Спортивное питание: диета для атлета

Бар со спортивным питанием есть сегодня в любом приличном фитнес-центре (а если бара нет, красивую банку с протеином тебе продаст почти любой инструктор зала). Ассортимент фитнес-бара примерно таков:

1. Спортивные напитки Газировка, вода без газа, тоники и изотоники (“Гаторейд”, “Пауэрейд”), плюс действительно полезные воды с содержанием сока алоэ и т.д. и т.п. Это — самое необходимое из всего, что можно купить в баре. Тренироваться и не пить — все равно что курить между сетами; нагрузка на сердечно-сосудистую систему получается не самая полезная. Лучший выбор спортивного напитка для тренировки в зале — обычная негазированная вода. Все остальное — либо для фитнес-гурманов, либо для тех, кто не успел нормально поесть перед тренировкой (в таком случае бутылочка “Гаторейда” не позволит опасно упасть уровню глюкозы в крови во время нагрузки).

2. Протеины То есть белок, который усвоить легче, чем тот же белок, взятый из яиц, молока, творога, мяса или рыбы. Однако необходимость его приема с самого начала занятий сильно преувеличена финансово заинтересованными в этом людьми. Повышенная потребность в белке может возникнуть только в ответ на не менее повышенные нагрузки, которые, как правило, наступают спустя год-два очень напряженных и регулярных тренировок. Новичку порция протеинового коктейля до и после тренировки будет полезна, только если он последний раз ел 6-8 часов назад.

3. Спортивное питание дополняет рацион тех, кто занимается фитнесом, бодибилдингом, атлетикой и другими видами спорта, ведь организм тех, кто испытывает повышенные физические нагрузки, нуждается в полезных веществах и витаминах.

Всем этим требованиям отвечает Генер,Спортивное питаине с которым становится полноценным и качественным. Он содержит высококачественный белок и сложные углеводы, что способствует росту мышц. Генер рекомендуется употреблять и до, и после тренировки, а также и в отсутствие тренировок. Следует различать несколько видов гейнеров: содержащих простые углеводы, эффект от которых не очень высок, и гейнеры, которые содержат полисахариды, энергия которых поступает в организм постепенно, а потому и пользы от них больше, а нежелательных эффектов меньше.

Генер, Спортивное питание - это очень важное дополнение к рациону, которое при правильном распределении и потреблении принесет максимальную пользу спортсмену.

4. Витамины, аминокислоты и прочие жиросжигатели Все это можно легко объединить в одну группу дорогих, наверное, полезных, но не самых нужных препаратов. Увы, рынок спортивного питания — тоже рынок, ему необходима диверсификация продукта, а потому тебе постоянно будут предлагать то новый хондропротектор, то новый креатин. Да не обидятся на меня производители, но этими продуктами они дублируют то, что и так можно купить в аптеке, причем намного дешевле. Лучшим хондро- и кардиопротектором является обычный рыбий жир. Спортивные витамины несут в себе термоядерную дозировку, которую сложно усвоить даже очень тяжелому атлету; аптечные дозировки куда лучше подходят для нормальных активных людей. Аминокислоты — вообще удел соревнующихся культуристов. Так что если лишних денег, лишнего здоровья и лишнего любопытства у тебя нет — воздержись от применения перечисленного.

Полезный совет: если ты постоянно пользуешься продукцией фитнес-бара, не поленись попросить у бармена посмотреть банку того, что ты постоянно пьешь, — гейнера или протеина. Во многих барах существует ресторанная “традиция” не докладывать в коктейли рекомендуемую производителем дозу, обеспечивая объем льдом и прочими субпродуктами. Если заметишь разницу (бармен обязан сказать тебе, сколько граммов того или иного продукта он закладывает в коктейль) — заказывай двойную порцию или приобрети себе собственную банку. Зря, что ли, в каждом клубе есть свои “нутришен-дилеры”?