Основы правильного питания

Здоровое и правильное питание – это залог красоты, прекрасного самочувствия, и, самое главное, идеальной фигуры. Ни одна косметологическая процедура не украсит вас лучше, чем правильное питание. Его основы и правила очень просты. Они способны помочь всем без исключения.

Основы правильного питания

Существует всего 3 основных параметра, которые надо контролировать, чтобы соблюдать основы правильного питания. Это:

- что именно мы едим. Не все продукты и блюда одинаково нужны. Некоторые из них тяжело воспринимаются нашим желудком, не дают ничего полезного организму, и в конечном итоге оседают на бедрах. Правильно будет убрать их из своего меню.

- когда именно мы едим. И это не только запрет есть перед сном, но и обязательный полноценный завтрак. Вообще, идеальным вариантом считается 5-ти разовое питание.

- сколько мы едим. Первые два правила не помогут, если игнорировать это. Кушать надо малыми порциями. А примерное суммарное количество поглощенных калорий не должно превышать энергопотери за день.

Кажется, что эти основы и правила довольно просты. Но выполнить их порой очень тяжело. Приходится полностью менять свои пищевые привычки.

Примерное меню правильного питания

Вопреки распространенному мнению, меню очень насыщенное и вкусное. Главное, разумно распределить все продукты в течение дня, чтобы все правила и основы питания соблюдались.

1. Завтрак. Его правила следующие: он должен быть сытным и вкусным. Благодаря этому легче соблюдать принципы правильного питания в течение дня. Он может содержать каши, яйца, цельнозерновой хлеб, фрукты и овощи, и даже мясо.

А вот, бутерброды и кофе совершенно не насытят вас, и заставят кушать намного больше все остальное время.

2. Обед. Его основы и правила следующие. Первое совсем необязательно, ведь жирные бульоны очень калорийны, а усваиваются они довольно быстро. Хотя легкие овощные супы вполне допустимы. Примерное обеденное меню должно содержать мясо, а в качестве гарнира обычно выступает овощное рагу или каши.

3. Ужин. Замечательно подойдет рыба и свежие овощи, допускаются нежирные молочные продукты.

Между этими приемами пищи можно перекусывать фруктами, натуральными йогуртами, орехами. Примерное меню и правила правильного питания вполне понятны. Конечно, за неделю добиться заметных успехов тяжело, но за несколько месяцев ваши привычки сформируются, и основы вашего питания станут правильными.

Выводы о правильном питании

Диетологи, в результате долгих наблюдений и экспериментов, вывели следующие истины и основы правильного питания:

- еда должна быть разнообразной. Нет правила запрещающего определенные продукты, просто все должно быть в меру разумного. И желательно съедать хотя бы 4-5 разнообразных фруктов и овощей в течение дня;

- переходить на правильное питание надо постепенно;

- нет необходимости принимать витамины и биологические добавки. Если соблюдать все правила, то нужные микроэлементы будут полноценно поступать с едой;

- надо снизить количество соли в рационе. Все продукты и так содержат ее в своем составе, ее хватает для нормальной работы организма;

- ограниченное потребление алкоголя поможет соблюдать правила правильного питания. Ведь он сильно стимулирует аппетит. Примерное разрешенное суточное количество: 150 гр. вина или 70 гр. крепких напитков;

Все основы и правила носят рекомендательный характер, ведь каждый человек индивидуален. Поэтому строить свой рацион надо исходя собственных ощущений. Но стоит отметить, что абсолютное большинство людей, соблюдая правила такого питания, ощущают эмоциональный подъем и удовлетворенность своей жизнью.

Принципы правильного питания очень просты. Надо лишь немного перестроить свое сознание, а со временем вы и не вспомните, что когда-то раньше питались совершенно по-другому.