Диета для похудения живота

Читайте в статье:

Диета для живота ускоряет обмен веществ и выводит лишнюю жидкость и соли

Специальная диета для похудения живота разработана специалистами — диетологами неспроста, ведь красивая фигура немыслима без тонкой талии и упругого пресса.

Более того, по утверждению медиков, бесформенная, расплывшаяся фигура — это не просто эстетическое несовершенство, именно брюшной жир на животе представляет серьезную угрозу для здоровья.

Секреты для быстрого похудения живота ^

Чтобы с талии ушли лишние килограммы, недостаточно даже строжайшей диеты. Система питания должна быть направлена на ускорение обмена веществ, вывода из организма солей и лишней жидкости. Необходимо заставить организм брать калории из старых запасов.

Принципы и правила диеты для красивого подтянутого живота:

  • Для нормализации обмена веществ рекомендуется отказаться от алкоголя, сладостей, газировки, курения и всех ненатуральных продуктов еще до начала диеты.
  • Особое внимание уделяется физической активности. Занятия должны быть направлены не только на сжигание калорий, но и на укрепление мышц пресса. Заниматься можно в спортзале, бассейне, а в домашних условиях обруч (хула-хуп) идеально подойдет для этой цели.
  • В рационе должно быть большое количество живой клетчатки. Она является главным врагом жировых отложений в области талии. Клетчатка имеет нулевую калорийность, заполняя желудок, вызывает быстрое насыщение, а недостающие калории организм начинает тратить из старых запасов. Употребление клетчатки очищает кишечник, выводит токсичные вещества и усиливает процессы обмена. Это как раз и обеспечит похудение в области талии.
  • Питание должно быть дробным, прием пищи не менее 5 раз в день, порции небольшие, около 200 гр. Маленькие объемы пищи быстро расщепляются на необходимые элементы и перевариваются. Так организму будет не из чего делать запасы.
  • Чтобы организм не подстраивался и не привыкал, можно его немного обмануть. Один день употреблять только белки и овощи, а на следующий день углеводы и овощи.
  • Завтрак должен быть сытным, это поможет снизить калорийность обеда. Ужинать после 19.00 нельзя. Жидкости требуется выпивать до 2 литров в сутки.

Из рекомендованного списка продуктов можно составить сбалансированное меню.

Рекомендуемые продукты для похудения живота:

  • Фасоль, чечевица, орехи.
  • Белое мясо (и постные сорта), яйца, все морепродукты и рыба.
  • Обезжиренная молочная продукция.
  • Злаковые, кроме шлифованного риса и манной крупы.
  • Ягоды и фрукты кислого вкуса (кисло-сладкие), сухофрукты.
  • Свежевыжатые соки, зеленый чай, минералка (без газа).
  • Овощи (кроме картошки) и зелень.
  • Растительное масло, не больше десертной ложки в сутки.

Запрещенные продукты:

  • Все копченое, вяленое, маринованное, соленое и жаренное.
  • Жирное мясо, сало, сливочное масло, майонез.
  • Белый хлеб, кондитерские изделия, сахар.
  • Алкогольные и газированные напитки, соки, содержащие сахар.
  • Продукты с красителями и консервантами.

Преимуществ у этой системы похудения предостаточно: здоровая, натуральная пища, отказ от вредных привычек, занятия спортом. Недостатком можно считать отсутствие соли, но если блюда немного подсаливать и соблюдать все остальные рекомендации, эффективность диеты для живота снизится не намного. В таком виде она подойдет всем. Если есть еще какие-то ограничения по состоянию здоровья, меню легко подкорректировать под себя или обратиться за помощью к специалисту или лечащему врачу.

Диета для плоского живота: примерное меню на неделю ^

Еще один плюс в том, что диета для пресса составляется самостоятельно, из разрешенных продуктов, которые больше по душе. Главное, чтобы пища была приготовлена диетическим способом, и объем порций не превышал 200 гр. После пробуждения рекомендуется выпить стакан простой воды, а спустя 15 минут завтракать.

