Поделиться в соц. сетях

Человек может страдать забывчивостью независимо от того сколько ему лет. Он может забыть, как называется фильм, который вчера смотрел, как зовут нового знакомого, забыть взять ключи от машины при выходе из дома, купить необходимые продукты. Такое случается чаще у тех людей, которые не тренируют свою память и неправильно питаются. К тому же бешеный ритм жизни,  постоянные стрессы и недосыпание, переизбыток информации способствуют ухудшению памяти и снижению способности к концентрации и вниманию. Мозг может и блокировать плохую информацию и негатив для защиты нервной системы, поэтому и по этой причине человек может что-то забывать.Продукты для памяти и правильный образ жизни в совокупности со специальными упражнениями помогут человеку сохранить бодрое состояние ума на долгие годы.

Продукты, полезные для памяти

Для начала хочется обратить внимание на диеты, которыми так увлекаются люди, желающими приобрести стройные формы. Помните, что неправильное питание и исключение из рациона отдельных продуктов может отрицательно повлиять на состояние вашего мозга. Прежде всего для развития и укрепления памяти необходимо правильное сбалансированное питание.

Наш мозг нуждается в жирных полиненасыщенных кислотах, которые разжижают кровь и способствуют ее циркуляции, вследствие чего мозг начинает работать плодотворнее. Поставщиками жирных кислот являются растительное (оливковое, подсолнечное, соевое, арахисовое) масло, морская рыба (тунец, скумбрия, сельдь и т.п.) и морепродукты, которые к тому же еще содержат полезный для головного мозга йод.

Также не представляется возможным нормальное функционирование и развитие мозга без поступающих в организм белков. Ими богата рыба, овощи, злаковые и бобовые культуры, мясо.

Для получения энергии человеку необходимы углеводы, которые делятся на простые и сложные (вредные и полезные). Нам важны сложные и полезные углеводы, которые содержатся в каше, овощах, муке грубого помола, кукурузе и бобовых. Эти продукты относятся к категории «медленных» углеводов. Такие углеводы в организме человека расщепляются медленно и обеспечивают мозг энергией надолго. Полезно по утрам есть каши, так как они содержат клетчатку, которая улучшает работу желудочно-кишечного тракта. К тому же у любителей каш снижается  риск развития стресса и повышается скорость восприятия информации. Полезно добавлять в каши кусочки свежих фруктов.

Для активной работы мозга необходимы витамины группы В, которые участвуют в передаче нервных импульсов. Например, при нехватке витамина В1 человек может испытывать нервное истощение и переутомление, умственную усталость, ухудшение памяти. Для избежания такого состояния нужно больше употреблять ржаной хлеб, орехи, мясо, овощи, пивные дрожжи, злаковые. Витамин В2 улучшает мозговую активность и зрение, благотворно влияет на нервную систему. Содержится в мясе, молочных продуктах, печени, яйцах, гречневой крупе, капусте, абрикосах, клубнике, малине, укропе и шпинате. Витамина В6 больше всего содержится в бананах, а также в продуктах животного и растительного происхождения. Его нехватка грозит атеросклерозом и ухудшением памяти. А особенно важен для мозга витамин В12, предупреждающий развитие склероза и фолиевая кислота, поддерживающая мозговое кровообращение. Витамина В12 больше всего содержится в продуктах животного происхождения, а фолиевой кислоты в муке грубого помола, печени, крупах.

Ученые выделяют несколько продуктов, которые полезны для развития ума и улучшения памяти: репчатый лук, который способствует насыщению клеток мозга кислородом; чеснок, который обладает веществами, активизирующими работу мозга, соответственно, улучшает память; морковь, которая имеет свойство замедлять процесс старения организма, в том числе и мозга; виноград и яблоки, помогающие сосредоточиться и сохранить внимание; грибы, спасающие от умственного переутомления; орехи, а особенно арахис, помогающие сосредоточиться, этим же свойством обладают финики.   Японские ученые установили, что те кто регулярно употребляет цитрусовые, у того лучше развита способность к концентрации внимания.

