Упражнения со скакалкой

Самое знакомое и популярное упражнение со скакалкой для любого человека – это обыкновенные прыжки. Но поверьте, что это не единственный способ ее использования как универсального тренажера для того, чтобы сделать свое тело идеальным.

Как же выбрать идеальный вариант скакалки для себя? Если скакалка, которую вы выбрали слишком легкая, то она не будет для вас удобной; если же слишком тяжелая, то выполнять на ней упражнения будет сложно; слишком длинная скакалка – не самый удобный вариант для занятий; слишком короткая может привести вас к падению, а соответственно и травмированию. Так какая же скакалка будет идеальной для выполнения упражнений?

Самым оптимальные размеры скакалки таковы: диаметр основной части 0,8-0,9 см. что касается длины, то существует определенный тест, который поможет вам определить длину скакалки именно для вас. Возьмите скакалку в руки и наступите ногами на ее середину. После этого натяните вверх руки, зажав в ладонях ручки скакалки. Оптимальной длиной для вас будет длина той скакалки, ручки которой в натянутом состоянии окажутся у вас на уровне подмышек (возможно немного выше).

Упражнения со скакалкой бывают различные. Вот примерный комплекс упражнений со скакалкой, который за одну тренировку позволит вам проработать все группы мышц, а заодно и хорошенько размяться.

В качестве разминки перед тренировкой со скакалкой можно использовать пятиминутный бег трусцой. К тому же во время разминки вы обязательно должны выполнить упражнения на растяжку всех важных групп мышц.

В разминку входят такие упражнения на растяжку при помощи скакалки.

Упражнение первое: займите исходное положение лежа на спине и подняв прямую ногу. Затем обхватите ступню ноги скакалкой и потяните ногу на себя. Повторите упражнение для другой ноги.

Упражнение второе: сложите скакалку таким образом, чтобы, взявшись за нее ладонями, они оказались на ширине плеч. Выполняйте движения, напоминающие греблю одним веслом по 10-20 раз на каждую сторону.

Упражнение третье: займите исходное положение лежа на спине и подтянув правое колено к груди. Обхватите скакалкой голень, предварительно сложив ее пополам, после чего приступайте к медленным и постепенным потягиваниям ее на себя.

Упражнение четвертое: выполняйте наклоны вперед с целью дотронуться до пола, и оставайтесь в таком положении 30 секунд.

Упражнение пятое: займите исходное положение стоя ровно, ноги на ширине плеч. Поднимите руки над головой, держа их параллельно друг другу, и взяв при этом скакалку. Затем приступайте к выполнению наклонов по 10 раз в каждую сторону.

Упражнения со скакалкой должны выполняться из правильной стойки. Для этого необходимо взять скакалку в обе руки и оставить ее за собой. Затем следует вытянуть руки вперед и согнуть в локтях. Теперь можно приступать к прыжкам на скакалке из этой стойки.

Упражнения со скакалкой: вращения. Данный тип упражнений предназначается для поддержки разогретости мышц между каждым из подходов. Для его выполнения необходимо взять обе ручки скакалки в одну руку и совершать движения, похожие на выписывание восьмерки слева и справа. Затем поменяйте руку и повторите данное упражнение.

Упражнения со скакалкой: прыжки с приземлением на обе ноги. Выполняйте обыкновенные прыжки, отталкиваясь от пола сразу двумя носочками, при этом ноги ваши поставлены должны быть вместе.

Упражнения со скакалкой: двойные прыжки с приземлением на две ноги. Прыжки в этом случае производятся в медленном темпе, что позволит восстановиться вашему дыханию. Выполняя такое упражнение вы совершаете два подскока при одном обороте скакалки.

Упражнения со скакалкой: прыжки в сторону. Выполняем обыкновенные прыжки через скакалку, но сначала влево, а затем вправо поочередно.

Упражнения со скакалкой: прыжки в двух направлениях. Выполняем обыкновенные прыжки через скакалку, но сначала вперед, а затем назад.

Упражнения со скакалкой: прыжки ноги в стороны, ноги врозь. Выполняем обыкновенные прыжки через скакалку, но в случае приземления один раз ставим ноги вместе, а следующий – ноги врозь.

Упражнения со скакалкой: прыжки со сменой ног. Выполняем прыжки через скакалку, поочередно перетаскивая при этом ноги с правой на левую.

Упражнения со скакалкой являются отличной заменой аэробной тренировке, позволяющей укрепить ваше здоровье и вернуть красоту вашему телу!

Теги:

0