Упражнения для подтяжки груди: идеальная фигура без оперативного вмешательства

мая 27, 2015 admin

Если хочешь быть здоровой… и красивой

Как говорится, береги честь смолоду. А вот грудь с юности. Ни какие подтягивания не помогут, если с юных лет не заботиться о своем внешнем виде. На судьбу женщины приходится немало испытаний. Сначала идет взросление – грудь наливается и растет. Затем, рождается ребенок, и грудь выполняет свое прямое предназначение, но при этом она чрезмерно растягивается.

В зрелом возрасте, когда происходит угасание половой функции, при отсутствии должного количества гормонов грудь дрябнет. Естественно, что в ряде случаев без приема препаратов не обойтись. Но в большинстве случаев, чтобы сохранить красивую и здоровую, подтянутую и упругую грудь, достаточно выполнять ряд несложных упражнений. Элементарная зарядка – залог долгой молодости.

Обсуждая упражнения для подтягивания груди, можно услышать множество разногласий. Одним из спорных моментов является применение такого физкультурного элемента, как подтягивание. Исходя из анатомии, понятно, что при любом хвате, подтягивания не оказывают прямого влияния на большую и малую грудную мышцу. Поэтому подтянуть грудь с помощью данного упражнения вряд ли получится.

Комплекс упражнений для подтяжки

  • Наиболее эффективными в этом направлении являются жимы. Казалось бы, что сложного в банальных отжиманиях? Но и их необходимо делать правильно, чтобы работали необходимые грудные отделы. Положение – упор лежа. Ноги должны находиться на ширине плеч. Кисти строго под плечевыми суставами. Располагаем тело параллельно пола. Жим происходит так, чтобы напрягалась именно грудь. Для этого широко разводим локти в стороны, контролируем ягодицы и живот, не провисаем в пояснице;
  • Случается так, что грудь имеет тот размер, который не позволяет делать обычные отжимания, в этом случае на помощь приходят силовые тренажеры. Не бойтесь качать железо – это не сделает вас бодибилдером в один день. Но под руководством хорошего тренера позволит добиться шикарных результатов;
  • Махи руками и имитация гребли направлены на большую грудную мышцу. Разводя руки в стороны, отягощая их нагрузкой (гантель или пластиковая бутыль с водой) следите, чтобы напрягались не бицепсы, а именно грудная клетка;
  • Грациозные движения для подтягивания груди выполняются следующим образом. Из положения на четвереньках, вытягиваем ноги назад. Руки на ширине плеч, кисти под плечами. Прогибаемся в пояснице, прижимая таз максимально к полу. Тянемся макушкой назад, не запрокидывая голову. В момент вздоха прогибаемся, напрягая грудь, фиксируем несколько секунд положение, выдох – расслабляемся. 10 – 12 подходов;
  • Положение, лежа на спине. Руки плотно прижаты к полу ладонями вниз. Между полом и поясницей не должно быть просвета. Делаем глубокий вдох, медленно уводим руки за голову, раскрываем ладони. Медленный выдох через рот. Опять медленный вдох носом – тянемся руками и макушкой назад, ногами в противоположном направлении – растягиваем тело в разные стороны. Медленный выдох ртом – расслабляемся. На вдохе – возвращаем руки в исходное положение, выдох. Делаем 7 подходов.

Тонкости красивой груди