Уменьшение объема ног. Очень нужен совет профи.

Уменьшение объема ног. Очень нужен совет профи.

Здравствуйте

У меня вот такая проблема:

хотелось бы уменьшить объем верхней части ног, долго и нудно стараюсь уже около 2-х месяцев, но результатов почему-то нет

я уже не знаю, что и думать, поскольку не новичок ведь в этом деле. возможно, не вижу, в чем моя ошибка.

поэтому очень надеюсь на совет профи

а теперь все по порядку:

силовыми тренировками занимаюсь регулярно (на уровне "продвинутого пользователя" ) уже 2 года. начала заниматься - просто, чтобы немного похудеть и привести себя в форму, а потом втянулась. полюбила очень силовой тренинг, так что теперь это просто часть образа жизни.

за 2 года было многое. кучу литературы перечитала.

были и ошибки. и победы

занималась и самостоятельно и с тренером.

удалось похудеть где-то на 5-6 кг за год (полностью перешла на правильное, сбалансированное питание), набрать мышечную массу, привести мышцы в тонус, чем я была несказанно довольна.

около полугода назад я была абсолютно довольна своими параметрами.

масса тела была не более 61 кг при росте 177 см.

объемы: 89-60-91.

но затем как-то так получилось, что пару месяцев подряд я давала "слабинку" в своем питании.

позволяла себе немного то шоколада, то чего-либо еще запрещенного. в итоге, с сожалением заметила, что несколько поправилась

причем тренировки не бросала, занималась, как обычно.

и решила строго взяться за себя вновь.

тип фигуры у меня таков, что лишние кг оседают на попе и верхней части бедер, особенно в зоне "галифе".

с талией и верхней частью тела - никогда проблем не было.

поскольку мышечная масса на ногах все же присутствует (что, в принципе, заметно) - решила переориентировать свою тренировку на ноги на малый вес, большое кол-во повторений, "суперсеты"

+ добавить аэробную нагрузку (орбитрек) минут по 40 после каждой тренировки.

ну и естественно - в питании не позволять себе ничего запрещенного.

таким образом, моя программа (4-х-дневный цикл, 3 раза в неделю)выглядит так сейчас:

1 день (понедельник)

Пресс, Грудь, Спина, Пресс, Орбитрек 40 мин

2 день (среда)

Пресс, Бедра (квадрицепс, бицепс бедра)+Ягодицы, Голень, Пресс, Орбитрек 40 мин

3 день (пятница)

Пресс, Плечи, Бицепс, Трицепс, Пресс, Орбитрек 40 мин

4 день (понедельник)

Пресс, Бедра (внутр. и внеш. поверхность)+Ягодицы, Голень, Пресс, Орбитрек 40 мин

далее 1 день (среда) и т.п. - по кругу.

упражнения:

на бедра - приседы со штангой, становая тяга сумо, жимы ногами лежа, сгибания, разгибания, румынская тяга - все в соответствующей разбивке по дням.

спина - гиперэкстензия, тяги к животу и на грудь в тренажере

на руки - подъемы штанги, гантелей, франц.жим, обратные отжимания)

питание:

с питанием - чередование по дням.

Пн-Вт-Ср - белковые дни (можно творог нулевой, вареные яйца, рыбу, куриные грудки, овощи,зелень)

Чт- углеводный день (каши, сухофрукты, фрукты)

Пт, Сб - белковые

Вс - углеводный

и далее - все сначала, по кругу.

никаких вредностей не употребляю. от сладостей, жирного и прочего запрещенного бодибилдерам - отказалась вообще. соль почти не употребляю.

ну и что могу сказать?

- объемы стоят и вес тоже уже около 2-х месяцев.

вес держится 65-66 кг. в принципе, меня не столько волнует вес, сколько объемы. но в данном случае это наверное связано.

в нижней части попы расширения - похожи на зачатки галифе (очень не хотелось бы допустить)

объемы ног не уменьшаются (хотя, год назад подобное помогло мне. за исключением аэробики - ее вообще не делала и похудела)

теперь думаю: что я делаю не так? я не довольна своим "низом"

быть может, я "перекачала" ноги?

и стоит прекратить их тренинг вообще на время. либо..я не знаю что уже.

нужна ли аэробика в том виде, что я применяю? или это пустая трата времени?

может изменить что-то в стиле питания (убрать чередование)?

ткните меня носом в мои ошибки пожалуйста.

очень хочу вернуться в свою форму. мне наиболее комфортно было в тех параметрах.

очень жду советов, критики, рекомендаций.

заранее спасибо