Как улучшить гормональный фон

Твое самочувствие. красота и даже настроение целиком и полностью зависят от твоего гормонального фона. Как заставить его работать на себя — читай в нашей статье.

Специалисты считают. что пора бы уже « зациклиться» на себе. то есть научиться внимательнее относиться к тем биоритмам. в согласии с которыми работают наши обменные процессы. У женщин все намного сложнее. чем у мужчин. так как наш гормональный статус меняется как минимум 5 раз в месяц из-за менструального цикла.

7 хороших вещей. которые ты можешь сделать для своей вагины

Здоровье

Продукты для сна: что съесть. чтобы лучше спать

Кроме того. никак нельзя забывать и про малый круг биоритмов — суточный. Ведь в определенные часы кожа более или менее восприимчива к нанесению тех или иных средств или элементов. попадающих в наш организм с пищей. Иными словами. эффективность и даже безопасность того или иного косметического ухода. диеты во многом зависит от того. в какой из циклов ты начала процесс самосовершенствования.

Играй. гормон

Физически мы никак не ощущаем эти катализаторы внутренних процессов ( гормоны), но вот последствия их работы всегда налицо. то есть на лице. талии. бедрах и т. д. Поэтому есть смысл познакомиться со своей физиологией поближе.

Менструальный цикл женщины можно условно разделить на четыре фазы.

Первая фаза — менструация

В этот период мы испытываем вялость. сонливость. упадок сил. Обмен веществ снижен. организм легко накапливает жидкость — от 0,5 до 2 л. поэтому силуэт теряет четкость. появляются отеки и мешки под глазами. аппетит увеличивается. Кожа истончается. повышается ее чувствительность. она становится склонной к шелушению. появляются раздражения и воспаления.

Твоему организму нужно постоянное внимание: в зависимости от цикла и времени суток необходим разный уход!

Косметология

НЕТ: Лучше отложить на потом эпиляцию. мезотерапию. любую инъекционную коррекцию. лазерное и фотоомоложение. любые виды пилингов. а также. например. нанесение татуировок и пирсинг.

Болевой порог снижен. свертываемость крови — хуже. Поэтому даже коррекция бровей и обрезной маникюр будут вдвойне неприятны. кожа легко травмируется от любой царапины. возможны кровотечения. которые сложно остановить. В том числе не стоит прибегать и к любым тепловым. распаривающим процедурам: солярий. сауна. парафинотерапия. горячие обертывания только усилят потерю крови.

Совет: Нельзя проводить чистки или давить прыщи — кожа придет в еще более плачевное состояние. и с последствиями ты будешь бороться не меньше двух недель!

ДА: Любые релаксирующие программы. нацеленные на то. чтобы деликатно очистить и успокоить кожу. Выбирай не химические и абразивные пилинги. а. например. ферментативные. Отличный эффект окажут лимфодренажные процедуры. которые помогут бороться с отеками.

В это время кожа нуждается в увлажнении. Это прекрасно « смоет» все воспалительные процессы. Выбирай гелевые текстуры и на небольшой период откажись от липидных. насыщенных текстур. которые могут привести к закупорке пор.

Есть и позитивные моменты. которыми можно воспользоваться: во время менструации организм женщины очищается. Поэтому самое время начать курс детокса. Диета — краеугольный камень в этом процессе. ни в коем случае нельзя исключать животные белки. так как из-за менструации уровень гемоглобина понижен.

Два варианта рациона питания на выбор:

Вариант 1

  • ЗАВТРАК: полпачки обезжиренного творога ( например. с зеленью).
  • ВТОРОЙ ЗАВТРАК: 1 зеленое яблоко.
  • ОБЕД: 200 г белого мяса птицы с зеленым салатом ( 2−3 пучка. 2−3 ч. л. растительного масла).
  • ПОЛДНИК: 1 жесткая груша.
  • УЖИН: гречка с салатом из овощей ( 2−3 пучка зелени и 2−3 ч. л. растительного масла).

Вариант 2

  • ЗАВТРАК: 1 вареное яйцо + ½ свежего огурца.
  • ВТОРОЙ ЗАВТРАК: 1 жесткая груша.
  • ОБЕД: 200 г белого мяса птицы ( курицы. индейки) с зеленым салатом ( 2−3 пучка любимой зелени. 2−3 ч. л. растительного масла).
  • ПОЛДНИК: 1 грейпфрут.
  • УЖИН: овощной салат с зеленью ( 2−3 пучка зелени и 2−3 ч. л. растительного масла).

Совет: Если с тягой к сладкому никак не совладать. позволь себе несколько долек горького шоколада до 16.00. Обрати внимание на успокаивающие чаи — разбушевавшиеся гормоны перенапрягают нервную систему. поэтому мы и тянем в рот что попало.

