Осанка и здоровье – как улучшить и сохранить правильную осанку

С болью в спине и шее знаком практически каждый взрослый человек, для которого правильная осанка и здоровье в молодости казались эфемерной проблемой.

И лишь немногие задаются вопросом – можно ли избежать ее появления или же избавиться от нее. Однозначного ответа по результатам исследований на данный вопрос нет.

В данной ситуации все напрямую зависит от того, насколько каждый человек следит за состоянием своего здоровья, а также за своей осанкой. В ходе многочисленных экспериментов и наблюдений удалось точно установить, что проблемы с болями в шее или спине являются порождением неправильной осанки, а также стабильным нарушением механики тела.

Тяжелые физические нагрузки также являются сильнейшим провокатором болей в спине. Но существуют определенные и весьма простые правила, соблюдая которые, легко можно не просто предотвратить появление этого неприятного явления, но и сохранить осанку .

Улучшение осанки: главные условия

Итак, в первую очередь следует внимательно следить за правильной осанкой. Ранее уже говорилось о том, что именно этот пункт является ключевым в появлении болей в спине, а также в шее.

Еще одним важным правилом является соблюдение условий и рекомендаций по выполнению физических упражнений, а также соблюдение правильного положения тела. То есть груз следует равномерно распределять в обеих руках, спина всегда должна быть ровной, а голова слегка приподнятой.

Регулярная зарядка также является обязательным условием для предотвращения появления плохой осанки. Совсем не важно ежедневно выполнять какие-то сложные занятия. Вполне достаточными будут упражнения со школьной скамьи, с которых начинался каждый урок физического развития.

Не стоит также забывать и о том, что залогом здоровой шеи и уж тем более спины, конечно же, является правильная осанка. К сожалению, большая часть людей занятых тяжелыми работами, просто забывает о сохранении ее правильного положения. В результате, боли в спинном и шейных отделах, становятся для них хроническими.

Здесь следует также понимать и то, что правильной называется лишь та осанка, при которой на теле прорисовывается лишь три изгиба:

  • Первый из них находится внизу основания шеи.
  • Второй располагается в середине спины,
  • Третий – в нижней ее части.

Такое правильное положение тела называется нейтральным. Необходимо также следить и за тем, чтобы оно сохранялось не только в состоянии покоя или движения, но и во время смены деятельности. А соответственно и позы.

Осанка и здоровье: сохранение осанки

Итак, в каждом положении тела осанка меняется, и в каждой ситуации она должна быть правильной.

Так в положении стоя идеальная осанка определяется следующим путем. Необходимо встать возле ровной вертикальной поверхности, касаясь ее лишь плечами, пятками и головой. Между поясницей и поверхность должна свободно помещаться рука.

Такое положение является правильным. Также не стоит забывать и о нескольких важных советах, которые будут полезны тем людям, которые длительное время находиться в стоячем положении:

  • ноги следует расставлять на ширине плеч, при этом стараться избегать напряжения в бедрах и коленях;
  • следует втягивать живот и немного приподнимать грудь;
  • не следует во время наклонов чересчур сильно выгибать позвоночник;
  • подбородок должен всегда быть под углом к телу, но никакого напряжения или, тем более, дискомфорта при этом не должно быть.

В положении сидя ноги должны быть согнуты исключительно под прямым углом. Живот должен быть втянутым, а плечи – расправленными и ровными. Ни в коем случае нельзя сутулиться. Не рекомендуется сидеть с ногами сложенными друг на друга. Именно такое положение часто провоцирует боли в спине.

Если в сидячем положении приходиться находиться на протяжении длительного времени, то рекомендуется хотя бы раз в час делать небольшую зарядку. Это могут быть наклоны, приседания или махи ногами.

Для того, чтобы плохая осанка не сформировалась в лежачем положении, необходимо спать на одной подушке и на жестком матрасе, лучше, если он будет ортопедическим.

Если же болезненные ощущения в спине или шеи уже появились, следует спать либо на боку, либо на спине. Также можно использовать специальные рулоны-подушки, которые помогут поддерживать нейтральное положение.

___________________________________________________

В любом случае, осанка и здоровье взаимосвязаны, а ключ к здоровью спины и шеи находится лишь в руках каждого человека. Конечно, на первых порах привыкнуть к соблюдению вышеперечисленных рекомендаций будет нелегко. Однако результат в виде улучшения осанки, все же этого стоит.

Похожие публикации:

(Будьте первым, кто оценит статью)