Как быстро и эффективно накачать пресс

Многие задаются вопросом существует ли самый быстрый способ быстро и эффективно накачать пресс живота кубиками? И для достижения положительного результата многие парни и девушки записываются в тренажерные залы и выкладывают довольно круглые суммы денег за тренировки. Накачать пресс парню и девушке дома вполне возможно, для этого необходимо выполнять упражнения со всей отдачей, ведь чем больше вы будете выкладываться, тем больше пользы будет от выполненных упражнений. Если вы решили накачать пресс кубиками, тогда вам необходимо победить свою лень и не искать никаких отговорок, которые оправдают ваше нежелание проводить тренировки. Также читайте как научиться плавать. отличный вид спорта, и также поддерживает форму!

Накачать пресс девушке дома – это наиболее оптимальный вариант приобретения красивого животика, ведь в этом случае вы не будете отвлекаться на других людей и комплексовать от того, что у вас не такая идеальная фигуру, как у других посетителей фитнес центра. Накачать животик кубиками дома мужчине вполне реально, главное подобрать правильный комплекс упражнений. Если вы хотите получить стройную и красивую фигуру, тогда у вас есть шанс сделать тренировки дома не менее полезными и эффективными, чем в спортзале, когда за вами наблюдает профессиональный тренер. Для занятий вам понадобится небольшое пространство (3-4 квадратных метра), знание домашних упражнений для пресса, и конечно, желание заниматься.

Когда женщины и мужчины начинают выполнять упражнения для пресса, в результате они хотят добиться одного результата – быть привлекательными и стать обладателем красивой и стройной фигуры. Но при этом они у них разные задачи:

— мужчины стремятся убрать лишний жир, и конечно, подкачать мышцы;

— женщины стремятся не только избавится от лишних сантиметров в области талии, но и убрать послеродовые растяжки.

Перед началом тренировки и мужчине, и женщине необходимо выполнить небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы. Наиболее эффективной разминкой является пробежка, которую вы можете совершить на улице, но если у вас нет такой возможности, тогда вы можете в домашних условиях выполнить приседания. Разминку необходимо проводить в течение 5-10 минут – этого будет вполне достаточно, и вы можете приступать к непосредственному выполнению упражнений.

Быстрый и эффективный способ накачать пресс это — упражнения

Упражнение №1 – скручивание.

Займите исходное положение лежа на полу, при этом ноги должны быть согнуты в коленях. Руки сомкните в замок за головой или согните за шеей. Теперь медленно поднимайте верхнюю часть тела, после чего медленно опускайтесь назад. Во время выполнения данного упражнения ноги и поясница должны остаться без изменений. За один подход его надо выполнить 40-50 раз. Для выполнения данного упражнения вы можете взять себе в помощники специальные тренажеры для пресса.

№2 – диагональное скручивание.

Займите исходное положение лежа на полу, руки должны находится за головой, а ноги согнуты в коленях. Начинайте выполнять упражнение – поднимайте верхнюю часть туловища, и при этом вы должны коснуться левым локтем правого колена, а правым локтем – левого. Так можно быстро и эффективно подкачать животик.

№3 – обратное скручивание.

Направлено на работу мышц нижнего пресса. Займите исходное положение лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки находятся в замке за головой. Начинайте выполнять движения – напрягите мышцы и поднимите ноги, теперь максимально поднимите таз. Его необходимо выполнить 10-12 раз.

№4 – двойное скручивание.

Займите исходное положение лежа на полу. Начинайте одновременно поднимать ноги и голову, после чего надо снова вернуться в исходное положение. Выполните упражнение в три подхода (каждый подход 25 раз).

Упражнение №5 – поднимание ног.

Займите исходное положение лежа на спине, ноги должны быть выпрямлены, а руки должны находиться вдоль тела. Поднимайте сначала одну ногу, а затем вторую, при этом угол подъема должен быть равен 90 градусов. Для каждой ноги надо выполнить три подхода (каждый подход по 10-15 раз). Чтобы немного разнообразить данное упражнение, вы можете повернуться набок, подпереть голову рукой и поднимать ногу, после чего повернуться на другую сторону и выполнить те же движения для другой ноги. Не забывайте периодически проделывать упражнения для ног. они также должны быть красивыми и подкачеными. Это качается не только девушек, парне в том числе.

Упражнение №6 – направленное на развитие мышц нижнего пресса, а также усовершенствования талии. Втяните живот, станьте на корточки и выпрямите спину. Сделайте полный вздох и максимально втяните живот, замрите в таком положение, досчитайте до 20-ти и расслабьтесь. Эта тренировка способствует эффективному развитию поперечных мышц живота. Если вы только начали свои тренировки, тогда вам будет достаточно выполнить движения по 10-15 раз, после чего вы можете увеличивать нагрузку до 25-30 повторов.

Данное упражнение известно каждому человеку с детства – займите исходное положение лежа на спине, теперь поднимите ноги и начинайте крутить виртуальные педали. Чтобы немного усложнить задачу, вы можете попробовать левым локтем дотянуться до правой ноги, а правым локтем – до левой. Велосипед очень помогает в этом деле.

Займите исходное положение лежа на спине, при этом руки должны находиться вдоль тела. Обе ноги поднимите таким образом, чтобы угол подъема был равен 90

градусов, вместе с ногами поднимайте таз. Эта тренировка направлена на укрепление нижних мышц пресса, к ней входит в число самых эффективных упражнений для пресса, которые можно легко выполнять самостоятельно в домашних условиях. Повторяйте два-три подхода, каждый подход по 10-15 раз.

Упражнение №9 – скручивание на три счета.

Займите исходное положение как и при выполнение обычных скручиваний. Но отличием данного упражнения является то, что его надо выполнять в три этапа. Первый этап – приподнимите немного плечи над уровнем пола, второй этап – поднимите плечи еще немного выше, третий этап – поднимите плечи еще выше. Теперь медленно опускайте плечи назад, но не ложитесь полностью – остановитесь на расстоянии 5-10 сантиметров от пола. Из этого положения надо начинать новый повтор. Следовательно, во время данной тренировки, вы не должны ни на секунду расслаблять пресс – мышцы должны быть постоянно максимально напряжены.

Помните, для достижения максимального результата, то есть если в результате своих трудов вы хотите получить пресс кубиками, тогда вам необходимо выполнять все это как минимум через день. В первое время после тренировок у вас будут очень сильно болеть мышцы, но со временем боль пройдет, вы начнете сжигать жировые отложения, и положительный результат не заставит себя долго ждать. Если вы будете выполнять упражнения регулярно и выкладываться на все сто процентов во время тренировки, тогда вы добьетесь поставленной цели. Если у вас имеются лишний вес, то вы обязательно должны знать как сбросить лишние килограммы  и как правильно научиться кататься на роликах .

Статья написана специально для сайта полезных советов. Рады были помочь!

Видео как правильно качать пресс девушке

Видео как накачать красивый пресс

Видео урок как быстро и эффективно накачать пресс кубиками парню и мужчине