Фитнес

Все силовые и кардиотренировки отменяются! Выбирай пилатес. йогу. тай-чи — любые медитативные виды фитнеса. нацеленные на растяжку. так как это поможет вытолкнуть токсины из мышечных волокон.

Вторая фаза — созревание яйцеклетки

Чтобы это чудо произошло. организм приблизительно в течение 1,5 недель активно вырабатывает большое количество женских гормонов — эстрогенов. Именно они ускоряют обмен веществ. усиливая процессы регенерации. Дарят коже упругость. Поднимают настроение. И наполняют нас энергией для новых подвигов.

Косметология

НЕТ: Так как обмен веществ усилен. нужно аккуратнее относится к выбору новых косметических средств. если ты склонна к аллергии. Волосы и ногти начинают расти быстрее. поэтому нет смысла делать наращивание. применять биогель. Эффект от эпиляции тоже долго не продлится.

ДА: На 7−9-й день после начала менструации можно начать этап очищения: сделать чистку лица в салоне. приступить к курсу пилингов. Отличный вариант — попариться в бане. сделать горячее обертывание. так как температура тела снижена ( что необходимо для вызревания яйцеклетки) и ты можешь мерзнуть.

Цвет лица тоже будет бледным из-за прошедшей менструации. поэтому средства для сияния кожи окажутся весьма актуальными. Инъекционные процедуры. мезотерапия. ботокс не принесут дискомфорта и осложнений. так как чувствительность к боли минимальная. На 10−12-й день — гормоны красоты достигают своего пика. Поэтому можешь смело записываться на любые интенсивные или инвазивные процедуры: от антицеллюлитных массажей до пластических операций. они принесут максимальный результат.

Можно позволить себе новую стрижку. окрашивание. так как волосы находятся в наилучшей форме. В это время начинай пользоваться косметическими средствами. содержащими биологически активные компоненты. И конечно. не забудь про БАД.

Фитнес

Не стоит маньячить в фитнес-клубе. пытаясь утихомирить совесть за съеденные плюшки во время менструации. Следи за пульсом. Возможно головокружение.

Третья фаза — овуляция

В это время в теле происходит переход от низкой температуры к высокой. Яйцеклетка созревает и выходит из фолликула. Уровень эстрогена снижается. уступая место прогестерону — гормону. ответственному за сохранение беременности. Кожа становится чувствительной. более жирной.

Косметология

НЕТ: Повышается чувствительность кожи к ультрафиолету. поэтому лучше воздержаться от приема солнечных ванн и не злоупотреблять солярием. Используй фотозащитные средства с более высоким SPF. чем обычно. Это необходимо для профилактики образования очагов гиперпигментации. По этой же причине не стоит проводить пилинги и инвазивные процедуры.

Увеличивается болезненность и чувствительность в области живота и груди. поэтому лучше избегать процедур и операций. нацеленных на коррекцию этих зон.

ДА: Обрати внимание на витаминные и минерализующие уходы. твоя кожа нуждается в дополнительных ресурсах. так как обмен веществ достиг своего пика.

Во время овуляции очень быстро становятся жирными волосы и кожа. Может возникнуть зуд в разных частях тела.

Наиболее эффективны сейчас будут увлажняющие и успокаивающие процедуры. а также очищающие уходы: чистки. маски. особенно с содержанием активного кислорода. В то же время аппетит снижается. тебе становится проще отказаться от вредных привычек — и килограммы начинают таять.

Совет: Твое обоняние обострено ( когда-то природа беспокоилась. что мы не сможем найти отца для наших отпрысков). Отличный повод отправиться за покупкой нового парфюма. По этой же причине ароматические процедуры доставят максимум удовольствия и будут весьма эффективны.

Фитнес

Отличный вариант — кардиотренировки. Избегай интенсивных нагрузок на пресс и грудные мышцы. особенно если ты раньше активно не тренировалась.

Наибольший эффект принесут занятия танцами. Научно доказано: танцы помогают утилизировать гормональный бум. вызывая чувство радости.

Четвертая фаза — предменструальная

Данная фаза заслуживает наиболее полного описания. так как именно в этот период с нашей кожей начинают происходить совершенно непонятные вещи — как будто весь месяц до этого мы ее не любили. не холили и не тратили на нее половину зарплаты.

На 17−18-й день менструального цикла у нас происходит увеличение количества андрогенов. которые. как известно. повинны в гипертрофии ( увеличении размера и активности) сальных желез. ты становишься капризной. раздражительной. ощущаешь упадок сил.

Косметология

НЕТ: Снова лучше воздержаться от активных косметических манипуляций и инъекций. то есть любых вмешательств. связанных с травмированием кожи. В том числе лучше не шутить с солярием. так как у кожи повышенная чувствительность.

ДА: Перед началом менструации многие девушки жалуются на появление высыпаний. акне. кожа становится менее увлажненной и склонной к раздражению. Примерно за неделю до начала месячных возникает склонность к задержке жидкости. прорисовываются мешки под глазами.

