Чем нужно питаться во время беременности

Многие женщины каждый понедельник дают себе слово не сегодня-завтра начать вести здоровый образ жизни. Правильное питание, отказ от алкоголя и никотина, частые прогулки на свежем воздухе и никаких лишних стрессов. Но очень часто только беременность может заставить женщину начинать хорошо и сбалансировано питаться. Ведь здоровье будущего малыша напрямую зависит от рациона мамочки на протяжении всех девяти месяцев сладкого и томительного ожидания. Поэтому правильно организованное питание во время беременности позволит маме не переживать о полноценном развитии ее ребенка.

В этой статье мы откроем вам секреты питания для беременных, которые необходимо знать всем женщинам, которые хотят родить здорового и крепкого малыша.

Лучше подготовиться заранее

Забота о будущем ребенке должна начинаться не просто с первого дня беременности, а еще до его зачатия. Все врачи настаивают на том, что женщине необходимо подготовить свой организм непосредственно перед вынашиванием плода. Поэтому правильное питание при беременности является продолжением правильного питания в подготовительный период.

Для этого необходимо ограничить употребление слишком жирной, острой и соленой пищи. А также перестать злоупотреблять кофеином в любом виде, будь то кофе, чай или даже шоколад. Вы должны помнить, что кофеин препятствует полноценному усвоению полезных веществ и не самым лучшим образом влияет на работу сердечно-сосудистой системы.

Необходимо увеличить содержание в своем рационе фолиевой кислоты. Она содержится в зелени и злаках. Если есть возможность, переходите на цельнозерновые продукты и зеленые салаты.

Кроме того, вы должны будете приучить себя питаться дробно. Т.е. правильное питание для беременных — кушать понемногу, но часто. Такой тип питания полезен по нескольким причинам:

  • •Вы не наберете слишком много килограмм за время вынашивания ребенка, если будете придерживаться принципов дробного питания;
  • •Подобное питание для беременной особенно полезно на последних сроках, когда плод уже достаточно большой. Ведь если вы будете есть помногу, вас непременно будет мучить изжога. А питаясь по принципу «кусочничанья» вы сможете этого избежать;
  • •Кушая часто, но маленькими порциями, вы сможете поддерживать обмен веществ на должном уровне;
  • •Правильное питание на ранних сроках беременности позволит избежать токсикоза или облегчит его протекание.

Питание по триместрам

Рацион беременной женщины должен быть составлен, исходя из следующих фактов:

  • •Питание в первом триместре беременности: основной упор делается на витамины и микроэлементы. Ребенок только-только начинает развиваться и они ему крайне необходимы для успешного формирования всех систем организма.
  • •Во втором триместре беременности плод активно развивается. Поэтому в это время необходимо сделать упор на белковую пищу. Так как белок является основным строительным материалом для человеческого организма, он должен поступать ребенку в достаточном количестве. Только при поступлении нужного объема белка ваш малыш будет большим, сильным и полноценно развитым.
  • •Питание в третьем триместре беременности: ваши печень и почки работают за двоих гораздо активнее, чем во втором триместре. Поэтому перегружать их категорически не рекомендуется. Легкие овощные супы, ненаваристые бульоны или салаты из свежих овощей должны заменить в вашем рационе жирные, острые и тяжелые мясные блюда. Но в то же время правильное питание на этом этапе должно включать в себя употребление большого количества углеводов.

Питание по неделям

Питание беременной женщины должно быть тщательно распланировано если не по дням, то по неделям точно. Не зря ведь сроки беременности исчисляются именно в неделях. Каждая из них является определенным этапом развития ребенка. Временем, когда сначала закладываются, а после развиваются, все органы и системы крохотного человеческого организма.

