мультимедийный комплекс по ОБЖ

Здоровый образ жизни

Здоровье ― бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества.

При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это ― основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки.

Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь. Научные данные свидетельствуют о том, что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более. К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых ― сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь.

Существует целый ряд определений, которые, как правило, содержат пять критериев, определяющих здоровье человека:

1. Полное физическое, духовное, умственное и социальное благополучие.

2. Нормальное функционирование организма в системе «человек ― окружающая среда».

3. Умение приспосабливаться к постоянно меняющимся условиям существования в окружающей среде.

4. Отсутствие болезни.

5. Способность к полноценному выполнению основных социальных функций.

Здоровье человека неотделимо от его жизнедеятельности и ценно тем, что является непременным условием социальной активности и трудоспособности индивидуума, посредством которых и достигаются благополучие и счастье.

Индивидуальное здоровье в основном зависит от четырех обстоятельств.

1. Биологические факторы (наследственность) приносят 20 % здоровья.

2. Окружающая среда (природная, техногенная, социальная) ― 20 %.

3. Служба здоровья обеспечивает 10 % хорошего состояния организма.

4. Индивидуальный образ жизни ― 50 % всех составляющих нашего организма.

Следует вывод, что состояние здоровья каждого человека на 70 % индивидуально. Оно зависит от наследственности, а в основном от индивидуального образа жизни, т.е. от поведения, привычек, поступков, стремлений. Иными словами, для сохранения и укрепления здоровья нужны собственные, постоянные и значительные усилия. Заменить их ничем нельзя. Характер жизни человека, его поведение и мышление, которые обеспечивают охрану и укрепление здоровья, называют здоровым образом жизни. Это понятие предполагает рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий порядок бытия. Он основан на принципах нравственности и защищает от неблагоприятных воздействий окружающей среды, что позволяет до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.

Физическое здоровье ― это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех органов и систем организма.

Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга. Оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.

Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья являются сознательное отношение к труду, стремление к культуре, неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни.

Социальное здоровье считается высшей мерой общечеловеческих качеств, которые и делают людей настоящими гражданами. Здоровый и духовно развитый человек счастлив. Он отлично себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремиться к самосовершенствованию, достигая неувядающей молодости духа и внутренней красоты. Целостность человеческой личности проявляется во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма.

Среди основных составляющих здорового образа жизни можно выделить:

· режим дня с учетом динамики индивидуальных биологических ритмов;

· умеренное и сбалансированное питание;

· достаточную двигательную активность;

· закаливание;

· личную гигиену;

· грамотное экологическое поведение;

· отказ от вредных привычек;

· безопасность поведения в быту, на улице, на производстве, обеспечивающее предупреждение травматизма и отравлений.

Кроме того, на здоровый образ жизни человека оказывают влияние:

1. Факторы риска естественной природной среды.

· солнечная активность;

· возмущение магнито- и ионосферы Земли ― возрастание напряженности электромагнитного поля Земли;

· изменение метеорологических условий ― колебания атмосферного давления, температуры, влажности воздуха.

2. Факторы риска антропогенной (т.е. созданной человеком), техногенной среды. нарушение экологического равновесия.

3. Факторы риска, связанные с урбанизацией (ростом городов и городского населения):

· изменение микроклимата;

· загрязненность естественной среды городов;

· возрастание миграционной активности населения;

· возрастание темпа и напряженности жизни, приводящее к стрессовым состояниям;

· воздействие «психологической» загрязненности (всевозможные секты).

4. Факторы риска, связанные с производственной средой.

· шум;

· вибрация;

· нарушение температурного режима;

· радиация;

· вредные химические вещества;

· нервно-эмоциональное напряжение;

· монотонный ритм работы, ритм ночной работы.

5. Факторы риска микросоциальной (бытовой) среды.

· низкий уровень денежных доходов;

· неустроенный быт (плохие коммуникабельно-бытовые условия, отсутствие удобств, отсутствие отдельных квартир);

· социальная агрессия (низкий уровень общей культуры, культура обслуживания в торговле, транспорте, на бытовых предприятиях, отсутствие взаимопонимания в коллективах).

