Общеразвивающие упражнения

Общеразвивающие упражнения всегда пользовались огромной популярностью среди женщин и мужчин, особенно, в возрасте от 25-ти лет и старше. Такие комплексы позволяют поддерживать неплохую форму, но самое главное – содержать здоровье в хорошем состоянии. Да, возможно они не помогут похудеть, но благодаря данным упражнениям вы не будете набирать лишний вес, что также немало важно, и будете поддерживать давление, сосуды, кровеносную систему и здоровье в целом, в норме. В этой статье мы расскажем вам, что для этого необходимо делать.

Как правило, общеразвивающие упражнения не направлены на похудение, или на накачку мышц. Они помогают контролировать и поддерживать координацию, гибкость, а также укрепляют суставы. Конечно, определенные группы мышц все равно будут тренироваться, просто нагрузка будет не такая большая, и не точечная, а общая.

Кроме того, такой комплекс позволит вам наладить метаболизм, а соответственно, правильно настроить работу всех органов. Ваш организм начнет работать, как заведенные часы, без сбоев и неприятностей. Конечно, для достижения такого результата потребуется заниматься периодически. Общеразвивающие упражнения помогают пожилым людям, и им рекомендовано выполнять их ежедневно. Ну а для более молодого поколения достаточно будет 3 раза в неделю, учитывая, что будут еще дополнительные нагрузки, к примеру, бег, прыжки на скакалке, или же тренажерный зал.

Как ни странно, но даже профессиональные спортсмены проходят тренировки общеразвивающих упражнений, так как они разрабатывают гибкость. К таким относятся, скажем, гимнасты, которые должны традиционно выполнять этот комплекс раз в день, помимо обычных тренировок, чтобы оставаться в прекрасной форме. Также они развивают мелкие группы мышц, до которых довольно сложно достать с помощью обычных физических упражнений.

Общеразвивающие упражнения по физкультуре

Общеразвивающие упражнения по физкультуре подходят практически каждому. Следует отметить, что часть этого комплекса внесена в школьную программу, чтобы дети смогли оздоровиться. Поэтому иногда их можно спутать с физкультурой.

Следует отметить, что этот комплекс имеет свои достоинства и недостатки, давайте пройдемся немного подробнее, чтобы вы смогли сделать выбор, использовать их, или нет.

Достоинства общеразвивающих упражнений

Достоинства общеразвивающих упражнений видны сразу невооруженным взглядом. Спросите у любого школьника, зачем заниматься физкультурой, и он вам без проблем ответит. Но, тем не менее, мы рассмотрим положительные черты еще и с медицинской точки зрения.

  • В первую очередь следует понимать, что любая правильная физическая нагрузка не может повредить человеку. Обратите внимание, что именно правильная нагрузка, а не «от фонаря». Поэтому следует соблюдать элементарные правила выполнения комплекса, чтобы не было неприятностей.
  • Общеразвивающие упражнения отлично влияют на сердечнососудистую систему. В первую очередь, равномерно нагружается и тренируется главная мышца – сердце. Кроме того, сосуды делаются более эластичными, что убирает риск появления тромбов, а также нормализирует давление. Именно поэтому данный комплекс так любим людям во взрослом возрасте.
  • Также укрепляется нервная система, потому что комплекс позволяет воздействовать на нейроны головного мозга, и приводить в порядок всю систему. Вы станете жизнерадостны, у вас появится новая энергия, откроется второе дыхание. Поэтому многие офисные работники делают такие упражнения, чтобы оживиться, и активно продолжить рабочий день.
  • Нагрузка распределяется равномерно, поэтому мышцы не переутомляются, работают в должном порядке, и тренируются. Это говорит о том, что у вас не будет дряблой кожи, с помощью общеразвивающих упражнений многие женщины избавляются от растяжек после родов, или после резкого похудения.

Конечно, это не все достоинства этого комплекса упражнений, мы выделили лишь основные. Но, тем не менее, есть и другая сторона медали.

