10 советов как сберечь здоровье, работая дома

Последние 10-15 лет всё чаще говорится о проблемах со здоровьем подавляющего большинства нашего населения. «Болезни помолодели», — говорят врачи. Теперь можно встретить 6-летнюю девочку со сколиозом или 21-летнего парня с сердечным приступом и мало кого этим удивишь.

Я давно интересуюсь поддержанием здоровья (возраст уже обязывает), поэтому хотел бы поделиться с вами некоторыми советами по поводу того, как оставаться здоровым человеку, ведущему сидячий образ жизни. В частности, фрилансеру. Итак, вперёд, за здоровьем.

1. Делайте зарядку каждое утро

Утром мало всего лишь похрустеть шеей и сесть за компьютер. Проблемы со спиной (например, защемления, искривления, отложения солей) скажутся не только на самочувствии. Рано или поздно такие проблемы дадут знать о себе в других частях тела. Это может быть практически любой орган.

Для того чтобы после сна придать мыслям и мышцам бодрости, делайте зарядку. желательно под музыку. Программ для разминок придумано множество, вы можете поискать их самостоятельно по своему вкусу. А от себя же могу уточнить: желательно начинать зарядку сверху (шея, плечи, руки) и спускаться постепенно к ногам.

Николай Дроздов каждое утро уделяет зарядке 2 часа. Нам же будет достаточно от 7 до 20 минут .

2. Делайте перерывы в работе

Врачи советуют каждые полтора часа вставать от компьютера и делать паузу на 10-15 минут. Это, во-первых, поможет размять суставы, а во-вторых, расслабит напряжение глазных мышц .

Думаю, не секрет, во время работы за компьютером глаза устают намного больше, чем при чтении книги или других занятиях. Поэтому в перерывы между работой лучше заняться не курением с кофе, а сделать «зарядку для глаз».

Для этого могу предложить вам программу «Eye Love You», которая каждый отрезок времени показывает, какие нужно делать упражнения. Главное, выключайте её во время игр, а то странно было, когда во время общения со сталкером, он стал мне подмигивать и улыбаться.

3. Занимайтесь спортом

Открою тайну: занятие спортом полезно для здоровья, главное, чтобы без фанатизма. Вторая тайна: вы вряд ли сможете долго заниматься каким-либо спортом, если он вам не нравится. Поэтому подберите себе занятие по душе.

Например, плавание или танцы — это одни из самых массовых видов спорта. К тому же они отлично помогают решать проблемы со спиной. Во время плавания, например, естественным образом задействованы практически все мышцы, что очень хорошо влияет на общее самочувствие и помогает поддерживать форму .

4. Как можно чаще бегайте и ходите

Ежедневная прогулка на свежем воздухе очень полезна. Она успокаивает и отвлекает от работы. Постарайтесь по возможности 20 минут в день уделять простой ходьбе. Жителям больших городов с этим сложнее: ходьба по улицам с толпами людей и вдыхание выхлопов машин вряд ли хорошо скажутся на здоровье, поэтому лучше найти ближайший парк или сквер и гулять там.

Также не забывайте о проверенном методе — пробежке. Вопреки бытующему мнению, бегать можно не только утром, но и днём и даже вечером. Единственная выгода от утреннего времени занятий это то, что в эти часы быстрее сжигается жир. И если похудеть — не основная цель, то отлично подойдёт день или вечер, когда не нужно просыпаться и заставлять себя бегать.

5. Питайтесь раздельно и вовремя

В Венгрии принято мало кушать за завтраком, чуть больше есть на обед и плотно наедаться вечером. Диетологи не верят в венгерских духов, поэтому советуют делать всё с точностью до наоборот: плотный завтрак даст силы на весь день, а лёгкий ужин не будет мешать нормальному сну.

Старайтесь питаться раздельно. Не буду вдаваться в подробности, но за один приём пищи лучше есть сочетаемые продукты и не смешивать те, которые перевариваются только отдельно, т.к. это будет лишней нагрузкой на организм. Много жирного, солёного или острого тоже желательно не употреблять.

