Как улучшить память и внимание

Оглавление:

Без хорошей памяти и внимания добиться успехов в учебе или карьере очень сложно, да и в повседневной жизни забывчивым, рассеянным людям приходится несладко.

К сожалению, далеко не все наделены прекрасной памятью с рождения. К тому же на ее состояние оказывает негативное влияние множество факторов, начиная с вредных привычек, стрессов, неправильного питания, образа жизни и заканчивая некоторыми серьезными заболеваниями. Поэтому большинству людей для улучшения работы мозга приходится трудиться над собой и постоянно его тренировать.

Существуют разные способы улучшения памяти, далее мы рассмотрим самые простые и популярные из них.

Тренировка памяти

По мере взросления и роста в человеческом мозгу формируется множество нервных путей, помогающих в кратчайшие сроки обрабатывать информацию, выполнять привычные действия и решать знакомые проблемы с минимальными умственными усилиями. Если же постоянно придерживаться проложенных троп, память не будет стимулироваться и развиваться. Поэтому для того чтобы информация запоминалась легко и быстро ее необходимо постоянно заставлять работать. Для этого старайтесь больше читать, а затем обдумывайте прочитанное, играйте в шахматы, разгадывайте кроссворды, учите наизусть телефонные номера и т.п. Ежедневно запоминайте небольшой отрывок текста или стих, но только не зазубривайте его, делайте это осмысленно, хорошо вникая в написанное.

Не ленитесь изучать что-то новое, не соответствующее вашему образованию или профессии.

Неплохие результаты дают специальные упражнения, улучшающие память :
  • Примите удобное положение и сосредоточьтесь на каком-то одном предмете. Смотрите на него в течение пяти секунд, затем закройте глаза, задержите дыхание и постарайтесь последующие пять секунд вызвать образ предмета в своей памяти. После этого сделайте медленный выдох и «растворите» его образ в мыслях, навсегда о нем забыв. Делайте такое упражнение по нескольку раз подряд с разными предметами дважды в день.
  • Внимательно осмотрите пейзаж, комнату или находящегося недалеко человека, после этого отвернитесь или закройте глаза и перечислите все запомнившиеся вам детали или предметы, их должно быть как можно больше. Такое упражнение для памяти удобно тем, что его можно делать где угодно, дома, на работе или прогулке.
  • Ежедневно произносите по порядку буквы алфавита и придумывайте к каждой из них слово. С каждым последующим занятием добавляйте к придуманному слову одно новое. К примеру, первое занятие: А – арбуз, Б – баран и т.д. второе занятие: А – арбуз, абрикос, Б – баран, барабан и т.д.
  • Очень полезно для тренировки памяти считать в уме. Поэтому как можно реже пользуйтесь калькуляторам. Складывайте и вычитайте сначала двухзначные числа, затем переходите к умножению и делению, потом приступайте к трехзначным цифрам и т.д.
  • Прочитайте небольшой отрывок текста, затем вооружившись ручкой и листом бумаги, постарайтесь максимально точно по памяти воспроизвести прочитанное на бумаге.

Питание для улучшения памяти

Во многом работа мозга зависит от рациона, при недостатке в организме некоторых веществ происходит снижение его функций и, как следствие, ухудшение памяти и внимания. Чтобы этого не случилось в меню обязательно должны содержатся продукты богатые витаминами В1, В2, В3, В12 (орехи, фасоль, мясо, молоко, рыба, сыр и яйца), витамином Е (крупы, орехи, листовая зелень, хлеб с отрубями, семечки, ростки пшеницы) и витамином С (смородина, черника, апельсины).

Хорошо стимулирует работу мозга железо, содержащееся в баранине, говядине, сухофруктах и зеленых овощах, цинк, йод и омега-3 жирные кислоты, которые присутствуют в жирных сортах рыбы. Кроме того продукты, улучшающие память – это всевозможные фрукты, ягоды, овощи и соки. Они богаты витаминами, минералами и антиоксидантами,  наилучшим образом влияющими на работу нервной системы. Также в рацион необходимо включить сложные углеводы, которые являются для мозга основным топливом.

Рекомендации по улучшению памяти:

  • Больше двигайтесь. Физическая активность очень полезна для хорошей памяти. Она улучшает кровообращение, способствует насыщению клеток мозга кислородом и активирует процессы, отвечающие за запоминание, восприятие и переработку информации.
  • Развивайте мелкую моторику. Лепка, вышивание, нанизывание бусин, перебирание мелких деталей и подобные занятия помогающие развивать мелкую моторику, улучшают работу мозга, положительно влияют на воображение, мышление, память и внимание.
  • Высыпайтесь. Хороший сон — залог здоровья, постоянные недосыпания не лучшим образом сказываются не только на самочувствии, но и нервной системе, а также способности запоминать и воспринимать информацию.
  • Избегайте стрессов. Стресс – один из злейших врагов памяти. При частых и сильных стрессах происходит разрушение клеток мозга и повреждение области, принимающей участие в отображении старых и формировании новых воспоминаний.