Вред общеразвивающих упражнений

Вред общеразвивающих упражнений, сам по себе, не существует, но есть ряд факторов, которые могут из полезного комплекса сделать не только бесполезный, но и вредный. Чтобы этого не произошло, следует учитывать все эти негативные факторы, и остерегаться.

  • Если у вас проблемы с сердцем, то следует обратиться к доктору, который вас лечит, и показать этот комплекс. Возможно, какие-то элементы придется убрать, а возможно, он вообще запретит вам заниматься. Вы прочитали, что общеразвивающие упражнения полезны для сердца, и это правда так, но только для людей, у которых изначально нет проблем. По сути, такой комплекс помогает не допустить проблем и в дальнейшем. Если же неприятности с сердцем уже были, то следует обязательно узнавать у доктора, можно ли заниматься.
  • То же самое правило касается и в случае расстройства сердечнососудистой системы. Если у вас проблемы с давлением, оно повышенное или пониженное, возможно, оно просто нестабильное, то следует не начинать тренировку, а узнать у доктора, можно ли ее вообще использовать.
  • Вред общеразвивающих упражнений возможен даже в том случае, если у вас есть хронические заболевания, не связанные с сердцем, сосудами, да и вообще, с внешними физическими факторами. К примеру, если у вас язва желудка, то такие упражнения не должны вам навредить, но, тем не менее, даже в этом случае лучше перестраховаться.
  • Также этот комплекс может быть вреден, если у вас есть травмы. К примеру, у вас повреждена нога, или была операция. Тогда вы можете не полностью отказываться от комплекса, а лишь меньше нагружать ту часть, которая повреждена. Исключением являются случаи, когда операция была недавно, тогда вообще не стоит давать организму никаких физических нагрузок, если только они не прописаны врачом.
  • Если вам просто нездоровится, то тоже избегайте тренировок.
  • Если же у вас плохое настроение, то перед тренировками следует себя развеселить. Если это не получается, то не стоит заниматься, такая тренировка пойдет не на пользу. Некоторые спортсмены говорят, что когда на душе плохо, нужно идти в спортзал. Это ошибочное утверждение, так как психическое здоровье напрямую влияет на психологическое.

Собственно говоря, это и весь вред общеразвивающих упражнений. Как видите, все пункты лишь косвенные, и сам комплекс напрямую навредить вам не сможет. Достаточно с умом подходить к любому делу, и у вас все будет отлично.

Комплекс общеразвивающих упражнений

Комплекс общеразвивающих упражнений состоит из нескольких разделов, и на самом деле, каждый из них большой и немаловажный. Мы выделили упражнения для женщин, так как именно для вас, дорогие дамы, мы стараемся преподнести самую ценную информацию. Мужчины тоже могут выполнять этот комплекс, удваивая нагрузки, поэтому не стоит думать, что он исключительно для женщин. Исключением являются только дети, для них должна быть создана отдельная тренировка, которая позволит укрепить здоровье, хотя. На первых этапах, достаточно элементарной зарядки.

Правила выполнения комплекса общеразвивающих упражнений

Правила выполнения комплекса общеразвивающих упражнений довольно просты, но их крайне желательно соблюдать:

  1. Заниматься следует исключительно в хорошем состоянии здоровья, а также в хорошем настроении.
  2. Перед тренировкой следует проветрить помещение.
  3. Не следует кушать до выполнения упражнений за час, лучше – за два. Единственное, вы можете устроить легкий перекус, например, это может быть яблоко, апельсин, грейпфрут, или сок. И, тем не менее, минимум за полчаса до начала тренировки не нужно даже этого.
  4. Перед тренировкой за полчаса следует выпить стакан прохладной воды. Также следует выпить немного воды (около 100мл) непосредственно перед выполнением упражнений.
  5. Когда вы закончите общеразвивающие упражнения, то пить можно только через полчаса, не раньше, а кушать – не раньше, чем через час.
  6. Вы можете заниматься под любимую музыку. Это придаст ритм, и подарит вам хорошее настроение.
  7. Выполнять такой комплекс можно хоть ежедневно, но рекомендовано не реже, чем 3 раза в неделю, если вы хотите быть здоровы и сильны.

