Как накачать пресс дома. Упражнения для пресса в домашних условиях для девушек

Как накачать пресс дома. Упражнения для пресса в домашних условиях для девушек

В данной статье Мы постараемся ответить на опрос: как накачать пресс дома и расскажем про самые эффективные упражнения для пресса в домашних условиях которые лучше всего подходят для девушек .

Даже если природа подарила вам плоский живот, над рельефом пресса все же необходимо работать. Пресс самостоятельно тренируется в те жизненные моменты,­ когда вы бегаете, плаваете, прыгаете и катаетесь на ­велосипеде, то есть всегда, ­когда нужно удержи­вать баланс и координиро­вать работу рук и ног находясь дома или гуляя по улице у девушек, женщин, мужчин и парней качаются мышцы пресса.

Вот только, чтобы живот стал действительно с красивым прессом и подтянутыми мышцами, нужно выполнять упражнения для пресса для девушек которые можно делать и в домашних условиях:

Для того чтобы пресс был накачанным, следует тренировать не только прямую, косые и глубокую поперечную мышцы живота, но и весь мышечный корсет, то есть мышцы бедер, поясницы, ягодиц. Обязательно уделяйте внимание мышцам-стабилизаторам, которые от­вечают за положение тела в пространстве и за осанку.

  • Любому человеку, в том числе и девушке, прежде чем качать пресс, то есть выполнять скручивания, уделите внимание аэробной нагрузке, которая поможет сжечь лишний жир на талии и животе. Внесите в распорядок дня утренние пробежки, регулярно занимайтесь на беговой дорожке, эллиптическом, вело- или гребном тренажере, ходите на занятия степ-аэробикой.
  • Начните качать пресс с простого упражнения для девушек
Начинать с базовых упражнений лягте на спину на пол, раскиньте руки, поднимите прямые ноги перпендикулярно полу и медленно наклоните их по диагонали вначале к правой, а затем к левой руке. Или, положив под поясницу скрученный валиком плед, лягте на спину, поставьте согнутые в коленях ноги на пол и, держа руки за головой, поднимайте корпус к коленям. Освоив эти упраж­нения, постепенно переходите к более сложным: поднимайте ноги, как было описано выше, при этом поднимая руки вверх, а также качайте пресс, лежа на фитболе или на платформе bosu. Качая пресс на фитболе, где нужно еще и удерживать равновесие, вы заставляете работать не только мышцы живота, но и мышцы-стабилизаторы.
  • Возьмите гантели, они сделают упражнения для пресса девушкам более эффективными Девушкам, мечтающим иметь эффектный пресс. В зале делайте упражнения с использова­нием собственного веса, например, скручивания или подъемы ног на наклонной скамье, а также подъем прямых ног в висе на турнике или на специальном силовом тренажере с упором на локти. Не пренебрегайте гантелями и дисками, при этом начав с малого веса в 2–3 кг. И следите за правильностью выполнения упражнений!
  • Выполняйте домашние упражнения для пресса подобранные для девушек правильно: Привычка ежедневно выполнять по сто скручиваний — еще не залог того, что у вас будет идеальный живот. Не стоит­ стремиться делать упражнение определенное количество раз, главное, делать это правильно. Даже если это будет десять подъемов корпуса, а не двадцать. Как только начнете ощущать жжение в облас­ти пресса — это своего рода сигнал, что пора дать организму отдохнуть, — сделайте еще пару повторов и останавливайтесь. Результаты трени­ровок можно будет увидеть не раньше, чем че­рез два месяца работы, причем заниматься следует не реже 2–3 раз в неделю. Сначала на животе появятся очертания боковых границ прямой мышцы живота, потом средних и попе­речных. Кстати, строение прямой мышцы у всех индивидуально, и количество кубиков, появляющихся на животе, тоже. Не нужно сравнивать свои кубики с чужими. Ведь ваш пресс — это ваше личное дело.
  • Вот и Весь секрет выполнения упражнения для пресса для девушек прямо в домашних условиях без посещения фитнес зала.