Важно есть только тогда, когда хочется. А работая дома, мы можем себе это позволить. Также не спешите во время еды, из-за стола нужно вставать немного голодным. Сигнал от желудка о сытости достигает мозга только через 15 минут, а за это время можно съесть всю кастрюлю и попросить добавки. Помните, что переедать вредно .

Не ешьте много на ночь. Многие диетологи советуют не есть после 18:00, а их более толстые коллеги говорят, что лучше не есть за 2 часа до сна. Кому верить, решайте сами, от себя же добавлю, что если вечером ОЧЕНЬ хочется кушать, выпейте чаю с мёдом или съешьте яблоко. Это за еду не считается.

6. Спите в одно и то же время

Желательно ночью. Как сказал один мудрец:

Чтобы выспаться, ложитесь не в этот день, а в предыдущий.

Старайтесь заканчивать все дела до полуночи и на следующее утро просыпаться в 8-9 часов полным сил, а не в 11-12 совсем разбитым и ещё час-два приходить в сознание.

7. Купите хороший монитор

Как, у вас всё ещё 17-дюймовый экран 10-летней давности? Тогда мы едем к вам. Потратьтесь на хороший монитор сейчас, чтобы не тратить больше в будущем на лечение глаз. Это я понял, просидев год за «Belinea». Врагу не пожелаешь.

Монитор должен быть удобным, достаточно контрастным, безопасным и конечно недешёвым. Себе я купил Apple 23, но сегодня ему есть достаточно немало хороших альтернатив, как дороже, так и дешевле. Так что не пожалейте денег и купите наконец нормальный монитор.

Кстати, о выборе монитора я уже писал.

8. Пейте минимум 2 литра воды в день

Удивлены? Взрослый человек должен выпивать до 2,5 литров воды в день. И именно воды, а не того напитка, который льётся из-под крана в большинстве больших городов России или Украины.

Градации чистоты воды, начиная с худшей:

  • вода из-под крана;
  • вода, отфильтрованная бытовым фильтром;
  • доочищенная вода (продаётся обычно в спецларьках или бутылях в магазинах);
  • артезианские воды своего региона (из скважины);
  • родниковая или артезианская минеральная вода из чистых регионов страны.

Лучший и самый дорогой вариант — последний. Я с начала этого года заказываю только родниковую воду из чистой области и стал чувствовать себя намного лучше. Единственное что нужно помнить — в минеральной воде есть микроэлементы (гидрокарбонаты, хлориды, сульфаты и прочее) и некоторым людям они могут быть противопоказаны. Поэтому всегда читайте, что написано на упаковке.

9. Оградите себя от лишнего излучения

Мобильные телефоны и вайфай представляют собой источники излучения. Цитируем Всемирную организацию здравоохранения:

Электромагнитная напряженность негативно влияет только на электронные устройства. Какого-либо влияния на здоровье человека не выявлено.

Если учесть, что в 40-50 годах прошлого века продавались игрушечные наборы с кусочками радиоактивного металла и дозиметром, а в начале века — «лечебная» радиоактивная вода, то вряд ли стоит говорить о том, что понятия «не доказан вред» и «доказана безвредность» — далеко не всегда абсолютно идентичны.

Поэтому я бы рекомендовал насколько это возможно уменьшить использование предметов обихода, которые выделяют излучение.

10. Старайтесь избегать стрессов

Банальное «все болезни от нервов» в наше время приобретает всё более серьёзные масштабы. Когда ритм жизни высок, сложно не нервничать. Поэтому я стараюсь ограничивать негативное влияние общественности на меня и моё негативное влияние на общественность.

Как? Очень просто, первый шаг — не смотреть новости. Самые важные новости вам и так сообщат, а неважные — зачем они вам? То же самое относится и к криминальной хронике, толку от неё никакого, только пощекотать нервы публике. Попробуйте хотя бы пару недель не читать и не смотреть новости, и вам покажется, что всё хорошо, хотя на самом деле глобально ничего не изменится. Старайтесь ограничивать негатив в своей жизни.

Смотрите хорошие фильмы, больше читайте, ведите здоровый образ жизни и получайте хорошие эмоции. В наше время это очень важно.

Хотелось бы услышать ваши советы по теме здоровья: кто как борется с болезнями, чем питаетесь и какой образ жизни ведёте вы?