Влияние движения на здоровье человека

Введение 3

1. Зарядка фараонов 5

2. Физкультурная пауза 8

3. Возможности активного отдыха 10

4. Минуты, берегущие здоровье 11

5. Оздоровительно-профилактическая гимнастика 13

Заключение 14

Список литературы 16

Как известно, если сравнить активных и неактивных людей, то именно самые ленивые утомляются раньше всех. Итак, если вы чувствуете

вялость, слабость, быстро утомляетесь – вам надо стать более активным! Но как выбрать физические упражнения, быстро дающие тонус,

снимающие утомление, позволяющие трудиться с максимальной отдачей? Не будем распыляться, остановимся только на самом важном и

самом необычном, ведь неизвестное может быть даже в известном. Еще в начале века выдающийся физиолог И.М. Сеченов установил, что во

время труда и после него быстрее устраняет утомление не полный покой, а смена деятельности – активный отдых, т. е. физкультура. В 60-е

годы киевский профессор И.В. Муравов установил “эффект погашения” утомления при выполнении движений ненагруженными мышцами.

Оказалось, что это связано с возбуждением центров, бездействовавших во время работы, и более глубоким торможением утомленных

центров. Отсюда нормализация функций нервной системы, кровообращения, дыхания, органов чувств. Получалось, что упражнение –

универсальный стимулятор и восстановитель физической и умственной работоспособности. Опираясь на это, кандидат биологических наук

В.М. Баранов систематизировал восстановительный эффект упражнений и разделил его на три группы.

К первой группе относятся упражнения, способствующие повышению возбудимости нервной системы: динамические упражнения (маховые

движения конечностями с большой амплитудой, интенсивные потягивания, наклоны в стороны, вперед и назад, приседания, выпады, прыжки,

ходьба, бег и др.); значительные сокращения мышц без внешнего движения (изометрические упражнения с напряжением отдельных групп мышц,

например, некоторые йоговские позы-асаны и др.); тонизирующие дыхательные упражнения с задержкой дыхания на вдохе и др.

Ко второй группе относятся упражнения, понижающие возбудимость центральной нервной системы при нервном и эмоциональном

перенапряжении и возвращающие ее к оптимальному тонусу: произвольные мышечные.

Итак, утомление – это состояние человека, вызванное работой. Физическому утомлению способствуют динамические нагрузки – длительные

ходьба, бег и статические нагрузки – подъем тяжестей, их удержание, перенос и др. Умственное утомление вызывается перегрузкой органов

чувств (зрения, слуха, осязания), сильным напряжением внимания, ответственной, эмоциональной работой и др.

Чрезмерные нагрузки вызывают переутомление. Чувство усталости служит сигналом к отдыху от физического труда. При умственной работе

усталость выражена не так резко, обычно в форме снижения интереса, но больше опасностей развития чрезмерного нервно-психического

перенапряжения. Симптомы утомления быстро проходят. При переутомлении они принимают стойкий характер. В случае легкой степени

переутомления достаточно перерыва в работе, привычного отдыха и сна, чтобы силы восстановились. Тяжелая степень переутомления

требует длительного прекращения работы и специального лечения. Если эти меры не будут приняты – разовьется заболевание. Следовательно,

утомление – нормальное состояние организма, переутомление – пограничное состояние между здоровьем и болезнью.

Парадокс заключается в том, что и отсутствие деятельности, называемое гиподинамией, тоже порождает утомление. К тому же нервная

система, лишенная поддержки со стороны мышц, не может наладить правильную регуляцию функций. Вот почему при гиподинамии развиваются

разнообразные, особенно сердечно-сосудистые, заболевания. Значит, человек должен жить в определенном диапазоне оптимальных нагрузок.

Нередко общая усталость появляется при отсутствии утомления. На первый взгляд это может показаться странным. Возьмем, к примеру,

школьников_0ни часто жалуются, что быстро устают в школе. Гигиенисты даже пишут об особой форме школьной усталости. Она развивается

зимой в душных классах со спертым, “мертвым” воздухом. Достаточно посидеть в таком помещении полчаса -час и возникают сонливость,

вялость, плохое настроение. Утомления здесь на самом деле.

После офорления заказа Вам будут доступны содержание, введение, список литературы*

*- если автор дал согласие и выложил это описание.