Как победить храп?

Согласно статистике храпит каждый третий человек. При этом не только близкие люди страдают от бессонницы и недосыпания, но и сам храпящий. Храп может привести даже к остановке дыхания, поэтому бороться с ним просто необходимо. В нашей статье вы найдете полезные советы, как победить храп .

Рекомендации сомнолога: будь на страже храпа

  1. Перед сном не употреблять спиртное и транквилизаторы.

Под действием этих средств снижается мышечный тонус, в результате расслабляется глоточная мускулатура и храп просто неизбежен.

  1. Спать на боку.

Если человек спит на спине или животе, то у него нарушается дыхание. Избавиться от этой привычки довольно просто – пришить к пижаме в области лопаток мячик или картошку. Через несколько недель у храпуна выработается рефлекс.

  1. Не спать на подушке.

Во время сна шея не должна перегибаться.

  1. Избавиться от лишнего веса.

У людей, страдающих лишним весом, параметры дыхания во время сна на 50% ниже.

  1. Не запускать насморк.

При заложенном носе храп усиливается. В редких случаях возникает апноэ.

  1. Курению табу.

У курильщиков часто возникает хроническое воспаление верхних дыхательных путей. Это сопровождается отечностью стенок глотки и трахеи. В результате они сужаются, храп усиливается и возможен риск остановки дыхания.

Опытные сомнологи в поисках решения проблемы как победить храп, предлагают ежедневно выполнять упражнения для тренировки мышц языка и нижней челюсти:

  • высунуть язык как можно дальше и удерживать его на протяжении 5 секунд;
  • нижнюю челюсть перемещать максимально дальше вперед, а потом назад.

Упражнения выполнять утром и вечером по 20 раз и результат не оставит вас долго ждать. Вы и ваши родные вернут себе здоровый полноценный сон.

Победим храп народными способами

Человечество в поисках способов, как победить храп, нашло множество эффективных средств в борьбе с этим недугом. Но любой народный метод требует регулярного применения. Поэтому зарядитесь оптимизмом и постарайтесь на протяжении нескольких месяцев использовать народные способы борьбы для лечения и профилактики храпа.

  1. Перед сном употреблять смесь капустного сока с медом.
  2. Смешайте в равных пропорциях корень сабельника и репейника, ягоды черной бузины с травой полевого хвоща. Смесь должна настояться не менее получаса. Пить перед едой по 1 ст. ложке.
  3. Очистить носоглотку и закапать облепиховым маслом.
  4. Принимать дистиллированную воду. Если вы ежедневно будите ее пить, то увидите, что из носа постепенно выделяется слизь. Желательно 1 раз в неделю голодать, тогда эффект наступит намного раньше.

В некоторых случаях храп вызван анатомическими пороками развития верхних дыхательных путей и требует хирургического вмешательства. Если на протяжении длительного времени вы не можете избавиться от регулярного храпа, обратитесь к специалисту. ЛОР или сомнолог выявит истинную причину возникновения этого недуга и назначит подходящий именно вам метод лечения.

Не забывайте о профилактике храпа: ведите здоровый образ жизни, занимайтесь спортом, не запускайте простуду и тогда храп не сможет вас одолеть!

В комментариях, вы можете оставить свои отзывы о том, как победить храп. Ваш опыт может помочь другим людям сделать правильный выбор.