При тренировочных упражнениях для совершенствования штрафных бросков пульс колеблется от 20-23 ударов за 10 с в начале упражнения до 19-17 ударов в конце. Эти данные свидетельствуют о несоответствии условий выполнения штрафных бросков в процессе тренировок условиям их выполнения в соревнованиях. С целью интенсификации совершенствования штрафных бросков, приближение напряжения их выполнения к соревновательным условиям нами разработаны тренировочные упражнения.
Боны позволяют моделировать игровые ситуации, которые предшествуют выполнению штрафных бросков в игре, производят у игроков умения переключаться от активных динамических действий на выполнение технического приема, связанного с высокой точностью, в статических условиях. Рекомендуемые тренировочные упражнения отличаются от описанных в литературе и часто применяемых на практике тем, что учитывают специфичность соревновательных условий их выполнения на тренировках.
Упражнения выполняют после бега, прыжков, ведения, передач и других технико-тактических действий. Завершающей действием в каждом упражнении есть штрафной бросок, что способствует развитию умения сконцентрировать внимание на каждом броске, проанализировать результат броска.
В зависимости от задач учебно-тренировочного процесса, этапов подготовки к соревнованиям, при тренировке штрафных бросков целесообразно выполнять их после различных технико-тактических действий. При этом спортсменам необходимо реализовать определенное количество штрафных бросков с обусловленной количества попыток.
Полезны соревнования со штрафных бросков на тренировочных занятиях, по лучшему выполнением их до первого промаха. Не исключено, и выполнения штрафных бросков сериями с 5-10 бросков; при этом целесообразно определить, какие броски спортсмен должен обязательно реализовать. Такие условия заставляют спортсмена быть внимательным, при выполнении каждого броска, способствуют воспитанию уверенности при штрафных бросках.
С целью максимального приближения тренировки штрафных бросков в соревновательных условиях упражнения целесообразно выполнять с применением специфических методов тренировки.
Ориентировочные упражнения с применением специфических методов тренировки для совершенствования штрафных бросков
а) Тренировка без противника
1. Ведение мяча 5 с, после чего - выполнение штрафного броска. Упражнение выполняют до 10 попаданий; при этом делают не более 12 попыток.
2. Ведение мяча на ограниченном площадке течение обусловленного времени с использованием различных маневров с мячом (перевод мяча перед собой, за спиной, между ногами и т.д.), после чего спортсмен выполняет штрафной бросок. Упражнение выполняют к определенному количеству точных бросков с обусловленной количеством попыток, например 12 попаданий из 15 попыток.
3. Ведение мяча с максимальной скоростью от линии штрафного броска к центру поля и обратно, после чего выполняют штрафной бросок. Упражнение выполняют к определенному количеству точных бросков с обусловленной количества попыток, например, 10 попаданий из 13 попыток.
б) Тренировка с условным партнером (тренировочная стенка ,, щит)
1. Передача мяча у тренировочной стенки - 10 с, после чего - 2 штрафных броска. Упражнение выполняют до 15 попаданий из 18 попыток.
2. Передача мяча в течение обусловленного времени в прыжке у тренировочной стенки, после чего - два штрафных броска. Упражнение выполняют к определенному количеству попаданий с обусловленной количества попыток, например 10 попаданий из 14 попыток.
3. Попадание мяча в нарисованные на тренировочной стенке мишени определенное количество раз, после чего спортсмен выполняет два штрафных броска. Упражнение выполняют в обусловленной количества попаданий из определенного количества попыток, например, 10 попаданий из 12 попыток.
4. Передачи мяча в движении у тренировочной стенки обусловленную количество раз, после чего выполняют два штрафных броска. Упражнение выполняют в обусловленной количества попаданий определенного количества попыток.
в) Тренировка с партнером
1. Передача мяча в парах с передвижением различными способами в течение обусловленного времени на одной половине площадки, после чего игроки выполняют по два штрафных броска. Очередность выполнения штрафных бросков после передач в каждой попытке меняется. Упражнение заканчивают, когда один из игроков скорее набирает обусловленную количество очков, например, 15.
2. Передача в парах двумя мячами в движении с броском в корзину; после чего по два штрафных броска. Если первый бросок неточный, вторая попытка исключается. Упражнение "заканчивают, когда один из игроков набирает обусловленное количество очков, например 10.
3. Передачи мяча в прыжке обусловленную количество раз, после чего игроки выполняют штрафные броски до первой неудачной попытки. Упражнение заканчивается при обусловленном количестве точных бросков штрафных, например, С попаданиях.
4. Передачи мяча на большом расстоянии обусловленную количество раз, после чего игроки выполняют по два штрафных броска; при этом за первое попадание предоставляется два очка, за второе - одно. Побеждает тот, кто быстрее наберет обусловленную количество очков, например, 25.