6. Генетические факторы риска наследственная предрасположенность к различным заболеваниям.

7. Факторы риска, зависящие от образа жизни.

· нерациональное питание (см. Приложение D. Нерациональное питание ): недоедание, переедание, погрешности модных диет, несбалансированное питание, т.е. избыток жиров, холестерина, дефицит витаминов и микроэлементов;

· злоупотребление медикаментами, самолечение;

· нервно-эмоциональный срыв без видимых причин, так называемая «буря в стакане воды», некоммуникабельность;

· монотонная, однообразная жизнь, отсутствие интересов, интеллектуальных занятий, бесцветная жизнь вследствие лени;

· неправильный режим труда и отдыха (неправильный сон, дефицит сна по продолжительности);

· одиночество;

· неискренние, агрессивные неправильные отношения с близкими людьми (друзьями, родителями, родственниками, учителями).

Факторы, сохраняющие и разрушающие здоровье человека

Здоровье человека как его физическое, психическое и социальное благополучие, одна из основных жизненных ценностей, важнейший социальный и экономический фактор. Задача каждого человека ― научиться его сохранять.

Факторы, сохраняющие здоровье:

· общение с природой как средство для снятия нервно-эмоциональных нагрузок, восстановления сил и душевного равновесия человека;

· влияние социальной и природной среды;

· роль личной и общественной гигиены, рационального режима дня в сохранении здоровья;

· значение двигательной активности, чередования умственного и физического труда в повышении работоспособности человека, в активизации защитно-приспособительных реакций организма (выделение биологически активных веществ в тканях и органах, иммунные и воспалительные реакции организма, повышение активности центральной нервной системы, и др.);

· соблюдение режима дня, труда и отдыха, чередование умственного и физического труда, гигиена сна, дыхания, умеренное полноценное питание ― важнейшие факторы сохранения здоровья, нарушение обмена веществ и появление многих заболеваний вследствие недостаточного питания или переедания;

· закаливание организма как основа повышения устойчивости к простуде, инфекциям, физическим и нервным перегрузкам.

Факторы, нарушающие здоровье:

· переохлаждение и перегревание организма;

· неправильное питание;

· малоподвижный образ жизни;

· травмы;

· употребление алкоголя, наркотиков, курение;

· различного рода облучения, в том числе ультрафиолетовыми и рентгеновскими лучами;

· умственное и физическое перенапряжение;

· избыточный производственный и бытовой шум;

· недостаточный сон;

· неполноценный отдых.

Репродуктивное здоровье

Репродуктивная система (см. Приложение G. Женская и мужская репродуктивные системы ) ― это совокупность органов и систем организма, обеспечивающих функцию воспроизводства (деторождения).

Репродуктивное здоровье ― это состояние полного физического, умственного и социального благополучия при отсутствии заболеваний репродуктивной системы на всех этапах жизни.

Репродуктивное здоровье подразумевает, что у людей есть возможность иметь доставляющую удовлетворение и безопасную половую жизнь, и что у них есть возможность воспроизводить себя, и что они вольны принимать решение о том, делать ли это, когда делать и как часто.

У мужчин и женщин есть право быть информированными и иметь доступ к безопасным, эффективным, доступным и приемлемым методам планирования семьи по их выбору, а также другим методам регулирования деторождения по их выбору, которые не противоречат закону, и право иметь доступ к соответствующим услугам в области охраны здоровья, которые позволили бы женщинам благополучно пройти через этап беременности и родов и предоставили бы супружеским парам наилучший шанс иметь здорового младенца.

В соответствии с изложенным выше определением репродуктивного

здоровья охрана репродуктивного здоровья определяется как сочетание методов, способов и услуг, которые способствуют репродуктивному здоровью и благополучию за счет предупреждения и устранения проблем, связанных с репродуктивным здоровьем. Она также включает охрану сексуального здоровья, целью которой является улучшение жизни и личных отношений, а не просто оказание консультативных и медицинских услуг, связанных с репродуктивной функцией и заболеваниями, передаваемыми половым путем.