Диета Протасова: меню на неделю будет вкусным!

Диета Кима Протасова: рецепты и принцип действия

Диета рассчитана на 5 недель. Действие ее основано на ограничении калорийности дневного рациона до 1200-1500 килокалорий. За счет этого организм компенсирует недостачу собственной жировой тканью. Основой рациона являются свежие овощи, богатые полезной для пищеварительной системы клетчаткой.

  • Кушайте свежие овощи и не ограничивайте их количество. Запрещено есть картофель, так как он содержит много крахмала.
  • Раз в день разрешается съесть одно вареное яйцо
  • Неограниченно ешьте зернистый творог, кефир и йогурты жирностью 5%. Объем кисломолочных продуктов должен быть на треть меньше объема овощей.
  • Ежедневно съедайте три зеленых яблока – это восполнит необходимую для работы мозга норму углеводов.
  • можно пить чай и кофе без сахара.

«Забудьте о правиле не есть после 6 часов вечера. На этой диете разрешены даже ночные походы к холодильнику, но только за овощами»

Меню 3,4,5 недели:

  • ешьте то же, что и первых двух неделях, но сократите количество кисломолочных продуктов
  • добавьте к своему ежедневному рациону 300 грамм мяса, птицы или рыбы.

Диета Протасова: меню на неделю

На первый взгляд список разрешенных продуктов выглядит очень скудным. Но подумайте, сколько существует вкусных и полезных овощей! Пусть вам не кажется однообразной диета Клима Протасова: меню ее может быть вкусным и оригинальным. Ниже описаны некоторые рецепты, по примеру которых можно составить план питания на все дни диеты.

Пицца по-протасовски:

  • творог смешать с с 1/3 чайной ложки соды и щепоткой соли. Добавить одно яйцо и 5% йогурт. Консистенцию сделайте по своему вкусу.
  • массу выливаем в форму и запекаем при температуре 180 градусов. Смазываем соусом из йогурта, чеснока и горчицы без сахара. сверху выкладываем начинку.
  • начинка на 1 и второй неделе: помидоры, болгарский перец.
  • начинка на 3-5 неделе: добавить к овощам отварное мясо и морепродукты.

«Лодочки» из огурцов:

  • огурцы разрезать вдоль и вырезать зернистую середину.
  • нарезать кубиками сладкий перец и мякоть огурцов, добавить тертый чеснок и измельченную зелень. Добавить по ложке творога и кефира, посолить и поперчить по вкусу
  • начинку выложить в серединку огурцов

Овощные роллы:

  • болгарский перец, морковь и огурец нарежьте соломкой
  • с помощью специального ножа, нарежьте тонкими лентами цуккини.
  • каждый слайс смажьте начинкой из мягкого сыра и зелени. Сверху положите овощи и заверните ролл

Салат «Мимоза» по-протасовски:

  • ингредиенты: половина банки консервированной рыбы без масла, морковь, зеленое яблоко, вареное яйцо, натуральный йогурт.
  • яблоко, морковь и яичный белок натереть на терке. Желток и рыбу размять вилкой.
  • все выкладываем слоями, чередуя овощи с белком и рыбой и промазывая йогуртом
  • сверху посыпаем салат измельченным яичным желтком.

Пекинский салат

  • 200 грамм отварного куриного филе нарезать кубиками. 100 грамм филе кальмара нарезать кольцами
  • измельчить кубиками помидоры, яблоко и болгарский перец. Пекинскую капусту порвать на небольшие кусочки
  • смешать все ингредиенты, посолить по вкусу, заправить йогуртом и лимонным соком.
  • Запеченное куриное филе:
  • приготовить соус: йогурт посолить, поперчить, добавить тертый чеснок и перемешать.
  • куриную грудку смазать соусом и запекать 45 минут при температуре 180 градусов
  • за 15 минут до готовности филе посыпать тертым сыром.

Творожно-кофейный десерт

  • взбейте в блендере яблоко, морковку и творог
  • добавьте в полученную массу ложку йогурта и щепотку кофе
  • приправьте корицей и ванилином

Если вы хотите вкусно худеть, то вам подойдет диета Кима Протасова, отзывы, рецепты которой склонят ваш выбор в ее пользу. Ведь согласитесь, что диету, которая избавит вас от лишних килограмм и не заставит ваши глаза выглядеть голодными, можно назвать идеальной.

Dim lights Embed Embed this video on your site