Древние мудрости о пользе спорта, закаливания, рационального питания и ЗОЖ

Рейтинг:   / 167

Плохо Отлично 

С целью сохранения. а также укрепления Вашего здоровья необходимо, по мнению ученых-медиков, придерживаться следующих основных правил:

  • I) рационально питаться,
  • II) соблюдать режим труда и отдыха,
  • III) заниматься физическими упражнениями,
  • IV) закалять свой организм,
  • V) не нарушать требований личной и общественной гигиены, психогигиены.

Любопытно, что всё это нашло своё отражение ещё в старых-добрых славянских народных высказываниях, пришедших к нам сквозь века из глубокой древности.

Все мы с детства знаем и любим русские пословицы и поговорки о здоровье, тренировке, закаливании, питании, режиме дня и правильном образе жизни, вобравшие в себя столетиями накопленную людскую мудрость. Некоторые из них и хотелось бы напомнить читателям.

Русские народные пословицы и поговорки о труде, спорте, здоровье, питании и правильном режиме дня.

Статистика неумолимо показывает: люди, ведущие малоподвижный образ жизни. не утруждающие себя физическими упражнениями, в три-четыре раза чаще приобретают патологию сердца и сосудов, значительно выше среди них и заболеваемость онкологическими, простудными, инфекционными и другими недугами. Следовательно, профилактика перечисленных хворей — регулярные занятия физкультурой и спортом.

Каждому человеку в любом возрасте доступны пешеходные прогулки. бег трусцой. туризм, езда на велосипеде. в зимнюю пору -  катание на коньках и лыжах, некоторые спортивные игры:

  1. волейбол,
  2. настольный теннис,
  3. бадминтон
  4. и прочие аналоги..

Занятия физическими упражнениями можно организовать и по месту жительства, в домашних условиях, где гантели, гири, скакалка, эспандер должны стать непременными атрибутами домашнего стадиона. Эффективность и эмоциональность занятий повысятся, если в них будут вовлечены все члены семьи.

Русские пословицы и поговорки о здоровье, спорте и физкультуре.

Вот лишь некоторые народные присказки о пользе физических упражнений и закаливания для здоровья:

  • "Двигайся больше — проживешь дольше",
  • "Движение — спутник здоровья",
  • "Пешком ходить — долго жить",
  • "Физкультура — враг старости",
  • "Утро встречают зарядкой, вечер провожают прогулкой",
  • "Быстрого и ловкого никакая болезнь не догонит",
  • "Крепкое сердце у того, кто его укрепляет",
  • "Бег не красен, но здоров",
  • "Спорт и туризм укрепляют организм",
  • "Закалишься — от болезни отстранишься",
  • "Если хочешь быть здоровым — закаляйся!",
  • "Ничего нет полезнее утреннего солнца",
  • "Знай и помни об 1-ом — свежий воздух полезен перед сном!",
  • "Холодной осенью лишний раз рта не раскрывай",
  • "Сто болезней начинается с простуды",
  • "Кто привык кутаться, тот зябнет",
  • "Ледяная вода — для всякой хвори беда".

Но главным фактором, оказывающим самое большое влияние на состояние здоровья, является, конечно же, питание . Образно говорят: "Мы – это то, что мы едим". И это соответствует действительности: многие болезни возникают именно в результате неправильного питания. Например, ожирение как результат переедания и злоупотребления углеводистой пищей — благодатная почва для развития в сравнительно молодом возрасте атеросклероза, болезней сердца и сосудов, диабета, опухолей и других недугов. Вот почему питание должно соответствовать энерготратам конкретного человека, его возрасту, полу и профессии. Масса тела — это чуткий барометр вашего здоровья, а потому вес нужно поддерживать на оптимальном уровне (ориентировочный его показатель: рост в сантиметрах минус сто).

Об этом же гласит и народная мудрость:

  • "Умеренная еда — отрада уму",
  • "Умеренный в пище всегда здоров",
  • "Кто ест, будучи сытым, тот своими зубами роет себе могилу",
  • "Всё гибнет от чрезмерной худобы, а человек от чрезмерного лишнего жира",
  • "Кто от жира тяжко дышит — тот здоровьем и не пышет",
  • "Чем тоньше талия, тем длиннее жизнь",
  • "Обжорство затуманивает разум",
  • "Не все в рот, что око видит",
  • "Долгие трапезы — короткая жизнь" и др.

