Составляем меню для кремлевской диеты на 10 дней

Выбирая среди множества диет, многие останавливаются именно на Кремлевской диете. Чем же она так привлекательна и дает ли ожидаемые результаты?

Основные принципы

В основе данной диеты лежит практически абсолютный отказ от углеводов, которые заменяются белковыми продуктами. Как данная методика похудения поможет избавиться от лишних килограммов? В организм сокращается поступление углеводов, которые достаточно быстро изменяют обменные процессы.

«Быстрые» углеводы повышают уровень сахара в крови, но новые приступы голода возникают снова достаточно быстро, в результате чего организм начинает запасать жир. А «долгие» углеводы напротив не дарят чувство сытости.

Именно поэтому из рациона практически полностью исключаются углеводы, а организм в условиях дефицита начинает кормиться протеинам. Перестает запасаться жир. и расходуется уже накопившаяся жировая масса.

Данная диета состоит из трех этапов:

  • Входной. Он длится от одной до двух недель. В течение данного периода можно набирать 20 углеводных баллов ежедневно.
  • Основной. Длится до 6 недель. Разрешено набирать 40 углеводных баллов ежедневно.
  • Выходной. Длится от одной недели. Нельзя набирать более 60 баллов в сутки.

Видео: Суть Кремлевской диеты

Продукты

Кремлевская диета очень демократична, т. к. разрешен достаточно широкий круг продуктов. Однако, некоторые продукты запрещены.

Итак, разрешенные продукты:

  • Мясо, птица, рыба. Вам следует больше употреблять говядину, баранину, свинину, утку, курицу и т.д. Следует съедать животный белок и жир при каждом приеме пищи, т. к. повышение потребление белка стимулирует синтез мышечной массы.
  • Насыщенные жиры. Народы, которые питаются насыщенными жирами, живут очень долго. К примеру, эскимосы готовят пищу, которая состоит из 80% жиров и 20% мяса.
  • Бекон. Потребляя данные продукты, вы избежите формирования канцерогенов и транс-жиров.
  • Яйца. Это превосходный продукт, который богат питательными веществами. Они содержат в себе самые необходимые организму витамины и минеральные вещества.
  • Ешьте овощи и фрукты. однако, не перебарщивайте. Не нужно есть овощи, которые богаты крахмалами. Следует вообще сократить до минимума потребление овощей и фруктов.
  • Витамины и минеральные вещества. В начале диеты ваш организм может испытать стресс из-за нового стиля питания. Вы сможете облегчить его при помощи витаминно-минерального комплекса.

Запрещенные продукты:

  • сахар и сладости;
  • выпечка;
  • сладкие фрукты;
  • углеводные крупы;
  • крахмальные овощи;
  • молочные продукты;
  • фруктовые соки.

Часть продуктов следует минимизировать в своем рационе:

  • плавленые сыры;
  • полуфабрикаты;
  • продукты со стабилизирующими химикатами.

Как упростить

Кремлевскую диету можно упростить для того, чтобы недостаток углеводов переживался намного легче. Спустя два часа после приема пищи процесс пищеварения останавливается, и продукты начинают усваиваться, а затем выводятся из организма. Именно в этот период времени (в течение 3 часов после приема пищи) вам разрешено принимать пищу, богатую углеводами. 

Такое попущение значительно упрощает диету и не снижает ее эффективности.