Диета для улучшения состояния кожи

Просто организуйте себе рацион питания, содержащий витамины, минералы, много жидкости, белка, клетчатки.

Рекомендации по улучшению состояния кожи, волос, ногтей:

- Помните, что кожа, ногти, волосы состоят из коллагена и кератина, а это производные белка. Поэтому, кушаем молоко, творог, курицу, яйца, рыбу, мясо.

- Нео бходимо пить больше жидкости - два литра чистой воды либо зелёного чая, несладкий травяной чай. Б ез жидкости кожа и волосы не будут эластичными, жидкость переносит полезные вещества.

- Чтобы у вас был здоровый цвет лица, нужно употреблять в пищу продукты, содержащие большое количество витамина А – морковка, зелёный салат, говяжья печень;

- Чтобы уменьшить отеки под глазами, употребляйте больше продуктов, в состав которых входит железо, калий - винограда, авокадо, пшенной каши, яблок, гречневой каши;

- Для улучшения состояния ногтей нужно употреблять рыбу, индейку, бобы, семечки;

- Для возвращения блеска волос, нужно кушать продукты, содержащие витамин В – куриное яйцо, перепелиное яйцо, молоко, зелёные овощи, цветная капуста, хлеб с отрубями.

- Для улучшения состояния кожи, волос, ногтей - нужно употреблять жиры, например, одну столовую ложку растительного масла ежедневно, или горсть орехов, или горсть семечек, или одну столовую ложку льняного семени, пару оливок.

- Для улучшения состояния кожи, волос, ногтей - нужно употреблять не меньше пятисот грамм фруктов и овощей ежедневно, ещё зелень, мёд, настои трав, ягоды, кисломолочные продукты.

- Для улучшения состояни я кожи ежедневно выпиваем не более двух чашек чёрного чая, кофе.

- Употребляем достаточно углеводов (являющихся источник ом энергии для происходящих в организме биохимических процессов), а также ферменты, витамины, минералы ( они являются катализатор ами биохимических процессов, ускоряющими биохимические реакции).

- Д ля улучшения состояния кожи нужен стабильный синтез гормонов для которого требуются вещества, поступ ающие в организм только с пищей. Ж енски й полов ой гормон эстроген держит в норме состояни е соединительной ткани, волокон коллаген а, волокон эластин а. образующих поддерживающий каркас кожи. При малой выработке эстроген а ( с увеличением возраста), кожа становится менее упруго й, менее эластичной, появляются морщины. При увеличенной выработке м ужск ого полов ого гормон а на коже появляются угр и, т.к. меня е т ся состав кожного сала, увеличивается выделение кожного сала.

В данном случае, необходимо употреблять разнообразную пищ у для улучш ения состояни я кожи: нежирные мясо, нежирную рыбу, молочные продукты, куриное яйц о. перепелиное яйцо, орехи, фасоль, каши, хлеб грубого помола, овощи, фрукты.

- Если на коже появил и сь высыпания. уберите из рациона слад ости, сдоб у. газировку. остр о е, копчен о е, сол ё н о е, алкоголь.

- Если ваша кожа сух ая — пейте больше жидкости – до двух литров в день, увелич ь т е количество растительных жиров ( в них есть бета-каротин, превращающийся в организме в витамин А, поддерживающий в норме состояние кожи, а также витамин Е), животн ых жиров (рыбий жир, жирная рыба. В р ыб ьем жир е есть витамин А, жирные кислоты, нужные для правильного обмена веществ).

Диета для улучшения состояния кожи Николаса Перрикона:

Николас Перрикон - это а мериканский врач-дерматолог, разработавший диету для улучшени я состояния кожи лица, а также похудения.

О снов а диеты - постоянное потребление жирной рыбы (лосос ь — содержит жирные кислоты, необходимые для правильного обмена веществ, восстанавливающих состояние кожи, также лосос ь содержит большое количество витамин а В, улучшаю щего энергетический обмен – благодаря чему улучшается состояние кож и, волос, ногт ей), а также других продуктов, улучшающих состояние кожи - черники, малины, дыни, яблок, груш, авокадо, сладкого перцы, томатов, тыквы, зелени.

Блюда из лосося мы должны употреблять каждый день. Р ыбу можно готовить на гриле, запе ч ь, тогда в ней сохранятся все биологически активны е вещества.