День —I

В пищу употребляются белки. Для этого отварить 2  грудки курицы (600 гр.) и разделить на 3 трапезы.

  • Завтрак — часть грудки, груша и зеленый чай с 1% молоком.
  • Дополнительный завтрак — йогурта стакан.
  • Обед — курочка и салат (щетка).
  • Полдник —  творога и цитрусовый фрукт.
  • Ужин — кусочек курятины и огуречный салатик.

День — II

Можно есть сложные углеводы и овощи. С утра необходимо сварить стакан риса и поделить на 3 приема. Рис — отличная диета для похудения живота и боков.

  • Завтрак — рис и салатик, компот.
  • Перекус — половинка ананаса.
  • Обед — рис и рагу из овощей.
  • Полдник — половинка ананаса.
  • Ужин — рис, салат из овощей, богатых клетчаткой с оливковым маслом.

День — III

  • Завтрак — салатик с брынзой и  яйца, яблоко, чай.
  • Дополнительный завтрак — грейпфрут.
  • Обед — приготовленная паровым способом горбуша с овощами.
  • Перекус — кефирчик.
  • Ужин — отварная крольчатина, свекольный салат с черносливом и орешками.

День — IV

  • Завтрак — овсянка с сухофруктами, чай можно подсластить медом.
  • Второй завтрак — любимые фрукты.
  • Обед — тыквенный суп-пюре, яблоко.
  • Ланч — салат щетка.
  • Ужин — немного гречихи и стаканчик томатного сока.

День — V

  • Завтрак — омлет и кусочек сыра, чай.
  • Перекус — салат фруктовый микс, сдобренный нежирным йогуртом.
  • Обед — Котлета паровая из говядины, с фасолью и грейпфрут.
  • Полдник — творог с ягодами, смешать с кисломолочной заправкой.
  • Ужин — тушеный минтай, яблочко, кефир.

День — VI

Отварить стакан гречневой крупы и поделить на 3 порции. Диета для талии часто включает эту богатую клетчаткой крупу в меню.

  • Завтрак — часть гречки, салат из томатов и огурцов.
  • Перекус — апельсин, яблоко.
  • Обед — порция гречихи, овощная солянка.
  • Полдник — груша, киви.
  • Ужин — греча, сок из томатов.

День — VII

  • Завтрак — говядина, приготовленная диетическим способом, салат из болгарского перца и помидор.
  • Второй завтрак — творожок с ягодами
  • Обед — белое мясо курицы, тушеные кабачки и баклажаны.
  • Перекус — стаканчик йогурта 1%.
  • Ужин — курятина и на выбор цитрусовый плод.

Обычно, если лишние сантиметры есть на животе и талии, они присутствуют и на других проблемных женских местах. Диета для живота, бедер и ягодиц может быть составлена таким же образом, поменяются только физические упражнения.

Диета для похудения живота для мужчин основывается на таких же продуктах и правилах, но порции могут быть больше, если мужчина активно занимается спортом и занят физическим трудом. Главное, чтобы потребление калорий не превышало их энергетический расход.

Советуем также ознакомиться со статьей Тибетская диета .

Результаты, отзывы, рекомендации диетологов ^

За неделю, в зависимости от исходного веса и достойной физической нагрузки можно похудеть от 5 до 9 килограммов, таковы результаты диеты для живота и пресса. И врачи, и диетологи не отрицают полезности для организма дробного питания, занятий спортом и отказа от вредных привычек.

Разногласия вызывает только бессолевой характер диеты для живота, который способен нанести вред организму. Но при отсутствии проблем со здоровьем недельный бессолевой режим вреда не принесет. Отзывы о диете для живота и боков весьма позитивные — она сбалансированная, не голодная, переносится достаточно легко.

При выходе из диеты против живота, чтобы сброшенные килограммы не вернулись, рекомендуется придерживаться такого же рациона, только включить в него небольшое количество соли. При этом вес будет продолжать уменьшаться, если не употреблять продукты из запрещенного списка.

Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов — диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть: