Какие упражнения надо делать, чтобы похудели ноги? Готовимся к пляжному сезону

Готовимся к новой жизни

Как видите, тянуть с началом занятий не стоит, ведь времени осталось совсем мало. Прямо сегодня подготовьте себя к тому, что вы начинаете новую жизнь, где нет места лишним килограммам. В этой жизни есть место только для стройных, умопомрачительных ножек, способных свести с ума любого мужчину!

Итак, вы точно уверены, что вам совсем не помешает сбросить лишний вес, отложившийся за долгую зиму на бедрах и ягодицах. Теперь необходимо понять, готовы ли вы пожертвовать своим временем, побороть природную лень и начать заниматься. Готовы? Отлично! Но запомните еще один важный момент: если ваша цель – красивые ноги навсегда, значит необходимо не только нагружать себя физически. Здесь важную роль играет и рацион питания.

Придется отказаться от многих вкусных продуктов: от жареного мяса, пряных соусов, сладкого кофе и чая, сдобных булочек и конфет. И к этому вы готовы? Просто замечательно! Значит, начинаем новую жизнь именно с пересмотра продуктов в холодильнике. Прячем в дальний угол морозильной камеры свинину, убираем с полки сливочное масло, майонез и кетчуп, а на видное место кладем овощи и фрукты, курочку и рыбку. Последние, кстати, лучше употреблять в вареном виде. А вот первые можно и запекать, и отваривать, и сырыми кушать.

Не пугайтесь, никто не заставляет вас отказываться от любимой еды навсегда. Это нужно сделать только на время занятий. Так вы быстрее добьетесь нужных результатов. А вот когда вы их добьетесь, можете спокойно возвращаться к обычному питанию. Только знайте меру и старайтесь поддерживать свои формы, периодически устраивая разгрузочные дни. Именно так вы сохраните стройность и забудете, что такое лишние килограммы.

Входим в нужный режим

Вот мы подготовились к изменениям. Теперь давайте поговорим о самих тренировках. Если вы нашли время для посещения спортклуба – отлично! Тренер подскажет вам, какие упражнения подойдут для той или иной группы мышц лучше всего, научит правильно выполнять их, грамотно распределит нагрузку. Если же вы решили заниматься дома, значит необходимо усвоить несколько простых правил:

  • Вы сова? Утром не можете проснуться? Значит утренние тренировки не для вас. Совам лучше всего перенести занятия на вечер, а именно – на 19-20 часов. В это время наблюдается наибольшая физическая активность;
  • А вот жаворонки могут запросто заниматься сразу после сна. Их время – 8-9 часов утра;
  • Не забывайте, залог успешной тренировки – хорошая разминка. Прежде чем подвергать свое тело нагрузкам, нужно растянуть мышцы. Потяните носочки, сгибайте поочередно коленные суставы, походите на месте. 10 минут для разминки вполне достаточно;
  • Обязательно подберите для занятий удобную одежду и обувь;
  • Не ешьте перед тренировкой и сразу после нее;
  • Не на последнем месте стоит и эмоциональный настрой. Если вы начинаете занятия в хорошем настроении, то и эффект от них будет даже лучше, чем вы ожидаете.

Формируем бедра

Итак, приступим к тренировкам. Первым делом давайте поработаем с бедрами. Все нижеописанные упражнения способны привести к отличному результату. Главное соблюдать регулярность и быть уверенной в себе и своих силах. Каждое упражнение необходимо повторять не менее 10 раз.

Вам понадобится стул. Встаньте так, чтобы левый бок практически упирался в спинку стула. Возьмитесь за спинку левой рукой и делайте широкие махи правой ногой. Сначала вверх, затем вправо, затем влево. В заключении поставьте ногу на стул и немного передохните. Затем поменяйте сторону и повторите процесс для левой ноги. Старайтесь, чтобы мышцы бедра напрягались как можно сильнее;
  • Перекидывание Упражнение выполняется лежа. Поворачиваемся на правый бок, правую руку сгибаем в локте, ладонь разворачиваем к полу. Левой рукой обопритесь об пол на уровне талии. Теперь оторвите бедра от пола, упираясь при этом на руки. Корпус должен развернуться параллельно полу. Следите, чтобы ноги и туловище находились на одной линии. Вернитесь в исходное положение. Затем поменяйте сторону и проделайте то же самое;
  • Перенос Садимся на пол, сгибаем ноги в коленях, подтянув их к себе как можно ближе. Обопритесь ладонями об пол, немного откинувшись назад. Медленно переносите колени с одной стороны на другую, стараясь, чтобы они коснулись пола;
  • Ходьба на ягодицах Сядьте на пол, вытянув ноги и руки вперед. Спину держите прямо, голову – чуть приподнятой. Теперь начинайте передвигаться на попе, поддерживая равновесие руками. Передвиньтесь хотя бы на 2 метра, для первой тренировки этого будет достаточно. Затем постепенно увеличивайте расстояние;
  • Люлька Сидим на полу, руки находятся около бедер, ноги – выпрямлены. Напрягаем мышцы живота как можно сильнее и опрокидываемся на спину, не меняя при этом положения ног. Затем возвращаемся обратно. Данное упражнение укрепляет не только бедра, но и живот;
  • Полу-мостик

    Лежа на полу, вытяните руки вдоль туловища, ладони разверните к бедрам и с силой прижмите. На счет раз – согните ноги в коленях, не отрывая ступней от поверхности. Два – оторвите бедра, упираясь на ступни и голову. Оставаясь в этом положении, напрягите ягодичные мышцы на пару секунд. На счет три – опустите бедра. Четыре – верните ноги в исходное положение. При выполнении этого упражнения необходимо особое внимание уделить дыханию. Старайтесь, чтобы оно было ровным и легким.

  • Формируем икры

    С бедрами разобрались, теперь необходимо поработать с икроножными мышцами. Для этого нужно выполнить всего шесть простых упражнений.

    • Стоим на пальчиках
    Стоим возле стула, ноги прямые, руки упираются в спинку. Согните правую ногу в колене и поднимитесь на пальчиках левой ноги. Продержитесь в таком положении не менее 3-х секунд. Выполните по 20 раз для каждой ноги;
  • Качели Это упражнение выполняется сидя на стуле. Спину держим прямо, ступни полностью стоят на полу. Берем пару тяжелых книг, кладем их на колени и отрываем ноги от пола, затем опускаем обратно. Повторяем 20-25 раз;
  • Пробежка на месте Это упражнение отлично укрепляет икры. В течение 5-10 минут побегайте на месте или походите. Можно чередовать бег и ходьбу;
  • Степпер Для следующего упражнения нужен степпер – специальный тренажер. Но если он отсутствует, можно обойтись обычными ступенями. Походите по лестнице взад-вперед, при этом ступни должны упираться в поверхность полностью. Для выполнения этого упражнения хватит 10-12 минут;
  • Вращение колена Стоим прямо, руки упираем в бока. Поднимаем одну ногу, сгибаем ее в колене и вращаем минуты 2-3. То же самое повторяем и для другой ноги. Выполняя упражнение, следите, чтобы мышцы икр были сильно напряжены;
  • Вращение лодыжкиЗдесь вам понадобится стул. Обопритесь о его спинку руками, вытяните ногу перед собой и «нарисуйте» в воздухе круг, вращая лодыжкой. Сделайте 20 таких кругов. Для другой ноги повторите то же самое.
  • Выходим в новую жизнь с гордо поднятой головой

    Занимаясь таким образом 4-5 недель, вы увидите, как некогда пышные формы ног превратились в соблазнительные и сексуальные. Теперь вы смело можете открывать пляжный сезон, и не забудьте купить самый откровенный купальник. Он еще больше подчеркнет все достоинства вашей фигуры.

    Однако не думайте, что на этом можно остановиться! Для поддержания формы необходимо заниматься физкультурой регулярно. Конечно, вы можете уже отказаться от сложных и тяжелых нагрузок, но вот ежедневная зарядка никогда не помешает. Давайте рассмотрим простые упражнения, которые помогут вам всегда оставаться стройной.

    • Прыгайте на скакалке. Каждый день минут по 10-15. Это хорошо действует на все ножные мышцы и улучшает кровообращение;
    • Приседайте, только делайте это правильно. Ступни должны полностью упираться в пол, спина должна быть прямая – это самое важное! Приседая, вытягивайте руки перед собой, так легче будет удержать равновесие. Начинать можно с 10 приседаний в день, постепенно доведя их до 100;
    • Больше ходите пешком. Если чувствуете, что засиделись, просто пошагайте на оном месте в течение 10 минут;
    • Если есть возможность, приобретите велотренажер. Занимаясь на нем каждый день, вы навсегда забудете о лишних килограммах в области бедер и ягодиц;
    • Можно и имитировать езду на велосипеде. Для этого лягте на пол, поднимите ноги, согнутые в коленях, и начинайте крутить воображаемые педали.

    Вот такие нехитрые упражнения станут залогом вашей красоты и здоровья. Занимаясь регулярно, вы настолько к ним привыкните, что они станут для вас такими же важными, как своевременный завтрак. Уделяя время ногам, не забывайте и о других частях тела. Ведь красота должна быть гармоничной. Весной и летом обязательно совершайте пешие и велосипедные прогулки. Зимой ходите в бассейн. Регулярное плавание укрепляет все группы мышц.

    Вы должны понять, что забота о красоте – это только ваше личное дело. Не имея желания, вы не сможете добиться результатов. Если вам трудно заниматься в одиночку, предложите подруге стать вашим партнером в этом нелегком деле. Ведь, как известно, вместе веселей. Да и стимул дополнительный появится. Живите и радуйтесь жизни, чаще улыбайтесь, в любой ситуации находите что-то хорошее! И тогда к внешней красоте прибавится и внутренняя. А это, непременно, изменит вашу жизнь только в лучшую сторону!