Несоблюдение режима приема пищи. еда всухомятку, в спешке, недостаточное разжевывание пищи, злоупотребление животными жирами и сладостями, увлечение крепкими кофе и чаем, острыми приправами, спиртными напитками — все это пагубно для здоровья. Что и было давным-давно подмечено народом и отражено в таких изречениях:

  • "Вставай в V, обедай в IX, ужинай в V, ложись в IX — прожить сможешь IC"  *,
  • "Завтрак скушай сам, обед подели с другом, а ужин свой - отдай врагу",
  • "Съеденное на ночь - впрок не пойдёт",
  • "Укладываясь спать с пустым желудком, проснешься бодрым",
  • "Укоротить ужин — удлинить жизнь",
  • "От вкусной и сладкой еды – ничего не жди, кроме  беды",
  • "Тщательно пережеванное — почти что переваренное",
  • "Чем сильнее пожуешь, тем подольше проживешь",
  • "Ешь просто — сможешь прожить лет до ста"
  • и многих других.

* Если кто не понял: V - пять, IX - 9, IC - 99

В рационе обязательно должны присутствовать недорогие виды молочной и рыбной продукции, а также самая разнообразная зелень — основной поставщик витаминов и других БАВ (биологически активных веществ), повышающих устойчивость и сопротивляемость нашего организма к всевозможным заболеваниям. Вот как гласит об этом народная мудрость:

  • "Чеснок и лук - прогонят недуг",
  • "Ни 1-ин рот без капусты не живёт",
  • "Виноград - это не град: по темечку не бьет, не валит, а исправно на ноги ставит",
  • "Морковь прибавляет кровь",
  • "Даже зимой будет ягода, ежели заготовить загодя",
  • "Всходы крепнут от воды, ребенок здоровеет от молока",
  • "Масло свежее коровье кушай, детка, на здоровье",
  • "На ужин - кефир нужен",
  • "Ешь больше рыбки — будут ножки прытки",
  • "Умеренность в еде целебнее, чем сто врачей"
  • и т. д.

При всём этом хотелось бы предупредить о нецелесообразности длительного голодания и увлечения всевозможными модными диетами для похудания. употребления лишь растительной пищи. Если это в некоторых случаях и оправдано, то лишь на небольшой срок и только по совету и под наблюдением врача. Ибо умеренность и разнообразие — основные принципы здорового питания . провозглашенные еще в глубокой древности, — остаются верными и в наши дни.

Общепризнано, что благодаря труду человек стал Человеком. Поэтому рационально организованный, приносящий моральное удовлетворение труд — основа здорового образа жизни. Ибо подмечено, что ни один лентяй ни здоровьем, ни долголетием не отличается. В то же время долгожители в качестве одной из основных причин своего долголетия называют каждодневный посильный труд. Это особенно важно помнить пожилым людям, пенсионерам, доля которых в нашем обществе стремительно возрастает. Для пожилого человека посильный труд — поистине эликсир бодрости, источник здоровья и способ продления жизни .

Всё это метко подмечают и колко отражают такие русские народные пословицы и поговорки о труде как:

  • "Здоровье и счастье — в труде",
  • "Здоровье, радость и труд – всегда рядом вместе идут",
  • "Человек, лишенный работы, гибнет, как мясо сырое без соли портится",
  • "Работа веселит сердце человека",
  • "Хорошая работа — душе отдых",
  • "Труд одолеет не только недуг, но и старость",
  • "Занятого и хворь не берёт",
  • "Человек любой от лени - лишь болеет, а от плодотворного труда – лишь здоровеет",
  • "Труд больного на ноги ставит, а лень даже здорового с ног валит",
  • "Лень болезнь нагоняет, труд душу очищает",
  • "Ничто так не вредит человеку, как безделье",
  • "Слабеет тело без дела",
  • "Не старость старит, а безделье",
  • "Человек устает, когда ему делать нечего",
  • "Безделье — сестра болезни",
  • "Лодырю всегда нездоровится",
  • "От безделья чрезмерного - дурь наживается, в труде активном - воля закаляется"
  • и другие.

С гигиеной труда тесно связана и проблема рационального отдыха. формы которого в последнее время стали разнообразнее. На некоторых передовых предприятиях, например, для восстановления сил успешно используются, помимо производственной гимнастики, музыкальные передачи, танцевальные программы, комнаты психологической разгрузки и другие эффективные формы отдыха для быстрого снятия утомления.

