Как сохранить здоровье

Здоровый сон - величайшее благо для человека

Сон - неотъемлемая часть жизни каждого человека. И не просто сон, а здоровый, полноценный, восстанавливающий силы и способствующий активному долголетию.

Роль сна до сих пор до конца не изучена. Однако однозначно можно утверждать: какие-либо нарушения сна приводят к расстройствам здоровья человека. Неблагоприятно влияют на физическое и психическое состояние как недосыпание, так и излишний сон. Еще более опасно для здоровья длительное отсутствие сна.

Известны случаи, когда по неизвестной причине человек не мог заснуть на протяжении нескольких месяцев. Такое отсутствие сна приводило к сильнейшим психическим расстройствам, а в последствии и к смерти.

Поэтому сон - это необходимость для человека. А здоровый сон - это величайшее благо. Потому что он восстанавливает силы и дает человеку заряд бодрости и энергии для дневных свершений.

Если же человек просыпается утром вялый, без настроения, даже если и спал он достаточное количество часов, то его сон никак нельзя назвать здоровым. А ведь именно в таком состоянии и просыпается большинство людей.

Можно смело утверждать, что здоровый сон - это удел немногих взрослых людей.

Почему же так происходит? Тому есть множество причин, которые и нужно устранить, если вы хотите, чтобы ваш сон всегда был полноценным, приносил вам радость и здоровье.

И, прежде чем давать какие-либо рекомендации по улучшению сна, давайте вначале рассмотрим причины, по которым сон большинства людей нельзя назвать здоровым.

Одной из таких причин может быть неправильное обустройство спальни: неудобная постель, неправильное расположение кровати, наличие источников шума или света, мешающих сну, и т. д.

Следующая причина - вредные привычки: плотная еда перед сном, просмотр ужастиков или новостей перед сном, семейные разборки и т. п.

Стрессы. Многочисленные стрессовые ситуации, в которых оказывается человек в течение дня, перевозбуждают нервную систему. Если человек не умеет вовремя "переключаться", не владеет техниками снятия стресса, ему трудно уснуть, а сон его беспокойный.

Образ жизни оказывает сильное влияние на качество ночного сна. Кто-то из мудрых людей сказал, что ночной сон - это награда за дневные свершения. И это действительно так. Ведь организм человека рассчитан не только на сидение у телевизора или у экрана монитора. Ему нужны физические нагрузки. И эти нагрузки должны быть в достаточном объеме.

Можно назвать еще множество причин. Однако большинство из них войдут в одну из перечисленных выше групп. И, если вы не можете похвастаться полноценным здоровым сном, то наверняка, прочитав вышеперечисленное, найдете причины сложившейся ситуации.

Итак, чтобы ваш сон был здоровым, внесите некоторые изменения в свою жизнь.

Благоустройте вашу спальню

Первое, что нужно сделать, посмотреть на свою спальню и удалить из нее все лишнее. Это, конечно, при условии, что спите вы в специально отведенной для этого комнате. К сожалению, мало кто может себе позволить такую роскошь - иметь отдлельную спальную комнату. Большинству людей приходится совмещать в одной комнате спальню и гостиную или спальню и рабочий кабинет.

Что уж говорить о тех, кто живет в малометражной однокомнатной квартире.

Тем не менее, постарайтесь обустроить свое жилище таким образом, чтобы в тот момент, когда вы ложитесь спать, ваша комната становилась именно спальней, а не чем-то другим. В ней не должно быть источников шума и света. Если на улице есть источники света, который попадает в окно вашей спальни, позаботьтесь о плотных шторах.

Темнота в спасльне - залог здорового сна

Даже если вы и засыпаете при свете, для вашего организма наличие света во время ночного сна является неблагоприятным фактором.

Дело в том, что ночью вырабатывается 70% суточного количества мелатонина - гормона, который защищает нас от стрессов и преждевременного старения, простудных и даже онкологических заболеваний. Выработка гормона начинает расти в сумерки, достигает максимума с 0.00 до 4.00 утра и с рассветом падает. При свете мелатонин в организме практически не вырабатывается.

Свежий воздух способствует здоровому сну

Воздух в спальне должен быть свежий. Обязательно проветривайте комнату, в которой вы спите, перед сном.

Даже в сильные морозы открывайте форточку хотя бы на 5 минут. А в летнее время форточка или даже окно должны быть открыты всю ночь. Если, конечно, на улице нет источника щума, который будет мешать здоровому сну.