В этот период необходимо использовать:

  • себостатики ( препараты. нормализующие выработку кожного сала);
  • «антиандрогены»;
  • кератолитические препараты ( отшелушивающие) — для профилактики образования папуло-пустулезных элементов акне;
  • противовоспалительные препараты;
  • иммуномодуляторы — средства. повышающие местный иммунитет кожи. Особенно актуальны для чувствительной кожи и склонной к возникновению акне;
  • фитоэстрогены ( препараты. основанные на экстрактах растений. обладающих действием. подобным эстрогену. например. экстракт люцерны. сои и хмеля).

Идеальными программами ухода в это время будут те. что направлены на коррекцию и лечение себореи ( жирной кожи), угревой болезни. увлажняющие процедуры и программы. снижающие повышенную чувствительность кожи.

В рамках салонного ухода обрати внимание на талассотерапию: глубокое насыщение минералами+детокс+лимфодренаж. Самой полезной и эффективной для кожи является спирулина — она повышает регенерацию кожи и снимает раздражения и реакционность.

Диета: избегай сладкого. В этот период организм быстрее усваивает глюкозу и сахар. Их бесспорным поставщиком являются любимые шоколадки. Как результат — секреция сальных желез активизируется и возникают ненавистные воспаления. Тем более что « сладкая» кожа медленнее заживает. Замени пирожные. плюшки и шоколадки на фрукты. цельные злаки. компот из сухофруктов без сахара. Эти сложные углеводы подавляют чувство неконтролируемого голода.

Фитнес

Все виды аквафитнеса помогают справиться с отеками. укрепляют мышцы. а также способствуют расслаблению.

Суточный режим

Активность работы клеток кожи находится в тесной связи со временем суток. Это обусловлено и изменением гормонального фона в течение дня. и активностью нервной системы. и изменением работы сердечно-сосудистой системы. и нашим образом жизни. Существует даже такое понятие как « хронобиология кожи». Эта область науки изучает биологический ритм клеток и их изменения во времени.

Утро

Утром у организма активизируется секреция гормонов. повышается давление до рабочих цифр ( в среднем 120/80 мм рт. ст.), которое было чуть снижено в ночное время. усиливается периферическое кровообращение. в конечном итоге — ускоряются все обменные процессы в коже.

7.00 — звездный час иммунной системы. Самое время размяться и встать под контрастный душ. Кожу нужно очищать мягкими средствами. использовать увлажняющий или дневной крем для твоего типа кожи. Они должны содержать в своем составе SPF-фильтры для защиты от негативного воздействия солнца.

К 9−10 часам кожа окончательно пробуждается. кровообращение восстанавливается. защитные функции работают в полном объеме. В это время можно посетить какие-то процедуры по уходу за лицом. в том числе и агрессивные. так как восстановительные процессы будут проходить быстрее и риск возникновения осложнений меньше. чем в другое время суток.

День

Днем кожа нуждается в дополнительном легком очищении ( особенно жирная). Это связано с повышением активности работы желез кожи. в частности сальных. Здесь потребуются матирующие средства: декоративные ( пудра) или лосьоны. Не стоит забывать и про термальную воду. которая отлично увлажняет и освежает. Весь день приблизительно до 18 часов кожа активна и хорошо воспринимает любой уход — смело отправляйся на процедуры. Затем активность постепенно снижается. а чувствительность — повышается. Не рекомендуется в это время экспериментировать и пробовать новые средства и процедуры.

Вечер и ночь

Постепенно происходит понижение артериального давления. уменьшается выработка гормонов. Не забывай об обязательном очищении кожи в вечернее время. Скрабирование лучше проводить перед сном — так у кожи будет время для восстановления.

Это золотой период для нанесения активных косметических средств — сывороток. ампул. Не забывай и про маски.

Крем выбирай в зависимости от типа кожи. ее проблем и периода цикла: возможно. сейчас нужно увлажнение. питание или очищающий уход? Внимательно изучай свою кожу. ведь она меняется вместе с тобой!

Все средства желательно наносить за 1,5 часа до сна. особенно это актуально для области вокруг глаз. чтобы избежать наутро отеков.

Ночь — прекрасное время. Когда мы спим. наша кожа работает. Активизируется регенерация ( восстановление), клетки начинают быстрее делиться. вырабатываются основные волокна дермы — коллаген и эластин. повышается тургор за счет выработки гиалуроновой кислоты.

Вероника Пак

ФОТО: Figaro/Fotolink

Благодарим за помощь в подготовке материала Ксению Самоделкину. врача-дерматовенеролога. косметолога. тренера. эксперта компании « Салонная косметика» Московского института красоты; Екатерину Горбунову. спа-терапевта салона « SPA Палестра»; Ольгу Козельскую. ведущего тренинг-менеджера Babor; Галину Яковлеву. врача-косметолога салона Citychic