Йога для начинающих: комплекс упражнений

Сама по себе йога является своеобразной системой самопознания. Йога – это стиль жизни и образ мысли. Йога – это одна из шести ортодоксальных даршан – философских школ Индии. Целью Йоги является познание своей души, поиск ответов на вопросы, касающиеся собственного сознания, в результате чего происходит освобождение человеческой души.

Базовые понятия йоги

Термины, с которыми может столкнуться человек, впервые заинтересовавшийся йогой:

  • Пранаямы - это дыхательные упражнения, с помощью которых производится регулирование дыхания, контроль над эмоциями.
  • Асаны - это позы, которые принимает человеческое тело во время выполнения.
  • Медитация - особое состояние тела, расслабление, или релаксация, - позволяет услышать себя, свое внутреннее «Я», и познать его.

Считается, что человек, занимающийся йогой, работает со всеми жизненными составляющими – психической, духовной, эмоциональной, физической и умственной.

Простые упражнения йоги для начинающих

Сегодня существует достаточно специализированных школ, где проводятся групповые и индивидуальные занятия йогой как для начинающих, так и для профессионалов. Йогой можно заниматься и дома, самостоятельно.

Упражнение №1. Практически любой комплекс упражнений йогой начинается с позы горы. Исходное положение – стоя; необходимо свести ноги вместе таким образом, чтобы стопы соприкасались. Колени выпрямить, мышцы бедер напрячь. Далее нужно выпрямить спину и слегка приподнять подбородок, руки опустить вдоль туловища, ладонями к телу. Взгляд сосредоточьте прямо перед собой. Продолжительность упражнения – 1-2 минуты. Выполнение позволяет сосредоточиться на йоге, привести в порядок мысли, успокоить нервную систему.

Упражнение №2. Поза дерева. Становитесь в исходное положение – поза горы. Далее нужно отвести согнутую правую ногу в сторону и расположить ее как можно ближе к паху, можно делать это с помощью рук. При этом правое колено должно находиться с телом в одной плоскости. Делаете глубокий вдох, и поднимаете руки над головой; ладони необходимо соединить, не сгибая локти. Продолжительность выполнения – 1-2 минуты. Упражнение способствует развитию вестибулярного аппарата и укреплению нервной системы, а так же укреплению суставов и укреплению ног. После необходимо поменять ноги и повторить.

Упражнение №3. Поза треугольника. Нужно встать прямо, и расставить ноги на ширину около метра друг от друга. Руки развести в стороны параллельно полу. Теперь на выдохе нужно наклониться влево, касаясь пола рядом с левой ступней, а правую руку в это время поднять наверх, повернув в ее сторону голову. В этом положении необходимо задержаться на некоторое время, после чего продолжить выполнение упражнения с другой рукой.

Нужно сделать по 5 подходов на каждую сторону. Упражнение позволяет минимизировать жировые отложения, и благотворительно влияет на состояние здоровья спинного мозга, и весьма полезно для людей, ведущих сидячий образ жизни.

Как достигнуть максимального эффекта от занятий йогой новичку

Заниматься йогой не рекомендуется сразу после сна или непосредственно перед сном. Позы всегда выполняются на голодный желудок, желательно через 3-4 часа после приема тяжелой пищи, или через 1,5-2 часа после легкой еды. Одежда для йоги должна быть удобной, не стесняющей движения, и желательно из натуральной ткани, а во время выполнения упражнений, особенно начинающим, нужно, чтобы никто не мешал и не отвлекал.

Понравилась статья - поделитесь ей с друзьями: