Тренировки на свежем воздухе

Ничто так не укрепляет организм и не поднимает настроение как занятия спортом. Регулярные физические нагрузки способны откорректировать фигуру и придать ей стройный и изящный силуэт, а также обеспечить уверенность в себе, ведь здоровый, крепкий и красивый человек всегда будет уверен в своих силах. Кроме того, занятия спортом обеспечат вам полноценный здоровый сон, нормализуют обмен веществ, а также зарядят оптимизмом. Для тренировок существует много мест, в зависимости от вида спорта, которым вы решили заниматься. Это может быть спортивный или тренажёрный зал, бассейн, корт, ваша гостиная и т.п. однако, наиболее эффективными и полезными являются тренировки на свежем воздухе, о которых мы сегодня и поговорим.

Преимущества тренировок на свежем воздухе

Наверняка, многие согласятся с тем, что тренировки на открытом воздухе куда полезнее тренировок в закрытом помещении. Это широко известный факт, который не вызывает сомнений, но вот почему именно подобные тренировки так полезны, знают далеко не все.

Прежде всего, тренировки на свежем воздухе увеличивают выносливость, так как обилие кислорода позволяет организму быстрее восстанавливаться и, благодаря этому, справляться с большими нагрузками. Кроме того, нахождение на природе не только вызывает желание заниматься спортом, но и настраивает на нужный лад. Именно в таких условиях снижается нервное напряжение, быстрее уходит депрессия и появляется желание изменить себя в лучшую сторону. А не это ли основной стимул для занятий спортом? Помимо перечисленных выше плюсов, занятия спортом на свежем воздухе решают проблему с пространством, которого часто не хватает во время тренировок в домашних условиях. Вы сами выбираете где и как заниматься, решая, будет это спортивная площадка или стадион. Во время таких занятий вы сможете встретить своих единомышленников, разделяющих ваши взгляды и интересы, и завести новые приятные знакомства. Если же заниматься на улице в одиночестве вы стесняетесь, то привлеките к этому полезному делу нескольких подруг или знакомых, которые составят вам компанию, и вы вместе сможете порадоваться полученным результатам.

Теперь перейдём к советам и рекомендациям, которые помогут вам сделать вашу тренировку на свежем воздухе более эффективной и приятной.

Выбор места для тренировки

Перед тем, как начать заниматься, не поленитесь осмотреть окрестности и выбрать наиболее подходящее для тренировок место. Если поблизости с вашим домом есть специально оборудованная спортивная площадка или открытый для общественного пользования стадион, рекомендуем отдать предпочтение именно им. Если же нет, не стоит расстраиваться и отказываться от тренировок на улице. Для этого отлично подойдут парки, скверы и даже ближайшая посадка. Основным условием при выборе места для занятий является его чистота. Если вы видите, что парк не убирается, повсюду разбросан мусор, а под ногами валяется битое стекло. Лучше отказаться от такой тренировки и подыскать место поприятнее. Если ваши занятия предполагают выполнение упражнений лёжа или сидя на земле, а взять с собой коврик или подстилку нет возможности, то хорошенько осмотрите выбранное для этого место. Там не должно быть не только мусора и посторонних предметов, но и каких-либо насекомых. Муравьи, жучки и мошки, попав вам под одежду, могут доставить дискомфорт или даже вызвать аллергическую реакцию. Таким образом, тренировка будет испорчена, а вам потребуется медицинская помощь.

Время для тренировки

Оптимальным временем для тренировок на свежем воздухе является раннее утро и период с семи до девяти часов вечера. Выбирая наиболее подходящий вариант для себя, отталкивайтесь не только от вашего рабочего графика, но и от образа жизни и режима дня.

Если вы относитесь к «совам» и не представляете, как можно заставить себя встать на рассвете, да ещё и заниматься спортом, то лучше отдайте предпочтение вечерним тренировкам. Для «жаворонков» всё в точности наоборот, им лучше выделить время для тренировок с утра, так как к вечеру их активность существенно снижается и эффективность занятий, соответственно, тоже. Если же вы не относите себя ни к какому из типов, то рекомендуем вам заниматься спортом на свежем воздухе с утра, особенно в летнее время. Помимо того, что воздух ранним утром ещё не насыщен выхлопными газами автомобилей и нет спешащих по своим делам людей, которые могут помешать вашим тренировкам, на улице ощущается заметная свежесть и прохлада, исчезающая к обеду из-за испарений от раскалённого асфальта. Занимаясь в вечернее время, старайтесь найти место с деревьями и растительностью, которая защитит от дыма и пыли, а так же поможет укрыться от жары.

Не забывайте о воде

Во время тренировок на свежем воздухе особое значение имеет вода. Независимо от того, бегаете вы или выполняете какие-то упражнения на месте, обязательно берите с собой запас воды, которая всегда должна быть под рукой. Оптимальным вариантом считается пить небольшое количество воды каждые 20 минут, пополняя таким образом запасы организма и не допуская его обезвоживания. Вода для тренировок – это минеральная вода без газа и каких-либо добавок, ароматизаторов и красителей. Обратите внимание на температуру воды, она не должна быть слишком холодной, так как, попав в разгорячённый физической нагрузкой организм, холодная вода может привести к резкому скачку температуры, вызвав простудное заболевание и другие осложнения. Если пить во время тренировки у вас нет возможности, обязательно обильно попейте перед занятием и после него, восстановив водный баланс, который был нарушен потоотделением, происходящим в процессе занятий.

Кроме воды, восстановить силы и вернуть организм в привычный режим помогут свежие фрукты, которые кроме жидкости богаты так же полезными витаминами и минералами. Но учтите, что это единственная еда, которую можно употребить непосредственно после тренировки.

Одежда для тренировки

Независимо от того, где и каким именно спортом вы решили заниматься, вам понадобится спортивная одежда. Она должна быть удобной, свободной или выполненной из стрейчевых тканей, одним словом, не ограничивающей ваши движения. Позаботьтесь о том, чтобы одежда пропускала воздух, а это свойственно натуральным материалам, и не позволяла коже преть от выделяющегося пота, который будет скапливаться на её поверхности, если ткань не впитывает жидкость. Тренировка на свежем воздухе имеет свои особенности, и одежда для такой тренировки будет несколько отличаться от одежды, предназначенной для занятий в спортзале. Прежде всего, вам нужно будет одеваться в соответствии с погодой, и включать в свою экипировку некоторые дополнительные элементы. В летнее время это может быть кепка, панамка или солнцезащитные очки. Это сделает вашу тренировку более комфортной и безопасной. Если вы занимаетесь на открытой местности, не лишним будет перед занятием нанести на тело солнцезащитный крем. В холодное время года не забывайте о шапке, шарфе, перчатках и тёплой, водонепроницаемой обуви. Однако, учтите, что обувь для занятий должна быть исключительно спортивной. Не занимайтесь бегом в зимних классических ботинках или неудобной обуви, так как это может привести к травмам и свести все ваши усилия на нет.

Безопасность во время тренировки

Независимо от вашего уровня подготовки, выносливости и профессионализма, рекомендуем вам отказаться от выполнения слишком сложных и опасных упражнений, занимаясь на открытом воздухе. В случае получения травмы, по близости может не оказаться никого, кто смог бы оказать вам помощь. Поэтому ограничьтесь набором простых, но эффективных упражнений, которые помогут поддерживать ваши мышцы в постоянном тонусе, но при этом не нанесут вреда.

Махноносова Екатерина