Очень важно научиться правильно отдыхать и после работы, в семье, по выходным дням. Ибо еще выдающийся отечественный ученый-физиолог Н. Е. Введенский образно сказал, что устают и «с ног валятся» не потому, что чрезмерно работают, а потому, что не умеют отдыхать. Это же отражено и народной мудростью:

  • "Без труда нет отдыха",
  • "Кто с трудом своим в ладу живет, тот и с потехой не в споре",
  • "Считай свой труд за отдых, ежели перед тобою великая цель",
  • "Хорош отдых, лишь когда работа уже сделана",
  • "Дай работу своему телу — отдохнет твоя голова",
  • "Шутка — минутка, а вставляет на час".

Но, помимо активного. человеку нужен и отдых пассивный. в частности полноценный сон. Об этом нам напоминают такие высказывания:

  • "Без сна долго не проживешь",
  • "Поспал, словно в отпуску побывал",
  • "Экономия на сне — самая безрассудная экономия",
  • "Кто не спит, тот и нервный",
  • "Сон лучше всякого лекарства",
  • "Бессонные ночи сокращают дни"
  • и другие.

Много удачных присказок посвящено необходимости исправного соблюдения правил личной. а также и общественной гигиены в цепях профилактики заболеваний. Вот лишь некоторые из них:

  • "Мудрый человек предупреждает болезнь, а не лечится от неё",
  • "Лучше вдохнуть свежего воздуха, нежели пить лекарство",
  • "В чистом ходить — здоровым вечно быть",
  • "Не желай быть нарядным, а старайся быть опрятным",
  • "Чистая вода — для любой хвори беда",
  • "Болезнь с грязью – всегда в дружбе",
  • "Не зазорно жить в бедности — зазорно жить в грязи".

Баня на Руси издревле была не только сугубо гигиенической процедурой, но и средством закаливания . профилактики и лечения многих заболеваний. Не случайно поэтому народ немало сложил крылатых выражений на эту тему:

  • "Баня шибко здоровит, да разговор житейский молодит",
  • "Баня — твоя мать вторая: свои кости попаришь, и всё тело заново поправишь",
  • "Который день ты паришься, в тот день совсем не старишься",
  • "С парком и веником, да в баньке - сорок хворей выходит",
  • "Баня наша парит, баня наша правит, баня наша всё поправит"
  • и другие.

Известно, что состояние здоровья во многом зависит от функции центральной нервной системы. эмоциональной устойчивости человека. Учеными доказано, что именно эмоциональные стрессы — основные виновники гипертонии, инфаркта миокарда и других грозных недугов сердца и сосудов, тяжелейших поражений нервной системы и развития многих других болезней. Вот почему так остро стоит вопрос об устранении из нашей жизни неоправданных стрессовых ситуаций, которые нередко порождаются низкой культурой взаимоотношений между людьми.

В то же время медикам хорошо известно, какой огромной целебной силой обладают положительные эмоции. Ведь давно уже подмечено, что веселые люди значительно реже болеют, а даже если и заболевают, то процесс выздоровления у них – в разы быстрее. Вот почему так важно воспитывать в себе оптимизм, жизнерадостность, быть доброжелательным к людям, уважать чужое мнение.

Об этом давно уже знали в народе, о чем свидетельствуют такие изречения:

  • "Самый верный друг и самый злостный враг — это наши нервишки",
  • "Ссора — враг здоровью",
  • "Не бранись — состаришься",
  • "Кто за зря людей сердит, у того всё и болит",
  • "Заботы — источник ста болезней",
  • "Пчела жалит ядом, а человек словом",
  • "Не сердись — печенку испортишь",
  • "Гнев любому кости сушит и вообще здоровье рушит",
  • "Кто гневом на гнев не отвечает, тот и себя и другого от напасти спасает",
  • "Когда рассердишься — сосчитай до ста",
  • "Болезнь любит трусливых",
  • "Человек человеку лекарство",
  • "Веселого болезнь боится",
  • "Здоровое веселье – от бед любых спасенье",
  • "Кто в счастье, радости живёт, того болезнь и не берет",
  • "Улыбка нам - сулит продление века, а злоба - только старит человека"
  • и многие другие.

Поэтому в заключение хочется пожелать: даже в трудные моменты жизни почаще улыбайтесь. Ибо улыбка — спутник здоровья и долголетия.

И еще одна народная мудрость, как говориться, "на закуску": покупайте спортивное питание на онлайн-портале: www.nutrafit.ru. Тут Вы найдете все, что только душе угодно. Протеины, креатины, гейнеры, витамины. Диапазон товара настолько широк, что удовлетворит даже самого взыскательного культуриста от новичка и до Чемпионского уровня.