Выполняйте эти правила, и ваше здоровье будет на высоте.

Теперь можно приступать к самому комплексу упражнений, который поможет развить крепкое здоровье.

Комплекс общеразвивающих упражнений для женщин

Комплекс общеразвивающих упражнений для женщин не сложен, поэтому вы запросто с ними справитесь. Вам понадобится кое-какой инвентарь, но не переживайте, если вы не сможете его купить, то без проблем сделаете в домашних условиях. Итак, приступим.

Упражнение 1

Сначала необходимо разогреть организм. Вы можете использовать обычную зарядку, а можно выполнить следующее:

Быстро пройдитесь по квартире в течение 3-х минут, или же просто ходите на месте. Самое главное – это довольно быстрый темп, чтобы у вас поднялся пульс. Кроме того, выполняя такую ходьбу, следует высоко поднимать бедра, как на параде. Руки для удобства можно положить на пояс.

Далее пройдитесь в умеренном темпе. Но теперь вам следует широко размахивать руками, как солдат во время марша. Только будьте аккуратны, не забывайте, что занимаетесь вы дома, и можете что-то разбить.

Далее вам понадобится лестница. Если вы живете в девятиэтажном доме, то просто пройдите с первого этажа на последний.

На этом активную и несложную разминку можно закончить. Даже если вы решили для разминки сделать обычную зарядку, все равно, хотя бы по лестнице пройдитесь.

Упражнение 2

В этом упражнении задействуется шея, а также руки. Сначала начнем с шеи. Движения будут похожи на те, которые делаются при элементарной зарядке. Вам следует хорошо повернуть шею влево, вправо, покрутить, чтобы она размялась. Но в общеразвивающих упражнениях следует усложнить тренировку. Поэтому вы можете надеть на шею груз, только он не должен быть слишком тяжелым, и поворачивать голову вместе с ним. Также следует замкнуть руки в замок, положить на шею и затылок, и начинать надавливать. Естественно, с помощью головы и шеи вы должны оказать сопротивление. Продержите так 30 секунд, сделайте 1 ми нуту отдыха, и повторите еще несколько раз этот цикл.

Теперь переходим к рукам. Вы должны повращать руки в плечевых суставах, сделать упражнение «мельница». Хорошо покрутите руки в локтях, кистях. Представьте, что вы сжимаете что-то в руках, делайте это быстро, чтобы размять пальцы. Сделайте «замок» руками за спиной, как раньше делали в детском саду.

После этого следует подключить гантели. Возьмите их в руки, и повторите все движения, описанные выше.

Упражнение 3

Теперь задействуем ноги. Сначала следует повращать коленные суставы, потом – ступни. Далее сделайте махи ногами, упражнение «велосипед», упражнение «ножницы». Также постарайтесь сесть на шпагат. Естественно, это не получится с первого раза, да и не надо. Сделайте, как получится, но каждую тренировку старайтесь улучшить результат.

Дополнительные общеразвивающие упражнения

Дополнительные общеразвивающие упражнения просты:

  • Приседания. Вы можете сделать полные приседания, частичные, а также приседания с грузом.
  • Отжимания. Вы можете отжиматься от пола, от книг (или любой другой возвышенности), а также отжимания. Когда ноги находятся на высоте.
  • Прыжки на скакалке также помогут развить тело.
  • Бег на месте, или легкий бег на дорожке.
  • Также можно и нужно использовать обруч «хула-хуп», который поможет наладить координацию, а также поможет сбросить лишний вес.

Вот так и выглядят общеразвивающие упражнения для женщин. Делайте их регулярно, дополняйте более сложными комплексами, и вы всегда будете в отличной форме. Удачи и крепкого здоровья!