Выполняя это универсальное упражнение ежедневно, вы всегда будете  стройны и подтянуты

Универсальное упражнение Планка классическая

Дорогие друзья, я уже писала о том, как можно привести свою фигуру в порядок и сделать свой животик плоским за максимально короткое время. В конце той статьи стоит видео, в котором предложены семь упражнений, выполняя которые всего по 5 минут в день, вы сможете получить подтянутую фигуру и плоский пресс уже через пару недель. Конечно, если будете выполнять данные упражнения систематически.

Но сегодня мне бы хотелось остановиться на одном упражнении из этого комплекса поподробнее. Это универсальное упражнение называется Планка. Универсальным оно считается потому, что выполняя его, вы подкачиваете не только мышцы живота. В комплексе у вас будут прорабатываться также мышцы рук и ног, плечевого пояса, спины и мышцы ягодиц. Это упражнение очень популярно во всем мире и является одним из немногих, которое поможет избавиться от жировых отложений в нижней части живота.

Универсальное упражнение Планка

Упражнение Планка является статичным, выполнение различных движений здесь не предусматривается. Главное – необходимо держать тело правильно: в подвисшем над полом состоянии, максимально напрягая все мышцы.

Суть упражнения такова: необходимо лечь на живот, затем приподняться, уперевшись на локти (облегченный вариант) или на вытянутые руки, прямые ноги держать на носках. Старайтесь держать тело в максимально выпрямленном состоянии, чтобы линия позвоночника была ровной. Старайтесь не прогибаться бедрами к полу.

Голову не задирайте, но и не опускайте вниз, чтобы шея находилась в одной линии с позвоночником.

Локти или кисти рук (при выполнении усложненного варианта) должны располагаться на ширине плеч, строго под плечевыми суставами.

Руки держим под углом 90 градусов к полу.

Живот втянут. Дыхание ровное.

Поясница должна быть в плоском состоянии, т.е. не прогнутой и не выгнутой. Первоначально, при выполнении упражнения Планка, это может оказаться сложным, но нужно стараться держать спину и со временем мышцы укрепятся.

Ягодицы максимально напрягите, не отпуская напряжение до конца выполнения упражнения.

Ноги также в прямом и максимально напряженном состоянии, чтобы не уменьшалась нагрузка на прямую мышцу живота.

Ступни держите вместе, что даст также максимальное напряжение мышцам живота. Чтобы легче было удерживать вес тела на носках, лучше выполнять упражнение в обуви.

Минимальное время для выполнения упражнения – 30 секунд. Со временем мышцы привыкнут и вы сможете стоять в положении Планка более продолжительное время. Для поддержания мышц в подтянутом состоянии достаточно две минуты. Можно делать несколько подходов за день.

Это была классическая планка. Существует также несколько вариантов этого универсального упражнения.

Универсальное упражнение Планка боковая

Упражнение Планка боковая

Суть выполнения упражнения такая же, как и в предыдущем варианте, только боковая планка является еще более эффективным вариантом за счет того, что здесь удерживается вес тела всего лишь на двух точках – на одной руке и ноге.

Выполняем сначала на левом боку, затем переворачиваемся на правый. Постарайтесь со временем держать по две минуты на каждом боку.

Упражнение Планка, при систематическом выполнении, принесет вам стройные ноги, упругие ягодицы, плоский животик, крепкую спину и подтянутые руки. Вы всегда будете выглядеть великолепно.

Самые популярные статьи:

Если у вас есть что добавить к данной публикации, пожалуйста, высказывайтесь в комментариях.

Если вы оставите свой первый комментарий, вас ожидает подарок!

Хотите получать новые статьи на почту? Справа, в сайдбаре заполните форму подписки: введите свой E-mail и жмите на кнопку "Подписаться".

';document.body.appendChild(d);document.pnctLoadStarted=(new%20Date()).getTime();document.pnctCnclLoad=function();document.getElementById('pnctCancelBtn').addEventListener('click',function(e));setTimeout(function()0&&((new%20Date()).getTime()-st>=14000))>,15000);var%20e=document.createElement('script');e.setAttribute('type','text/javascript');e.setAttribute('charset','UTF-8');e.setAttribute('src','http://postila.ru/post/js?ver=1&m=b&rnd='+Math.random()*99999999);document.body.appendChild(e)>)());">