Описание приемов женской самообороны и видео рукопашного боя

В современном мире так много жестокости, что порой бывает страшно выйти из дома. Ведь никто не застрахован от внезапного нападения бандитов и грабителей. Причём чаще всего нападают именно на женщин, рассчитывая на их слабость.

Некоторым женщинам освоение приёмов самозащиты может даться без всяких трудностей, другим же бывает достаточно тяжело на первых занятиях. При этом физических проблем может и не быть, ведь умение поражать уязвимые участки тела не требует особых сил и мускулов.

Важную роль здесь играют психологические факторы.

К примеру, помехой может послужить вечная забота о своей внешности, из-за которой многие женщины проявляют нерешительность, боясь сломать ноготь или испортить причёску. Однако при подготовке должно быть минимум напряжённости и максимум свободы, поэтому на время тренировок о своём виде придётся забыть.

Чтобы успешно осилить уроки самозащиты для девушек и женщин, необходимы терпеливость, желание развивать возможности своего ума и тела. Ни в коем случае нельзя отчаиваться, если что-то не получается. Нужно тщательно отрабатывать все элементы и не отступать.

Какие виды боевых искусств подходят женскому полу

Итак, вы решили научиться защищать себя в непредвиденных опасных ситуациях. С чего следует начать обучение? В первую очередь нужно определиться с выбором боевого искусства, наиболее близкого вам.

Прекрасному полу больше подходят бесконтактные виды единоборства, развивающие гибкость и концентрацию внимания. Так уж заложено самой природой, что женщина не может бороться с мужчиной на равных, поэтому женская самооборона по большей части строится не на мышечной силе, а на хитрости, внутренней гибкости, точности, скорости и внимании.

К таким можно отнести следующие боевые искусства:

Ушу (для худеньких)

Это не просто БИ - это полное психофизическое воспитание человека, основанное на глубокой философии. Сюда входят гимнастический и боевой комплексы. Занятия ушу развивают умение концентрироваться, единство и слаженность тела. Данный вид единоборства создаёт гармоничную красивую фигуру и отлично справляется со сжиганием калорий. Он понравится спокойным, уравновешенным девушкам.

Джиу-джитсу (для женщин с "широкой костью")

Этот древнейший вид борьбы имеет довольно агрессивный характер, поединок в котором заканчивается заключительным резким ударом.

Айкидо (для тех, у кого невысокий рост и крепкое телосложние)

Это вид единоборства, который скорее учит не драться, а именно защищаться. Занимаясь айкидо, вы научитесь умело уходить от ударов, что может очень понадобиться при опасности. Данная техника обучает приёмам защиты, использующим энергию нападающего. При этом всё это должно выглядеть красиво со стороны.

Кикбоксинг (для активных и агрессивных)

В отличие от уже описанных техник, здесь преобладают удары руками. Разумеется, ноги также не остаются без действия. Кикбоксинг или тайский бокс развивает мышцы ягодиц и растяжку.

Каратэ

Техника каратэ – действительно опасное оружие. Удары здесь рассчитаны до самых миллиметров. Это боевое искусство развивает внимание, вырабатывает точность и мгновенную реакцию. Самое универсальное средство самообороны для любого типа телосложения.

Поиск наставника

После определения наиболее подходящего направления вам следует найти того, кто будет вас учить. Конечно, возможно и самостоятельное изучение приёмов, однако занятия у специалистов будут в разы эффективнее и правильнее.

Самый лучший вариант – индивидуальные занятия.

Так наставник сможет определить ваши способности и отработать «проблемные» трюки, следовательно, вы лучше научитесь защищать себя.Ещё одно преимущество подготовки у специалистов – это готовая программа тренировок.

Если вы всё-таки решились обучаться самостоятельно, то начинайте с самых простых и важных приёмов. На начальных стадиях не практикуйтесь на других, иначе можете травмировать человека. Можно оттачивать приёмы на груше или на других неживых предметах.

