Упражнения для увеличения груди

Женская красота – понятие достаточно многогранное и сугубо индивидуальное. Однако, существует несколько показателей, которые превратились в стереотипы и которых придерживаются большинство представителей сильной половины человечества. Наряду с тонкой талией, плавной походкой и милой внешностью параметром красоты считается большая, красивая грудь. Именно на неё в первую очередь обращается внимание, и именно она притягивает к себе мужские взгляды. В связи с этим, женщины и девушки, которых природа не наделила таким подарком, многие годы пытаются найти способ, как увеличить свою грудь. Некоторые даже решаются лечь под нож и сделать операцию по увеличению груди, другие безостановочно едят капусту, которая, якобы, способствует росту груди, но есть и те, кто выбрал для себя более безопасный и эффективный способ. Таким способом являются специальные упражнения для увеличения груди, которые помогут сделать её более упругой и подтянутой.

Особенности тренировок

Для начала, нужно сказать, что результат смогут принести лишь регулярные и систематические тренировки. Чем чаще вы будете выполнять упражнения для увеличения груди, тем быстрее добьётесь желаемого результата. Но нельзя забывать о том, что любые физические нагрузки должны быть умеренными. Не рекомендуется перенапрягать свой организм и истощать его изнурительными и долгими тренировками. Так вы не только проснётесь на следующий день с сильной болью в мышцах, но и отобьёте у себя всякое желание продолжать тренироваться. Количество сделанных подходов при выполнении упражнений должно зависеть от вашего уровня физической подготовки. С укреплением мышц можно постепенно увеличивать нагрузки. Оптимальным вариантом для начинающих будут двадцатиминутные занятия один раз в два дня. Но главное, что должно сопровождать любые физические нагрузки, это желание и мотивация. Не ждите слишком быстрых результатов и не надейтесь, что после недели занятий ваша грудь увеличится на два размера. Всё происходит постепенно и упражнения для груди лишь немного скорректируют её форму, вернув упругость и красоту.

Теперь перейдём непосредственно к упражнениям для груди. Вот небольшой комплекс, который следует выполнять девушкам, желающим увеличить грудь и улучшить своё физическое состояние.

Упражнения без утяжелителей

Первым, самым простым, но далеко не самым малоэффективным, считается упражнение на сдавливание. Его можно выполнять практически в любом месте и в любое время, так как оно не требует дополнительного пространства, какого-либо инвентаря и не причиняет дискомфорта. Просто станьте ровно и соедините руки ладонями друг к другу, расположив их на уровне груди. Теперь, поочерёдно давите одной рукой на другую, как будто хотите отодвинуть её в сторону, оказывая при этом максимальное сопротивление второй рукой. Попеременно напрягайте каждую руку до тех пор, пока не почувствуете жжение в мышцах. После этого упражнение следует прекратить. Повторить его можно будет спустя несколько часов.

Следующее упражнение, не требующее утяжелителей, это хорошо известные всем отжимания. В данном случае в роли утяжелителя выступает ваше собственное тело, вес которого вам придётся поднимать и опускать при помощи мышц рук. Итак, примите положение лёжа, упритесь ладонями в пол, поставив их на уровне груди, спину держите ровно, таз не проваливайте и не отставляйте назад. Следите за тем, чтобы ваше тело представляло собой одну прямую линию, начинающуюся с пяток и заканчивающуюся затылком. Находясь в таком положении, максимально сгибайте и разгибайте локти, которые при этом смотрят назад, не меняя положения тела. Старайтесь коснуться грудью пола, но если у вас это не выходит, не расстраивайтесь. Со временем, по мере тренировки мышц, вы сможете опускаться ниже и вскоре добьётесь желаемого результата.

Отжимания могут быть разного вида и оказывать различный эффект. Просто поменяв положение рук, вы сможете тренировать разные группы мышц, в том числе и грудные. Расставьте руки шире ширины плеч, развернув ладони пальцами к себе, и выполняйте отжимания, придерживаясь указанных выше рекомендаций. После этого прижмите руки к туловищу, разместив ладони под грудью, и отжимайтесь, стараясь удерживать корпус ровным. Эти упражнения помогут вам задействовать большее количество мышц, которые отвечают за упругость груди.

Упражнения с гантелями

Использование утяжелителей, в роли которых, зачастую, выступают гантели, обеспечивает более быстрый и качественный результат. Некоторые женщины опасаются выполнять упражнения с гантелями, считая, что они превратят их руки в гору мышц, но это всего лишь распространённое заблуждение. Для подобных тренировок используются гантели весом от 0,5 до 2 кг, которые лишь увеличивают тонус мышц, но никак не способствуют увеличению мышечной массы. Для наращивания мышц применяется более тяжёлый вес.

Начнём с жима лёжа, который помогает сохранить невредимыми мышцы спины, часто перенапрягающиеся в процессе неправильного выполнения упражнений с гантелями. Лягте на спину, лучше всего на лавочку таким образом, чтобы лопатки и ягодицы лежали на её поверхности. Возьмите в каждую руку по гантеле, выпрямите руки, поднимите их над грудью и не спеша разводите руки в стороны до тех пор, пока гантели не достигнут уровня лавочки. После этого в таком же темпе сведите руки в исходную позицию и повторите упражнение. Постарайтесь не прогибать сильно спину и не сгибать локти.

Оставаясь в этом положении, выпрямив руки впереди себя, согните локти, дотронувшись гантелями до груди, а потом выпрямите их. При выполнении этого упражнения можно выполнять вращательные движения кистями рук, которые помогут задействовать большее количество мышц груди.

Всё также лёжа на скамье, возьмите в руки две гантели, соединив их между собой. Выпрямите руки над головой, сцепив ладони с гантелями в кулак, и медленно опускайте их за голову. Когда гантели коснутся скамьи, верните руки в исходное положение. Локти при этом должны быть слегка согнуты, а спина оставаться неподвижной. Ни в коем случае не прогибайтесь в пояснице, выполняя это упражнение, иначе основная нагрузка придётся на мышцы спины, а не на грудь.

Махи и наклоны

Для получения максимального результата не обойтись без интенсивных упражнений, обеспечивающих кардионагрузку. К ним относятся махи руками и наклоны. Встаньте ровно, выпрямите руки вдоль туловища и начинайте не спеша выполнять вращательные движения ровными руками, делая ими полный круг. Вращайте руками сначала в одну, а затем в другую сторону, постепенно увеличивая темп.

После этого наклонитесь вперёд, держа при этом спину прямо, а ноги поставив шире ширины плеч. Делайте упражнение «мельница», стараясь достать пальцами рук до носочков противоположной ноги. Это упражнение выполняется не спеша, постепенно увеличивая темп.

Следующее упражнение напомнит многим утреннюю зарядку, так как оно часто входило в комплекс утренних упражнений. Руки согните в локтях и поднимите их на уровень груди. Поворачивая корпус вправо, оставив при этом таз неподвижным, выпрямите руки и раскиньте их в стороны. Потом вернитесь в исходную позицию, собрав руки впереди себя, и повторите упражнение, развернувшись влево и проделав то же самое с руками.

Выполняя комплекс упражнений для увеличения груди, вы сможете поддерживать в тонусе весь свой организм и находиться в приподнятом расположении духа. Главное помните, что тренировки должны приносить вам удовольствие, и тогда результат появится гораздо быстрее, а упражнения покажутся легче.

Махноносова Екатерина

для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна