Упражнения для фигуры

Красивая фигура - это мечта каждой женщины, предмет гордости или постоянных стараний. На что только не идут женщины, чтобы получить красивую фигуру. В ход идут диеты и всевозможные «народные средства», хирургические операции и весьма рискованные мероприятия. На самом же деле чтобы сформировать красивую фигуру достаточно всего лишь правильно питаться и выполнять комплекс упражнений для фигуры.

Если с правильным питанием все более-менее понятно, оно должно быть умеренным, полноценным и своевременным, то с упражнениями для фигуры часто возникают недоразумения. Неправильно подобранный комплекс упражнений может не только не улучшить фигуру, а даже сделать ее хуже. Например, если у девушки крупные бедра, а она еще и накачает там внушительные мышцы, то объем увеличится еще больше и фигура станет непропорциональной.

Чтобы добиться идеальной фигуры необходимо правильно подбирать упражнения. Упражнения для идеальной фигуры должны учитывать особенности фигуры, уровень физической подготовки и наличие свободного времени у человека. Необходимо правильно выбрать не только вид упражнений, но и их интенсивность и продолжительность выполнения, только тогда можно будет достигнуть оптимального результата.

Упражнения для коррекции фигуры для девушек с массивными бедрами

Девушкам с массивными бедрами необходимо стараться подтянуть эту часть тела и сделать бедра более стройными. Существует комплекс упражнений для фигуры такого типа, который помогает избавиться от жира в проблемной зоне и при этом не наращивает мышечную массу, не увеличивая размера бедер.

Первое упражнения для красивой фигуры, которое позволяет сделать бедра стройнее, называется «велосипед». Это упражнение, которое большинству из нас знакомо с детства. Для его выполнения необходимо лечь на спину и выполнять ногами движения как при езде на велосипеде. Мышцы бедер при этом должны быть расслабленными, а скорость максимально высокой. Начинать можно с 40-ка движений, но постепенно необходимо наращивать их количество до 150-ти.

Следующее упражнение для идеальной фигуры позволит подтянуть внутреннюю сторону бедра, которая является проблемной зоной у большинства женщин. Исходное положение данного упражнения - лежа на спине. Ноги необходимо поднять под прямым углом, колени немного согнуть и начинать делать ногами движение «ножницы». При выполнении данного упражнения ноги должны быть расслаблены, так как напряжение мышц приведет к их увеличению. Выполнять упражнение желательно не мене 150-ти раз.

Еще одно упражнение, которое поможет уменьшить объем бедер, это махи ногами. Для того чтобы упражнение было проще выполнить, можно встать около стула и держаться рукой за его спинку. Каждой ногой необходимо сделать не менее 10-ти махов в разные стороны, потом ногу можно поменять.

Очень хорошее и простое упражнения для коррекции фигуры - это перенос ног сидя. Такое упражнение отлично борется с лишними объемами в районе бедер и при этом выполняется легко. Исходное положение – сидя на полу. Ноги необходимо согнуть в коленях, ступни подтянуть как можно ближе к бедрам. Ладонями опираемся о пол сзади и медленно начинаем переносить колени влево и вправо, стараясь при этом коснуться пола. Повторить эту упражнение необходимо 15-20 раз.

Также наш комплекс упражнений для фигуры включает «ходьбу» на ягодицах. Это очень веселое упражнение, которое поможет бороться с лишними отложениями на ягодицах, бедрах и животе. Необходимо сесть на пол и начинать передвигаться, используя ягодицы. Для начала достаточно «пройти» 1-2 метра, постепенно дистанцию можно увеличивать.

Упражнения для идеальной фигуры, которые позволят сформировать тонкую талию

Первое упражнение для коррекции фигуры, которое направлено на улучшение талии это «локоть-колено». Для выполнения данного упражнения необходимо поставить ноги на ширину плеч, ступни должны стоять параллельно, руки необходимо положить на затылок и отвести локти назад, как можно дальше. Теперь нужно сильно поворачивать туловище, прикасаясь локтем колена противоположной ноги, правым локтем – левого колена и наоборот. Повторять такое упражнение необходимо 10-20 раз.

Второе упражнение для красивой фигуры - это «перенос ног». Для его выполнения необходимо лечь на спину и согнуть руки в локтях, ладони нужно повернуть книзу. Теперь, можно начинать выполнение: правую ногу, согнув, необходимо перенести влево, при этом сильно согнув бедро, нужно коснуться коленом пола и вернуться в исходное положение. Такое же упражнение повторяем и с другой ногой. С каждой ногой надо сделать не мене 10-15 повторов.

Упражнения для стройных ног

Существует целый комплекс упражнений для фигуры, который позволяет сделать ноги стройнее. Мы рассмотрим несколько упражнений данной серии. Первое упражнение для идеальной фигуры, которое позитивно скажется не только на ногах, но на всем теле, это ходьба. Если же не просто ходить, а периодически передвигаться то на внутренней, то на внешней стороне стопы, то ноги станут крепче и стройнее.

Также одним из самых действенных упражнений для коррекции фигуры являются приседания. Приседать надо на носочках. Поначалу будет трудно, но со временем, можно будет начать приседать с гантелями или с бутылками воды по полтора литра.

Упражнения для фигуры помогут подтянуть грудь

Красива упругая грудь это украшение любой женщина, именно поэтому множество упражнений для фигуры направлено на улучшение формы именно этой части тела. Многие упражнения отличаются предельной простотой. Для выполнения такого упражнения необходимо опуститься на колени, спина при этом должна быть прямой. Руки нужно выпрямить и поднять вверх, а затем потянуться за ними. После этого медленно опускаем руки ладонями вверх. Повторить такое упражнение необходимо не менее 10-ти раз.

Главное – не лениться и работать над собой ежедневно, и результат не заставит себя ждать.