Как быстро набрать вес?

Проблема похудения считается самой распространенной среди мужчин и женщин разного возраста, а потому существует немало диет, секретов и методов, которые позволяют сбросить лишние килограммы. Однако есть среди населения нашего земного шара и такие, кому данные заботы чужды, а вот проблема набрать вес считается единственной целью в жизни. Речь вовсе не идет о накоплении жиров. Как увеличить мышечную массу, избавиться от костлявости и приобрести, наконец, привлекательный внешний вид – вот основная забота.

Принято считать, что главной причиной потери веса является стресс, постоянные переживания и волнения. На самом деле потеря веса может говорить о наличии серьезных нарушений в организме человека, а также привести к проблемам с репродуктивной системой и работой многих систем и органов.

Основные правила набора веса: правильное питание и спорт

Итак, чтобы быстро набрать вес, прежде всего, важно придерживаться двух основных правил – хорошо питаться и заниматься спортом. Питание обязательно должно быть калорийным, а потому среди продуктов лучше всего выбирать те, которые являются максимально питательными. К примеру, вместо хлеба стоит отдать предпочтение сдобным булочкам, вместо молока – молочному коктейлю. Также немаловажно употреблять и достаточное количество жиров и углеводов, идеальными источниками которых считаются: картофель, каши, сладости и макаронные изделия.

Основу питания для быстрого набора веса составляет и белок, а потому ежедневный рацион обязательно должен содержать молочные продукты, яйца, рыбу – лучше всего тунец, орехи. Кстати, белки особенно полезны и для наращивания мышечной массы. Диетологи рекомендуют не забывать и о фруктах с овощами, так как они содержат немало клетчатки, полезной для нормализации работы пищеварительной системы в результате чрезмерной нагрузки на желудок.

Диета для тех, кто хочет поправиться

Примерный дневной рацион питания для тех, кто желает быстро набрать вес, должен быть таким:

1. Завтрак: молочная каша с орехами, медом или сухофруктами, 1-2 чашки какао и бутерброд с сыром или маслом;

2. Второй завтрак: питьевой йогурт, бутерброд с колбасой и сок;

3. Обед: рыба или мясо с макаронами, пюре или кашей, густой суп с мясом и десерт с кофе и сливками;

4. Полдник: салат из овощей и йогурт;

5. Ужин: овощной салат или омлет с ветчиной и помидорами, а также 1-2 стакана молока высокой жирности.

Дополнительно в течение всего дня можно кушать свежие фрукты.

Спорт в помощь

Как уже говорилось ранее, быстро набрать вес получится только при соблюдении правильного питания и ежедневных занятий спортом. Умеренные физические нагрузки примерно по 3-5 раз в неделю помогут нарастить мышечную массу и добиться желаемых результатов.

Важно учитывать и основные принципы физической нагрузки для набора веса:

1. Время между подходами в выполнении тех или иных упражнений не должно превышать 60-90 секунд;

2. Общее время, потраченное на выполнение физических упражнений, составляет не менее 40-60 минут. Многие уверены, что максимальный эффект от выполнения упражнений достигается от того, сколько времени было потрачено на них. На самом деле, результат зависит как от того, насколько были загружены мышцы во время работы, так и от того, сколько они отдыхают и восстанавливаются после физических нагрузок.

Нет «фаст-фудам»!

Желающим быстро набрать вес ни в коем случае нельзя увлекаться фаст-фудами, которые, как принято считать, являются главной причиной ожирения. Такое питание содержит множество калорий, однако имеет низкую питательную ценность.