Температура в спальне должна быть оптимальной

Какая температура воздуха оптимальна для спальни? Утверждают, что в спальне должно быть 18-20 градусов по Цельсию. Я думаю, что не каждому человеку комфортно при такой температуре. Поэтому не стоит подстраиваться под какие-то стандарты и искусственно снижать температуру воздуха в спальне до указанных величин, если в вашей спальне +23 и вы чувствуете себя при этом комфортно.

Очень важный элемент для здорового сна - постель

Она должна быть удобной. А что это значит?

Во время сна тело человека должно быть максимально расслаблено и при этом не должно происходить зажиманий каких-либо его участков, ухудшающих кровоток, и искривлений.

Наихудший вариант для постели - перина.

Старый скрипучий диван тоже не способствует полноценному сну. Постель должна быть в меру мягкой, без прогибов и провисаний, какие наблюдаются на старых кроватях с панцирной сеткой.

Матрас должен быть в меру твердый - это полезно для позвоночника.

Кроме этого, постель должна быть, достаточно широкой, особенно если на ней спят двое.

Постарайтесь привыкнуть спать на низкой подушке. Ни в коем случае нельзя пользоваться большой подушкой, туго набитой перьями. При этом шея постоянно находится в неестественно изогнутом положении, что может привести к головным болям и проблемам с позвоночником.

И еще некоторые рекомендации из источников в интернете.

# Ноги должны быть теплыми. Наденьте носки на ночь или подержите перед сном ноги в теплой воде. Можно использовать и грелку.

# Плотный ужин помечает сну, и вы проворочаетесь всю ночь. Ни в коем случае не пейте тонизирующие напитки. Если ужина оказалось недостаточно, выпейте стакан кефира или съешьте какие-нибудь фрукты. Не курите перед сном.

Перед сном полезно вдыхать эфирное масло валерианы или лаванды. Можно также положить под подушку небольшой мешочек с хмелем, чабрецом, мятой, душицей или березовыми листьями. Их аромат успокаивает и помогает уснуть.

# Займитесь любимым делом, хотя бы на полчаса. Посмотрите телевизор, почитайте книгу, послушайте музыку и просто расслабьтесь. Забудьте неприятные моменты прошедшего дня и погрузитесь в уютную атмосферу своего дома. Ведь спокойная совесть - это лучшее снотворное, - гласит древний афоризм.

# По возможности не решайте семейные проблемы на ночь, это не способствует здоровому сну.

# Принятая ванна перед сном может способствовать здоровому сну. Но это надо сделать заблаговременно, чтобы вы могли остыть после ванны. Примите теплую ванну с добавлением ароматических масел. Используйте только те масла, которые успокоят и расслабят организм. Можно расслабиться в ванне с хвойным экстрактом или морской солью. Температура воды не должна превышать 37°С, а продолжительность процедуры - 10-15 минут.

# Ложиться спать желательно не позднее 23 часов. Если не получается, то попробуйте заснуть между 2 и 4 часами утра. В это время сон самый крепкий. Если вы чувствуете, что сон не приходит и спать совершенно не хочется - не спите. Займитесь каким-нибудь делом, читайте, работайте до тех пор, пока не появится сонливость. В этом нет ничего страшного, поскольку организм сам знает предел ваших сил. 1-2 ранних пробуждения, и к вечеру вы почувствуете, как вас клонит ко сну.

# Выпейте перед сном стакан теплого молока или теплой воды с медом. Большинство после этого спят, как младенцы.

# Есть еще такое замечательное средство – сонные травы. Если вас мучает бессонница, вызванная стрессом, воспользуйтесь следующим рецептом, не имеющим побочного эффекта.

- 1 столовую ложку травы багрянки (другие названия: ариска, шикша, черная трава) залейте 0,5 л воды, кипятите на очень маленьком огне 6-7 минут. Отвар пейте теплым по 2-3 глотка 5 - 7 раз в течения дня. Сон восстанавливается меньше, чем за неделю.

- 2 столовые ложки семян укропа залейте 0,5 л. вина «Кагор» и варите в течение 15-20 минут на маленьком огне, затем дайте настояться, укутав, в течение часа. Принимайте по 2 столовые ложки перед сном.

- Отвар из хмеля. 2 чайные ложки шишек хмеля залить 1 стаканом кипятка. Настоять, укутав, в течение 4-х часов. Процедить и пить по 1 стакану отвара на ночь.