Питание при беременности по неделям:

  • •На первой неделе беременности оплодотворенная яйцеклетка только начинает активно дробиться и прикрепляется к стенкам матки.
  • •На второй и третьей неделе беременности закладываются основы всех жизненно важных систем организма. Поэтому это время считается самым ответственным периодом. В частности, формируются костная, мышечная и нервная ткани. В этот период очень важно употреблять больше кальция (молочные продукты, брокколи и зеленые овощи) и марганца (мясо, овсянка, изюм, яйца, бананы)
  • •С четвертой по шестую неделю у ребенка начинают активно формироваться ручки, ножки, сердце и голова. Поэтому рекомендуют есть продукты, богатые клетчаткой, железом, фолиевой кислотой и цинком. К ним относятся различные свежие ягоды, тыква, крупы и бобовые.
  • •На седьмой неделе у малыша появляются глазки. Поэтому мамочкам необходимо включить в свой рацион морковь, богатую витамином А.
  • •Примерно в это время женщину одолевает токсикоз. Если из-за него вы не можете есть мясо, его можно заменить орехами или соей. А в случае непереносимости молока, его рекомендуют заменять на йогурт или твердый сыр. Кроме того, могут возникнуть небольшие проблемы с пищеварением. Так что лучше исключить из вашего рациона те продукты, которые способствуют образованию лишних газов. Также полезны в это время чернослив, курага и кефир.
  • •С восьмой по одиннадцатую неделю в основном питании для беременных должно быть больше клетчатки, поскольку детский организм готовится вступить в фазу наиболее активного своего развития. Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам, а также кашам грубого помола.
  • •На двенадцатой неделе подходит к концу первый триместр беременности. В этот период нет каких-то особых рекомендаций в плане питания. Сейчас для мамочки очень важно быть внимательной к своим внутренним ощущениям и желаниям. И есть то, что вам хочется. В пределах разумного, естественно.
  • •Начало второго триместра должно ознаменоваться потреблением большого количества белка. Поэтому в вашем рационе должны присутствовать нежирное мясо (желательно куриная грудка), каши и бобовые. Также необходимо увеличить калорийность пищи. Но в этом деле главное не переусердствовать.
  • •Начиная с шестнадцатой недели, у ребенка уже окончательно формируются органы зрения и слуха. Поэтому вновь вводите продукты, богатые витамином А и бета каротином. Это может быть морковь, перец или капуста. Во втором триместре питание при беременности по неделям не имеет уже такого ярко выраженного характера, как в первом.
  • •В третьем триместре ваш рацион должен быть гораздо разнообразнее, чем во втором. Ребенку необходим полный набор микроэлементов для полноценного развития роста. Желательно в это время ограничить употребление газированных напитков, кофе и других продуктов, способствующих образованию изжоги.
  • •К восьми месяцам плод уже большой и занимает много места. Поэтому навыки дробного питания для беременных пригодятся вам в это время как никогда. У малыша окончательно формируется головной мозг, поэтому ему крайне необходимо поступление фосфора и жирных кислот. Они содержаться прежде всего в рыбе, а также в орехах, семечках подсолнуха, тыквенных семечках и красном мясе.
  • •Правильное питание как во втором триместре, так и на последнем месяце, должно быть направлено на укрепление не только детского организма, но также и организма матери. Ведь впереди вас ждет такая трудная и ответственная работа как роды. Вам необходимо в это время запастись достаточным количеством углеводов, чтобы иметь силы подарить миру еще одного человека. В вашем рационе неизменно должны присутствовать каши и различные овощи. Но не стоит забывать и о других продуктах, чтобы продолжать правильное питание во время беременности.

Как видите, питание беременных по неделям не такая уж и сложная вещь. Главное помнить, что внутри вас живет маленький человечек, который уже нуждается в вашей заботе и опеке. Поэтому ваша задача – обеспечить его всеми веществами, необходимыми ему для полноценного развития.

Особый рацион

Многие женщины во время беременности страдают от малокровия (анемии). Пониженный уровень гемоглобина в крови приводит к тому, что ткани и органы не получают достаточного количества кислорода. Что не самым лучшим образом сказывается на их работе и развитии.

В этом случае рекомендуют увеличить потребление железосодержащих продуктов. К ним относятся, в первую очередь, печень, яблоки и свекла.

При ожирении, развивающимся при беременности, специалисты рекомендуют переходить на диетическое питание и свести до минимума употребление жирных и тяжелых продуктов. Правда, если вы будете придерживаться принципов дробного питания с самого начала беременности, то ожирения вряд ли будет вам угрожать.

В любом случае, не стоит бросаться из крайности в крайность. Лучше всего в плане питания придерживаться золотой середины на протяжении всего срока беременности. Тогда и вы будете чувствовать себя хорошо, и ваш малыш будет развиваться правильно и полноценно.