Как сбросить лишний вес в домашних условиях

Не знаешь как быстро сбросить лишний вес в домашних условиях? Конечно найдутся те, кто сразу скажет: «бредовая тема, есть спортзалы, там и нужно сжигать жиры и увлекаться потреблением еды нужно меньше!»

Им не понятно психологическое состояние человека, ведь как зайти в фитнес зал где женщины и мужчины выставляют на показ свои подтянутые и сухие тела, щеголяя друг перед другом, и тут на тебе – проявляющийся целлюлит через трико, торчащие в разные стороны уши по бокам бедер и складки на животе! Ситуация не из приятных!

Не расстраивайтесь, соберите свою силу воли в кулак и начните заниматься собой для начала дома. Но вы должны помнить, вы работаете в первую очередь для себя, и только вы можете изменить себя.

А мы вам дадим дельные советы как правильно худеть дома

Не пропускайте ни одного приема пищи

Да действительно, если вы пропускаете завтрак, который содержит около 500 калорий, то за семь дней получите 3500 калорий меньше, но это эквивалентно сжиганию всего лишь около 500 г веса. Проблема состоит в следующем - наше тело наверстывает упущенный прием еды во время обеда.

Люди, которые завтракают, употребляют продукты с меньшим содержанием жира, и большим содержанием углеводов, в отличие от людей, которые не завтракают. Кроме того, пропуск еды замедляет наш обмен веществ.

Кушайте медленно

Запомните, нашему желудку нужны 20 минут, для того чтобы послать сигнал в мозг о насыщении организма. Так что, если вы едите быстро, то вы лишаете свой организм возможности понять, что он больше не голоден.

Если вы кушаете медленно, без усилий и спешки каждый день, то будете съедать на 300 до 500 калорий меньше, и в течение недели потеряете около 200-450 г.

Не лишайте свой организм пищи резко

Для того чтобы не замедлять метаболизм, мы должны обеспечить нашему организму столько калорий, сколько необходимо для удовлетворения его потребностей в состоянии покоя.

Сделайте акцент на овощи

Овощи довольно часто игнорируются, а зря! Сейчас самое время для дозаправки вашего тела необходимыми витаминами и минералами. Потребление овощей облегчает работу пищеварительной системы, и особенно кишечника.

Увеличьте потребление воды

Вода помогает очистить организм от накопившихся токсинов, и нормализует ритм клеточных процессов. После праздников, когда мы потребляем больше еды, потребление воды должно возрасти до трех литров в день. Тем не менее, вы должны избегать потребления подслащенных напитков, потому что они могут привести к обезвоживанию и повышают аппетит из-за содержания сахара.

Избегайте перекусов между приемами пищи

Если вы не в состоянии сдержаться от перекусов, тогда замените вафли, круассаны, чипсы морковью, сельдереем или попкорном (без масла и карамели). Это вам так же поможет потерять в течение месяца около 400 г.

Увеличьте физическую активность

Спорт всегда хороший вариант, чтобы уменьшить накопленный лишний вес! В домашних условиях можно заниматься различными видами спорта не требующими специального оборудования, например, это могут быть:

Между прочим последнее не только приятно, но и отлично помогает сжигать жир! Если регулярно активно танцевать по 1 часу в день, то через один месяц вы будете приятно удивлены!

Вместо майонеза лучше использовать горчицу, вместо сливочного масла диетологи советуют картофельное пюре или мясо на решетке с лимонным соком. Данный метод замены даст вам минус 2,5 кг в месяц.