25 лучших способов убрать жир с живота и боков

По статистике 90% американцев не довольны тонусом мышц брюшного пресса и были бы рады иметь плоский живот или даже полностью избавиться от жира на животе. Думаю, у нас ситуация практически та же. Мало того, что лишний вес – это совсем не привлекательно, да еще и возраст прибавляет. Научно доказано, что жир на животе приводит к возникновению многих проблем со здоровьем, таких как диабет, проблемы сердечно-сосудистой системы, пищеварения и многих других. Поэтому сегодня мы поговорим о том, как убрать жир с области живота.

Для начала нужно определить, сколько конкретно килограмм вы хотите потерять, а затем выберите способы похудения из нашего списка, которые подойдут именно вам. Обязательно перед тем, как начать похудение, проконсультируйтесь с врачом и фитнес-тренером, ведь главное – не навредить!

Что же нужно делать, чтоб сбросить жир с живота?

1. Пейте больше воды.

Как минимум 1,5-2 л воды в день. Это нужно для поддержания уровня увлажненности кожи, улучшения обменных процессов и пищеварения. Поэтому старайтесь всегда держать при себе бутылку с водой.

2. Обращайте внимание на цвет еды в вашей тарелке.

Чем красочнее будет ваша еда, тем более она полезна. Включайте в свой рацион морковь, перец, шпинат, помидоры. Эти продукты помогут в поддержании здоровья и способствуют похудению.

3. Исключите фаст-фуд и сладкие напитки.

Наверное, все уже знают, что в фаст-фуде содержится огромное количество калорий и жиров, которые оседают в области живота и талии. Например, в порции сладкой газировки содержится больше калорий, чем в большом банане, но при этом нет никакой питательной ценности. Большинство из них содержат высоко-фруктозный сироп (кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы), а такой псевдо-сахар наш организм не знает, как обработать. Все заканчивается процессом отложения жира на животе. Исключите эти продукты из рациона, если хотите иметь стройную фигуру.

4. Физическая нагрузка – один из лучших способов потерять жир на животе быстро.

Если вы думаете, что для плоского живота и стройной фигуры нужно только то и делать, что бегать, прыгать и качать пресс, то это не совсем так. Конечно, вы должны делать разные упражнения для мышц живота. а также включать в свои занятия кардио нагрузку (бег трусцой, езда на велосипеде, плавание), но все это должно быть в умеренных количествах. Выбирайте тот вид спорта, который вам по душе и помните, что здоровое питание и спорт – это главные условия, помогающие убрать жир с живота и боков с гарантией, что он не вернется!

5. Откажитесь от голодания.

Голодание не поможет вам в потере веса, а наоборот ухудшит состояние здоровья. Ведь, если мучить свой организм голоданием, возможно возникновение проблем с обменом веществ и пищеварением. Лучше выбирайте правильное сбалансированное питание.

6. Через пару недель вы можете заметить, что потеря веса замедлилась, но не отступайте от цели. Продолжайте в том же духе и все получится. О том, как поддерживать вес и не сойти с дистанции смотрите тут .

7. Выпивайте перед едой стакан прохладной воды.

Если вы хотите пить, то съедите больше. Может это и странно, но это правда. Поэтому за полчаса до еды выпивайте стакан прохладной воды.

8. Пятиразовое питание.

Пусть у вас будет пять приемов пищи в день: легкий завтрак, полдник, легкий обед, перекус и сбалансированный ужин. При этом порции должны быть небольшими и включать только полезные продукты. Составьте себе меню на каждый день и со временем вы привыкнете к такому образу питания.

9. Ощущение сытости приходит через 20 минут после приема пищи.

Вот почему важно есть медленно, и делать перерыв между первым, вторым и десертом. В противном случае все закончится перееданием, сводя на нет все наши усилия по избавлению от жира на животе.

10. Не применяйте для избавления от жира таблетки, «чудо-тренажеры», специальные диеты. даже если вам обещают эффект в очень короткие сроки. Это не правда! Только здоровое питание и комплекс физических упражнений помогут добиться поставленных целей.

11. Добавьте кардио нагрузки, чтобы потерять жир на животе быстрее.

В то время как упражнения с собственным и дополнительным весом важны для проработки мышц и избавления от жира на животе, вы также должны добавить кардио в свои тренировки. Попробуйте такую программу: 20 минут в день в течение 5 дней в неделю. Что же такое кардио? Все, что заставляет ваше сердце биться сильнее за протяжение этих 20 минут. Это могут быть зажигательные танцы, прыжки на скакалке или даже на батуте. Любой вид кардио, даже за пределами спортзала. хорош для сжигания калорий.

12. Найдите конкретную цель для потери веса

В любом начинании важно иметь конкретную цель. Это может быть что угодно, главное правильно себя мотивировать и ставить реальные сроки.

13. Старайтесь держать правильную осанку.

При этом мышцы живота будут всегда в тонусе, что немаловажно в процессе похудения.

14. Запишитесь в бассейн.

Плавание поможет укрепить сердечно-сосудистую систему, суставы, поддерживать в тонусе мышцы. Ну и конечно плавание способствует сбросу лишних килограммов.

15. Читайте этикетки на продуктах.

Старайтесь выбирать продукты с содержанием натуральных компонентов, чтобы не засорять свой организм вредными веществами.

16. Откажитесь от сладостей.

Их можно заменить свежими фруктами, ягодами или сухофруктами. Только их количество тоже должно быть ограничено.

17. Отжимайтесь.

Это идеальные упражнения для сжигания жира с живота. При правильном выполнении отжиманий укрепляются мышцы и сердечно-сосудистая система.

18. Тренируйтесь вместе.

Если вы будете худеть вместе с подругой, то сможете поддерживать и вдохновлять друг друга. А это тоже очень важно в процессе похудения.

19. Не пропускайте завтрак.

Завтрак – самый важный прием пищи. Если вы его пропускаете, замедляется метаболизм. А это не способствует эффективному сжиганию жира.

20. Высыпайтесь.

Еще одним необходимым условием для похудения является сон не менее 7-8 часов в сутки. В противном случае организм страдает от переутомления, нарушается обмен веществ.

21. Откажитесь от употребления спиртных напитков.

Алкоголь отрицательно влияет на печень и замедляет процессы сжигания жира в организме.

22. Старайтесь больше ходить.

Откажитесь от лифта, больше гуляйте, старайтесь по возможности не использовать транспорт.

23. Умерьте употребление соли.

Помните крылатую фразу Раисы Захаровны из кинофильма «Любовь и голуби»? Она была уверена, что соль – это белый яд, доводя этим простодушного Василия до состояния агонии. Но полностью отказываться от соли вовсе не обязательно. Но в то же время следите за ее количеством, ведь чрезмерное употребление соли способствует задерживанию жидкости в организме.

24. Избегайте лишних стрессов.

Когда вы нервничаете, организм выделяет большое количество гормонов, которые вызывают изменения в метаболизме. Это способствует увеличению веса.

25. Готовьте домашнюю еду.

Покупайте свежие продукты и готовьте пищу соответственно своему меню. Так вы будете уверены в качестве еды.

Все советы по похудению очень просты и понятны. Если вы решили кардинально изменить свою жизнь, начните прямо сегодня. Переходите на здоровое питание, займитесь спортом и у вас все получится. Не сдавайтесь и идите к намеченной цели. Со временем вы забудете, что такое жир на животе. Фигура станет стройной и красивой. Главное, в дальнейшем не лениться и продолжать вести здоровый образ жизни!