Регулярные пробежки необходимы для вашей физической формы. Видео с бегом трусцой представлено по ссылке.

Как определить признаки перетренированности и что делать, чтобы их избежать.

Тут вы найдете список лучших спортивных центров Москвы, где проводят занятия по боевым искусствам.

Простейшие приемы самообороны для девушек

Разумеется, описанные выше техники требуют тщательной подготовки. Тем, кто ещё не освоил их, можно пока изучить самые простые элементы рукопашного боя.

Замаскированный удар по носу

  1. Хитрый ход: сложить руки перед собой, якобы умоляя о пощаде;
  2. постепенно сместить ладони таким образом, чтобы правый мизинец оказался на левом большом пальце;
  3. в некоторых случаях можно сразу перейти к данному пункту -> резко произвести удар ребром ладони так, будто «атакующая» рука счищает пыль с другой ладони.

Удар по ушам

  • Сложив ладони в виде «лодочек», резко и сильно ударьте противника по обоим ушам.
  • Если предыдущие действия не дали результата, схватиться за уши противника и спустить его голову на пол резкими круговыми движениями (вбок – на себя – вниз).

Удар в горло

Удар в пах - рукой

  1. Сложить руку «лодочкой»;
  2. нанести резкий удар по паху боковой стороной кулака (той, где расположен большой палец).

Если противник намного выше вас, можно ударить локтем.

Удар в пах - ногой

Если противник выше – ударить ногой снизу вверх, схватившись руками за одежду или плечи противника и потянув вниз.

Если нападающий одного с вами роста. присесть, отведя таз назад, резко выпрямиться и сразу же нанести удар ногой снизу.

Видео урок самообороны для девушек

Это первый выпуск самообороны для женщин, который проводит руководитель центра "Женская сила". В первом выпуске вы узнаете, что можно делать во время нападения с точки зрения законодательства, а также наглядно увидете, как проводить приемы.

Как освободиться от нападающиего с помощью женского рукопашного боя

Освобождение от захвата обеими руками

А) Присесть на месте, наклонив корпус вперёд.

Б) Сделать как можно больший шаг между ногами захватчика и перенести на данную ногу вес тела.

Освобождение от захвата кисти рук

  1. Разворачиваясь корпусом влево, сделать шаг назад левой ногой;
  2. развернуть правую руку на себя и вниз, другой рукой придерживая левую руку противника.

Освобождение от удушения одной рукой сзади

  1. Схватить нападающего за волосы или воротник;
  2. переместить локтевой сгиб противника на свой кадык;
  3. освободиться следующим образом: быстро присесть, выпрямив спину, затем выпрямить ноги (спина остаётся прямой).

Освобождение от удушения в случае, если руки противника вцепились в одежду

  1. Поднять руки над головой;
  2. зафиксировать руку нападающего на одежде правой рукой;
  3. не опуская вниз левую руку, слегка присесть и поставить одну ногу между ногами нападающего.

О других видах женских единоборств можно почитать в следующем обзоре.

А тут про боевые искусства для детей и советы по выбору секции.

Самооборона с помощью подручных средств

Руки и ноги – это основные «инструменты» в рукопашном бою для девушек, но не единственные возможные оружия. При борьбе за собственное имущество, здоровье, честь и жизнь в ход можно пустить такие средства самозащиты:

Ключи являются отличным средством защиты. Зажмите ключ между сжатыми пальцами и ударьте противника в лицо или в горло.

Ремень также может послужить серьёзным оружием. Им можно хлестнуть противника или перевязать его.

Мелочь можно бросить в лицо преступнику, а когда он отвлечётся – нанести удар в пах.

Лак для волос используйте в качестве газового баллончика: распылите нападающему в глаза.

Сумкой блокируйте удары противника. Если она тяжёлая, то можно нанести ей удары.

Шариковую ручку можно ткнуть в уязвимые области нападающего.

Берегите себя, будьте бдительны!