых элементов, калорийность одного экземпляра составляет примерно 80-100 калорий (это зависит от размеров). И что не менее важно большинство калорий содержатся именно в желтке, а не в белке.

Почему эта диета основана на яйцах?

По мнению ученых, которые изучали свойства яиц, было обнаружено необычное их свойство. Если на завтрак человек будет съедать яйцо в любом виде (жареном, вареном или всмятку), вес теряется на две трети в большем количестве, чем у других.

Главным секретом такой эффективности яиц является быстрое достижение ощущения сытости. После их употребления вы на протяжении долгого времени не вспомните о голоде. Государственный университет Луизианы  проводил эксперимент в ходе, которого производились наблюдения за женщинами, у которых наблюдался избыточный вес и их гастрономическими предпочтениями.

Те женщины, которые старались придерживаться диеты, которая содержит минимальное количество жиров, было рекомендовано в качестве завтрака употреблять, на выбор или пару яиц или бублик. Количество калорий в обоих продуктах равнозначное. Помимо этого, женщинами из обеих групп потреблялись яйца с бубликами в одинаковом количестве.

И как ни странно  через восемь недель такого вида завтрака, у тех женщин, которые выбрали в качестве завтрака яйца, в сравнении с любительницами бубликов ушло на 65 процентов больше веса, и практически в два раза уменьшилась талия. А так же представительницы первой группы отмечали повышение жизненного тонуса и увеличение количества энергии.

Так же благодаря значительным исследованиям проводимых ранее на более ранних сроках стало известно, что сытость у любителей яичных завтраков имеет более длительный срок в сравнении с любителями разнообразных сырных бутербродов. В итоге мы получаем меньшее употребление пищи в течение дня. Как ни странно, не до конца известна причина сытости яиц, но одной из основных причин является белковый состав.

Вот слова одного из исследователей доктора Никхила Дхурандхара: «даже при абсолютно равноправном количестве калорий в продуктах, яйца все равно, сильнее насытят организм. Позавтракав яйцами человек, уменьшает обеденную порцию. Эффективность от употребления яиц продолжается на протяжении двадцати четырех часов».

При соблюдении яичной диеты на протяжении диеты вы в принципе без особых усилий сможете избавиться примерно с пятью килограммами. Но наибольшей популярностью пользуется четырех недельная диета, с ее помощью вы не только похудеете, килограмм на десять и, но сможете качественно закрепить результат. Это один из лучших способов похудеть на 10 кг без таблеток .

В связи с тем, что насыщаемость яйцами довольно высока, эта диета далека от голодных. Но не стоит переживать из-за сытости, которую вы будете ощущать, количество калорий которые вы получите  с одним яйцом — 90 калорий .

Как выяснилось, что с того момента когда вы обогатите свой рацион яйцами которые поспособствуют насыщению вашего организма на длинные промежутки времени, например в сравнении с получением аналогичного количества калорий, которые были получены при употреблении бутербродов.

Яйцо по своей сути представляется как  один из полезнейших продуктов, так как из него наш организм может обогащаться на железо, марганец, калий, фосфор, цинк, кальций, витамины. А благодаря ниацину будет обеспечиваться постоянное питание мозга.

Практически 98 процентов яйца усваивается нашим организмом, что означает практически нулевое количество шлаков в организме, но только при соблюдении следующих условий:

  • Должно быть, полное отсутствие аллергических реакций на яйца;
  • Для быстрого и максимально усваивания яйца сварено оно должно обязательно всмятку.

Главным недостатком диеты основанной на яйцах является увеличение «плохого» холестерина в крови. Единственное оправдание так это, что в сравнении  с другими продуктами в яйцах самый безвредный из вредных. Так в организм он поступает с лецитином, и прибавляем к этому обильное употребление овощей и фруктов содержащие в себе антиоксиданты и клетчатку. А так же обильное питье зеленого и травяного чая.

Помимо этого по данным недавних исследований Английского Университета Саррея стало известно:

При употреблении яиц уровень холестерина не изменяется, так как в яйцах в большем количестве содержатся ненасыщенные жиры, а ненасыщенных процент совсем мал.

Рацион яичной четырехнедельной диеты

По отзывам тех, кто использовал яичную диета рассчитанную на четыре недели известно, что голодной ее очень тяжело назвать.  На протяжении этого времени  вы можете избавиться примерно от десяти-двадцати килограмм от излишнего веса. Так же одно из главных достоинств такого рациона – привыкание организма за такой длительный срок. И именно поэтому удержание веса по окончанию срока не станет для вас проблемой.

Режим первой недели:

Завтрак каждого дня обязан состоять из половины апельсина или грейпфрута и парочки яиц.

Понедельник

  • В качестве обеда используйте любой фрукт, который вам нравится, количество не ограничено.
  • На ужин отварите или поджарьте немного мяса.

Вторник

  • На обед приготовьте отварную или запеченную курицу, которую изначально необходимо избавить от кожицы.
  • На ужин отварите парочку яиц, нарежьте салат из таких овощей как, морковка, огурец, перец, салат и помидор. Поджарьте тост или четверть лепешки, один апельсин или грейпфрут.

Среда

  • На обед подготовьте неограниченное количество сыра с низким количеством жиров, поджаренный тост и помидорчик.
  • В качестве ужина подойдет мясо в отварном или поджаренном виде.

Четверг

  • В качестве обеда снова используем любой приглянувшийся вам фрукт в неограниченном количестве.
  • В качестве ужина варим мясо и дополняем их листьями салата.

Пятница

  • На обед можете отварить парочку яиц, и овощи так же в отварном виде (кабачок, морковь, зеленый горошек, фасоль).
  • На ужин вам необходимо отварит или запечь рыбу, помыть листья салата, апельсин.

Суббота

  • В качестве обеда используем снова фрукт в количестве необходимом вам для полного насыщения организма.
  • А на ужин отварите мясо с листьями салата.

Воскресенье

  • В качестве обеда используйте курицу в отварном виде с предварительно изъятой кожицей, помидорчик, апельсин или грейпфрут, овощи в отварном виде.
  • На ужин отварите овощи.

Рацион второй недели:

Завтрак на каждый день остается прежним.

Понедельник

  • На обед поджариваем небольшой кусочек мяса с листьями салата.
  • В качестве ужина используйте несколько яиц сваренных всмятку, салатные листья, апельсин или на выбор грейпфрут.

Вторник

  • На обед готовим мясо, на выбор варим или жарим, дополняем листьями салата.
  • На ужин отварите парочку яиц, апельсин.

Среда

  • На обед снова приготавливаем мясо и дополняем его огурцом.
  • На ужин отварите яйца и дополните грейпфрутом.

Четверг

  • На обед следует отварить яйца, любое количество сыра с минимальным процентом жирности, и овощи в отварном виде.
  • В качестве ужина подойдут парочка отварных яиц.

Пятница

  • На обед отвариваем рыбу.
  • На ужин варим пару яиц.

Суббота

  • На обед отвариваем порцию мяса, помидор, апельсин.
  • В качестве ужина подготавливаем фруктовое ассорти из апельсинов, яблок, дыни, персика и мандарин.

Воскресенье

  • На обед отвариваем или поджариваем курицу, заранее сняв с нее шкурку, дополняем сырым помидором, отварными овощами, апельсином.
  • На ужин снова приготавливаем курицу, с тем же помидором и овощами и апельсином.

Рацион третьей недели:

Понедельник

На протяжении всего дня необходимо употреблять любые фрукт в количестве, которое вам будет необходимо для насыщения. Запрещены только: виноград, инжир, финики, манго и бананы.