Упражнения для похудения бедер

Простые упражнения для похудения ног и бедер — самый эффективный способ избавиться от лишних жировых накоплений и увеличить тонус мышц. Даже если у вас красивые и стройные ноги от природы, все равно их нужно регулярно поддерживать в форме. Иначе вы можете забыть о красивых открытых купальниках, мини-юбках и шортиках.

Многие женщины часто разочаровываются в упражнениях, потому что начинают делать сразу все существующие виды упражнений для ног. Этого делать не следует, выберите для себя 2-3 вида упражнений и делайте их в течении месяца. Для того чтобы подобрать комплекс упражнений для ног следует обратиться в фитнес-центр, где специалист сразу назначит нужные упражнения для тренировки. Тогда результат будет заметен.

Делая упражнения для похудения бедер в домашних условиях. стоит не забывать о правильном полноценном питании, которое исключает мучную и жирную пищу, а также копчености, консервы, сахар и соль. Во время любого похудения не важно, каким способом, нужно кушать каши, овощи, морепродукты, не жирное мясо и фрукты. Также нельзя пить газированную воду.

Комплекс упражнений для похудения ног и бедер

Приседания дают максимальный результат, с помощью таких упражнений можно быстро похудеть в бедрах и сделать упругими ягодицы. Данный вид упражнения следует выполнять согласно указанному плану:

  • Первый день – 50 приседаний
  • Второй день – 55 приседаний.
  • Третий день – 60 приседаний.
  • Четвертый день – отдых.
  • Пятый день – увеличиваем количество упражнений на 10 раз, то есть уже делаем

70 приседаний.

  • Шестой день – 75 приседаний.
  • Седьмой день – 80 приседаний.
  • Восьмой день — отдых.

По такой схеме расчета нужно делать приседания целый месяц, каждый день прибавлять 5 приседаний, а после отдыха – увеличивать количество приседаний на 10 раз. К 30 дню должно получиться 250 приседаний.

Такие упражнения для похудения бедер следует делать так: руки держите прямо, ноги немного шире плеч, а носки должны быть наружу. Плавно присядьте не до конца, мышцы бедер и ягодиц при этом должны быть в напряжении. Немного задержитесь в такой позе, а затем встаньте.

Следующее упражнение называется махи ногами вперед и назад. Следует стать к стенке и опереться на нее руками, левая нога на носочке, а правой начинаем делать взмахи вперед и назад, выполняя это упражнение нужно напрягать мышцы ягодиц. Затем меняем ногу и тренируем левую. Повторять упражнение нужно 25 раз каждой ногой.

Самая проблемная зона – это внутренняя поверхность бедра. Отлично помогут следующие упражнения для похудения бедер ,которыенесмотря на простоту очень эффективны. Лежа на спине, руки кладем за голову, поднимаем прямые ноги и разводим их как можно шире в стороны, а затем сводим в исходное положение. Так нужно сделать 50 раз.

Махи ногами в сторону. Для этого упражнения понадобится стул. Держимся за стул рукой, а правой ногой делаем высокие взмахи в сторону 25 раз. Такие же упражнения делаем и левой ногой.

Выпады повторяем упражнения для похудения ног и бедер 12-15 раз: ставим ноги на ширину плеч и делаем левой ногой шаг вперед. Плавно опускаемся, сгибая колено, до тех пор, пока бедро не окажется параллельно полу. Затем медленно подымаемся, выпрямив колени. На последнем приседании нужно на 5 секунд застыть в нижнем положении и сделать несколько колебательных движений. Далее меняем ногу и повторяем те же движения.

Максимальный результат дает упражнение для похудения бедер под названием велосипед. Нужно лечь на спину, поднять ноги вверх и имитировать езду на велосипеде, будто вы крутите педали. Рекомендуется делать эти упражнения не менее 5 минут в день.

Взмахи ногами лежа. Ложимся на один бок, подпираем голову рукой, поднимаем и опускаем ногу 25 раз. Дальше переворачиваемся на другой бок и выполняем те же самые движения.

КАРДИО упражнения для стройных ног

КАРДИО комплекс упражнений для похудения ног и бедер следует чередовать с силовыми тренировками для ног. Если вы хорошо подготовлены, можно увеличивать количество интервалов, доводя тренировки для ног часа. Такие упражнения следует делать 3 раза в неделю.

Кроме того, при таких тренировках нужно соблюдать правильный режим дня, а рацион питания должен быть полезным и малокалорийным. Нельзя есть жирные продукты.

Для такого комплекса упражнений вам понадобится кардиотренажер и скакалка.

Правила выполнения упражнений

  • Перед началом тренировки следует сделать разминку. Затем возьмите скакалку и выполните 100 прыжков стоя на двух ногах.
  • Затем, в течении 5 минут занимайтесь на тренажере, делая упражнения для похудения ног и бедер интенсивно.
  • Далее переходите к другому упражнению. Поставьте параллельно друг другу стопы, втяните живот, спина и плечи расправлены и медленно начинайте приседать ровно 50 раз.
  • Потом вновь садитесь на тренажер, только сократите время тренировки на 1 минуту (4 минуты).
  • Затем снова вернитесь к прыжкам на скакалке, выполнив их 100 раз.
  • Далее делаете выпады вперед, каждой ногой по 25 раз.
  • Затем снова занимаетесь на тренажере 3 минуты.
  • Потом выполняем 100 прыжков на скакалке и 50 скручивание на пресс на полу.

Такая гимнастика способствует быстрому похудению на бедрах и ногах. Комплекс таких тренировок приводит к 100% результату.

Перед тем как начать делать любые упражнения для ног нужно обратиться за советом к тренеру в любой фитнес-клуб. Он назначит нужные упражнения. Если у вас есть какие-либо заболевания, связанные с сердечной или дыхательной системой, нужно предупредить об этом тренера. В таком случае он назначит вам легкую тренировку, так как сильные физические нагрузки вам не подойдут.

Любые упражнения для укрепления и похудения ног вовсе несложные, просто следует привыкнуть делать их регулярно и тогда эффект будет потрясающим! Делая упражнения всего 30-40 минут в день, вы сможете стать красивой и стройной.

Поделитесь своим мнением