Упражнения с обручем для похудения

Обруч или хула-хуп довольно быстро завоевал популярность как один из самых полезных инструментов для поддержания мышц в тонусе и для похудения.

Сегодня разработаны различные упражнения с обручем для похудения, которые также входят в состав различных направлений аэробики и хореографии.

В этой статье вы сможете узнать, как похудеть с помощью обруча, выполняя приведенные ниже упражнения.

Благодаря этим эффективным комплексам вы сможете уменьшить свой лишний вес, сжигать больше калорий за тренировку, а также разнообразить ваши привычные занятия.

Но прежде чем познакомиться непосредственно с упражнениями с обручем, рассмотрим помогает ли обруч убрать живот, а также если крутить обруч, сколько калорий сжигается.

Сколько калорий сжигает обруч

Несмотря на простейшую конструкцию, если крутить обруч — калорий он сжигает довольно много. Хотя данные могут быть различаться, так как многое зависит от типа обруча, а также времени и темпа занятий. Этот снаряд не только сжигает калории, что способствует похудению и потере лишних килограммов. Занятия с хула хупом позволяют подтянуть мышцы живота и бедер и сформировать тонкую талию.

По некоторым подсчетам можно сжечь около 1000 калорий за 100 минут интенсивных тренировок с обручем. В течение 30 минут расходуется 200 калорий, за час можно потерять 400-600 калорий. Калории особенно сжигаются, если при вращении хула-хупа добавлять нагрузку, например, танцевать или стоять на одной ноге.

По мнению некоторых учёных, интенсивные тренировки с обручем для похудения в течение часа могут убрать в талии до 6 мм, а за месяц вы потеряете 3-6 см. Даже занимаясь всего 10 минут в день можно уменьшить бёдра и талию на 1 см за две-три недели.

За один подход не следует крутить обруч более 10 минут, но подходов может быть неограниченное количество. Соблюдая правила занятий с хула хупом и правильно питаясь возможно сбросить несколько килограммов лишнего веса.

Как крутить обруч, чтобы убрать живот

Регулярно выполняя упражнения с хула-хупом можно довольно легко убрать живот. Старайтесь применять некоторые рекомендации по выполнению упражнений:

  • Если вы выполняете упражнения с обручем с целью похудения, то рекомендуется заниматься не менее чем за 30 минут до еды и не менее чем через час после еды, на голодный желудок.
  • В течение дня вы можете выполнять неограниченное количество подходов упражнений.
  • Самый главный секрет в достижении желаемого результата похудения – это регулярность тренировок с обручем.
  • К рекомендациям можно добавить также соблюдение сбалансированной диеты, то есть стараться употреблять больше свежих овощей и фруктов, различных каш на воде и кисломолочных продуктов. Само собой разумеется, что для похудения стоит ограничить или совсем отказаться от употребления жирной пищи, сладостей и копченостей и стараться не переедать.
  • Пейте больше чистой воды (не газированной) в течение дня — не меньше 2 литров.
  • Помимо того чтобы просто крутить обруч, обязательно больше двигайтесь, чаще гуляйте на свежем воздухе, ходите пешком, плавайте, бегайте или катайтесь на велосипеде.
  • Чтобы упражнения для похудения с хулахупом были не в тягость и доставляли удовольствие, можно выполнять их под музыку. Пританцовывайте в то время, как крутите обруч. Выполняйте все упражнения и у вас получится убрать живот.

Комплекс упражнений с обручем

Перед тем, как начинать занятия с обручем, сделайте небольшую разминку. Для этого поставьте хула-хуп на пол, возьмитесь за него обеими руками и перекатывайте его, поворачиваясь в разные стороны. Сделайте 2 подхода по 10-12 повторений.

Наглядно все упражнения с обручем на видео

1. Начинать тренировку можно с «обычного вращения» обруча. Делайте это не спеша, вращая обруч в разные стороны. Таким образом, мышцы постепенно разогреются, а частота пульса достигнет рабочего диапазона. Вращайте обруч на талии, не задействуя мышцы бедер и ягодиц. За один подход упражнение выполняется 5-15 мин. примерно по 30 поворотов в разные стороны. Сделайте 2 подхода.

Только после этого подготовительного разогрева можно приступать к более сложным упражнениям, которые задействуют   практически все мышцы тела.

2. Для выполнения упражнения «вверх-вниз» встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Раскрутите хула-хуп на талии, а затем перемещайте его сверху вниз. Благодаря этому проработаются мышцы брюшного пресса.  Один подход 10-15 минут, можно сделать несколько подходов с перерывами.

3. Выполняя упражнение «вращение обруча на ягодицах» встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Раскрутите обруч на талии, а затем постепенно опустите его на область ягодиц. Один подход 15-30 минут.

4. Для выполнения упражнения «приседание с обручем» раскрутите его на талии и затем попытайтесь присесть и выпрямиться. Сделайте 3 подхода по 15 приседаний.

5. Чтобы выполнять это упражнение «вперед-назад» нужно прижать хулахуп к нижней части спины и выставить вперед правую ногу. Стойте прямо расправив плечи и, немного согнув ноги в коленях начните вращать обруч на талии против часовой стрелки. Если такая позиция будет не комфортной, можно выставить вперед левую ногу и крутить хулахуп по часовой стрелке.

Для непрерывного движения старайтесь активно двигать бедрами вперед назад и переносить вес тела с передней на заднюю ногу.

6. Для «ходьбы с обручем» прижмите его к нижней части спины и выставите вперед правую ногу. Стойте прямо и вращайте обруч на талии против часовой стрелки. Когда он будет находиться параллельно земле, нужно сделать задней ногой небольшой шаг вперед тогда, когда хула-хуп будет касаться бедра передней ноги. Вращая обруч старайтесь передвигаться маленьким шагами. Сделайте 3 подхода по 8 минут.

Освоив это упражнение, попробуйте ходить с обручем быстрее или наоборот пятиться назад.

7. Для  вращения обруча «с расставленными ногами» нужно встать прямо, ноги расставить немного шире плеч и параллельно друг другу. Смотрите перед собой и следите за  правильной осанкой. Старайтесь поддерживать вращение обруча вправо – влево движениями бедер, чтобы он находился строго на талии. При этом мышцы брюшного пресса должны быть постоянно напряженными.

8. Упражнение одновременно с двумя обручами выполняется так же, как и предыдущие, но требует дополнительной сноровки.

9. В этом упражнении нужно «вращать тело на 360 °». Сначала можно потренироваться сделать его без обруча. Твердо опритесь левой ногой о пол, с правой ноги сделайте небольшой шаг вперед. Затем размахивая правой ногой для равновесия и наклонившись влево, развернитесь на 360 градусов по часовой стрелке, опираясь на левую ногу. Когда это действие будет хорошо получаться, попробуйте его выполнить с обручем. Раскрутив хулахуп развернитесь по часовой стрелке, отведя при этом правую ногу, а потом вернитесь в исходное положение. Время от времени меняйте опорную ногу, разворачивайтесь в противоположную сторону от движения обруча.

10. Для выполнения «прыжков с обручем» поставьте обруч справа и возьмитесь за него ладонью вниз. Вращая хулахупом сбоку от себя, подобно восьмерке, прыгайте, нагибая голову, когда он движется сверху и через него. Или можно прыгать через обруч, как через скакалку, держа его двумя руками.

Эти упражнения с обручем для похудения необходимо делать регулярно и тогда вы сможете увидеть результат, обретя стройную талию и плоский животик.