Как нормализовать свой гормональный фон

Кортизол – гормон стресса

Выброс кортизола происходит каждый раз, когда вы нервничаете из-за проблем на работе, дорожной пробки или болезни ребенка. Этот гормон помогает вам мобилизовать силы для выхода из затруднительной ситуации. Но если кортизол производится надпочечниками в избытке, и вы не успеваете его расходовать по назначению, происходит обратная ситуация. Вместо подъема сил вы ощущаете усталость, частые недомогания. Вам постоянно хочется сладкого, а в области живота появляются лишние жировые складки.

Нормализовать уровень кортизола можно несколькими простыми способами. Займитесь йогой. Ее упражнения не создают для организма стрессовых ситуаций, в отличие от интенсивных видов спорта.

Откажитесь от кофе в пользу чая. В каждой чашке чая содержится высокая концентрация теанина – вещества, способствующего расслаблению и быстро снижающего уровень кортизола.

Добавьте в рацион продукты. богатые витамином С. Ежедневно ешьте сладкий зеленый перец, картофель, любые цитрусы. Готовьте отвары из облепихи. Зимой дополнительно принимайте аскорбиновую кислоту в виде драже или таблеток.

Соматропин – гормон роста

Взрослые люди тоже нуждаются в этом гормоне. Соматропин укрепляет мышцы спины, плеч, таза, снижает тревожность и ускоряет восстановление сил после физических и психических нагрузок. При недостатке гормона роста начинают «расти» живот и бедра, снижается работоспособность.

Повышайте уровень соматропина пищей с высоким содержанием белка. Ешьте нежирное мясо, птицу, морскую рыбу. Кофе пейте редко и в небольшом количестве. Бросьте курить и займитесь физической культурой. Бег, поездки на велосипеде, спортивные игры с мясом помогут насытить кровь соматропином.

Мелатонин – гормон сна

Этот гормон расслабляет мышцы. снимает дневное напряжение, сокращает количество адреналина в крови, усыпляет человека вечером и пробуждает утром.

Чтобы не испытывать мелатониновых проблем, создайте в спальне естественное освещение и проветривайте ее вечером и утром. Для повышения гормона ешьте рис, бананы, кукурузу. Принимайте витаминно-минеральные комплексы, в состав которых обязательно должны входить кальций, магний, карнитин, витамин В3.

Лептин – гормон сытости

Его основная роль – подавление аппетита. Этот гормон сигнализирует мозгу о поступлении достаточного количества пищи и необходимости прекратить обед. Если лептина вырабатывается мало, его «голос» ослабевает, а чувство голода становится почти постоянным.

Чтобы восстановить функции лептина, добавьте в свой рацион продукты. богатые омега-3-кислотами. К ним относятся жирные виды рыбы, любые орехи, семена подсолнечниками и т.д. Другим действенным способом нормализации лептина является полноценный сон. Спите ночью не менее 8 часов. При каждой возможности позволяйте себе короткие дневные периоды сна – 30-40 минут будет вполне достаточно.

Серотонин – гормон радости

Дефицит серотонина приносит человеку слабость, грусть, чувство неудовлетворенности жизнью. Однако его выработку легко

можно контролировать с помощью правильного питания.

Лучшими восстановителями серотонина являются шоколад с высоким содержанием какао-бобов, продукты, насыщенные белком (индейка, курица, яйца, сыр, нежирная говядина), а также помидоры, фасоль, шампиньоны, чечевица, сливы, бананы и инжир. Снижают уровень гормона радости все алкогольные напитки, кофе, сладости и продукты, содержащие большое количество дрожжей.

Эстрадиол – гормон женственности

Оптимальное количество этого гормона разглаживает морщины, поддерживает упругость женской груди, делает женщину обаятельной и привлекательной. Недостаток эстрадиола обнаружит себя в хронической усталости, изменении менструального цикла, склонности к депрессии и лишних килограммах на талии и бедрах.

Измените систему питания. Ежедневно съедайте не менее 4 порций овощей и фруктов. Добавьте в меню блюда с высоким содержанием животного белка, чаще готовьте нежирное мясо, рыбу, яйца, курицу и индейку. Сократите количество хлеба и макаронных изделий. Избегайте продуктов, содержащих растительные эстрогены, например, кофе, бобовые культуры, пиво.