А вот совет для тех, кто готовится к сдаче экзаменов и кому необходимы умственные силы. Готовьте свой мозг заранее. Для этого по утрам вместо кофе пейте чай с имбирем. В обед съедайте овощной салат с добавлением орехов и проросших зерен пшеницы. На ужин употребляйте морепродукты или рыбу – они богаты фосфором и калием, которые благотворно влияют на нервную систему. Во время экзаменов или в моменты, когда необходима активная работа головного мозга полезно употреблять в пищу полезную глюкозу, содержащуюся в правильных продуктах – бананах, финиках, изюме, сочных сладких грушах.

Необходимо периодически проверять свой организм на уровень содержания железа в организме, так как его недостаток может привести к снижению умственной способности и, как следствие, к плохой памяти.

Продукты, ухудшающие память

Если вы пьете в большом количестве крепкий чай и кофе, сократите их количество до нормы. Алкогольные напитки очень сильно ухудшают память. Для того чтобы память пришла в норму понадобится несколько дней.  Мучные и кондитерские изделия – сахар, пирожное, мороженое дают простые и вредные углеводы.  При чрезмерном их употреблении может развиться обратный результат – потеря памяти. Также неблагоприятно действуют на состояние ума такие продукты, как консервы, полуфабрикаты, сладкие газированные напитки, сало, жирное мясо, чипсы.

Упражнения для улучшения памяти

Игры, например, шахматы, когда надо уметь рассчитывать ходы вперед, а также раскладывание пасьянса, разгадывание кроссвордов, игра в слова, лото, решение головоломок, ребусов,  загадок, логических задач — все это полезно в качестве гимнастики для ума.

Чаще старайтесь считать в уме, а не на калькуляторе.

Постоянно учитесь: запишитесь на курсы или займитесь  самообразованием. Это потребует запоминания информации. Смотрите только те передачи и фильмы, которые подключают мозги. то есть заставляют вас думать и анализировать. Чтение книг также способствуют тренировке и развитию памяти.

Если вы чувствуете, что стали страдать забывчивостью, попробуйте поменять режим дня – уделяйте сну и прогулкам на свежем воздухе больше времени, чаще отдыхайте и отключайтесь от информационного потока. Просто посидите в тишине без телевизора и интернета. Спать необходимо не менее 6 часов ежедневно, на выходные и в отпуске – 8-10 часов. Отдыхать лучше активно и без алкоголя и табака. Способствуют укреплению и улучшению памяти занятия спортом и ежедневная зарядка.

Есть такое хорошее упражнение для улучшения умственной деятельности: если вы правша, сделайте привычные действия левой рукой и наоборот, если вы левша. Например, застегивайте пуговицы непривычной для этого дела рукой. В данном случае начнет лучше работать менее задействованное полушарие головного мозга.

Применяйте метод ассоциаций и фотографии, если плохо запоминаете номера телефонов, имена людей и т.д. Например, вам необходимо быстро запомнить имя и отчество – вспомните своих хороших знакомых, чтобы один был с таким именем, а другой с таким отчеством – «сфотографируйте» их вместе. Если номер телефона – подумайте, что вас может связывать с этими цифрами – день рождения мужа, ребенка, мамы, папы, номера квартиры или дома или еще что-то?

Бывает и такое, как в поговорке «смотришь в книгу – видишь …», это когда читаешь одну страницу 15 минут, а понять смысл прочитанного не можешь. В данном случае нас подводит концентрация внимания на чтении, мы уходим своими мыслями куда-от далеко. Чтобы понимать и помнить то, о чем мы читаем, необходимо стать активным читателем: делать пометки, выделять главные мысли, эмоционально подключаться к теме. Если не можете вспомнить какое-то слово, не надо суетиться и нервничать, а просто переключитесь на что-то другое. Можно начать перебирать буквы алфавита, подсказка должна прийти.

Если с вниманием относиться к своему организму, то при помощи правильного питания, здорового образа жизни и специальных упражнений можно находиться в ясном и здравом уме до глубокой старости. Чего и вам желаю!