Из чего состоит здоровый образ жизни

Что такое здоровый образ жизни? Из чего он состоит и как его вести?

Все люди хотят быть здоровыми, но далеко не каждый знает как же этого добиться. Иное дело здоровый образ жизни, который направленный на профилактику заболеваний и укрепление здоровья.

Для перехода к здоровому образу жизни нужно прежде всего сознательное желание человека изменить себя. Здоровый образ жизни включает четыре главных составляющих, которые следует соблюдать одновременно.

Первый компонент здорового образа жизни

Первая составляющая – это питание. К сожалению, то,  что мы употребляем в пищу содержит всевозможные консерванты, химические стабилизаторы, красители и прочие „полезности”.

На пиццу и кока-колу, гамбургеры,  хот-доги некоторые родители подсаживают своих детей с раннего возраста. Однако и к некоторым обычным продуктам питания часто бывает непереносимость.

Прежде всего, это глютен – белок, который содержится в злаковых (хлеб, некоторые каши и т. д.). Глютен может вызвать локальное воспаление ЖКТ, со временем там могут развиться и органические изменения.

То же самое относится и к молочным продуктам питания, так как в их состав входит лактоза и казеин. Ферментов, которые переваривают эти вещества, к 5-7 годам у нас уже нет, или их активность очень мала.

Еще одним неподходящим продуктом питания является кофеин. 90% людей его не переносят. Поэтому желательно перейти на природные фиточаи и зеленый чай (только не тото, который продается в пакетиках).  Также очень важно употреблять много воды (300 мл на 10 кг вашего веса в день).

А также не забывайте о незаменимых омега-3 и омега-6 полиненасыщенных жирных кислотах.

Второй компонент здорового образа жизни

Второй составляющей здорового образа жизни является движение. Наш организм адаптирован к внешней среде, пока мы находимся в постоянном движении. Но если человек, например, несколько недель не встает с больничной койки, то ему потом надо  заново учиться  ходить.

Локальное воспаление – это тоже ограничение подвижности, потому что наш организм так устроен и он выключает больной участок тела из общего движения, успокаивает, и в этом месте образуется зона застоя. Но васпаление-то прогрессирует. И вот человеку уже надо лечиться.

Поэтому так важна физическая активность. Начинайте каждый день  с утренней зарядки.  При ходьбе руки и ноги должны двигаться в противофазе: правая рука – левая нога, и наоборот.

Нельзя ходить с руками в карманах или с сумкой на плече, потому что когда ваши руки неподвижны, то мышцы, которые обычно не участвуют в ходьбе испытывают дополнительную нагрузку.

Также кроме правильной ходьбы не стоит забывать об осанке, старайтесь не сутулиться, держать ваши плечи расправленными, подтягивайте живот, включайте мышцы живота в процесс дыхания.

Остальные составляющие здорового образа жизни

Третья составляющая – это очищение организма от токсинов, эмоциональное и духовное очищение. Если вы с радостью просыпаетесь, с бодростью занимаетесь утренней зарядкой, радостно идете на работу и возвращаетесь с работы, быстро засыпаете и крепко спите, это означает, что ваша внутренняя система очистки организма работает и она в полном порядке.

Но если вы утром не можете встать с постели, а к полудню чувствуете себя разбитым, у вас нет никакого желания работать, у вас возникают головные боли, боли в кишечнике и позвоночнике – то это означает, что ваш организм находится в токсическом состоянии. Снижение памяти, соображения, эмоциональности также являются проявлением токсичности.

Чтобы устранить интоксикацию организма следует пополнять организм цинком, магнием, селеном, железом, витаминами С, А, Е и витаминами группы В. А вот об эмоциональном и духовном очищении уже написано очень много книг.

И,  наконец, четвертая составляющая здорового образа жизни – это защита. Недостаточно защищаться только от неправильных продуктов питания, токсинов, гиподинамии и ежедневно делать утреннюю зарядку и мыться под душем.

Наш организм нуждается в защит от агрессивных факторов внешней среды – информационных, психологических и др.

Важнейшим видом защиты является постоянное стремление к физическому, эмоциональному, интеллектуальному, духовному совершенствованию.

Как правильно питаться

  • Чтобы вести здоровый образ жизни придется отказаться  от продуктов, в составе которых есть химические добавки (внимательно читайте состав на этикетке), а также от любого фастфуда и сладких газированных напитков;
  • Среди обычных продуктов питания неблагоприятными для здоровья очень часто оказываются злаки – пшеница, рожь, ячмень, овес (в его составе содержится глютен), молочные продукты (в их составе есть лактоза и казеин) и кофе (содержится кофеин). При нарушении в работе внутренних органов эти продукты употреблять не стоит. Можно включить в рацион каши из кукурузы и гречки;
  • Очень много незаменимых полиненасыщенных жирных кислот содержится в льняном масле (суточная потребность – 3-4 столовые ложки). Можно приготовить полезный „майонез”: смешать  1 часть льняного масла и 2 части обезжиренного творога, добавить по вкусу хрен, горчицу, зелень, чеснок. Вы получите очень вкусное и главное, полезное блюдо;
  • Вместо черного чая и кофе можно заваривать  травяные чаи, листья и зеленые плоды малины, цветки и ягоды красной  и черноплодной рябины, шиповника, боярышника и др. Также очень полезным является зеленый чай (но только не в пакетиках);
  • Не забывайте о жидкости, норма выпиваемой воды в день – 300 мл на 10 кг вашего веса.

Как видите, не так уж и трудно вести здоровый образ жизни!