Как убрать жир со спины?

По большей части женщин всегда волнует, как убрать жировые отложения с бедер, живота, ягодиц. Кажется, будто все забыли, что такая изящная часть женского тела как спина, не может быть подвержена этой напасти. А ведь может. Просто, наверное, увидеть свой живот и бедра проще, но и на спине способны откладываться "запасы". Вот мы и решили поговорить о том, как убрать жир со спины, сделать спинку изящной и сексуальной, придать ей женственности. Хотите этого? Тогда приступайте. Сначала к чтению, затем выполнению.

Боремся с жиром на спине

Специфическое расположение и распределение жира на спине несколько осложняет борьбу, но ситуация не безвыходная. Все возможно, все реально, только соблюдайте основные правила:

  1. систематическое выполнение рекомендаций;
  2. постоянство;
  3. комплексный подход (использование всех средств в совокупности).

Наверное, Вы это предчувствовали, и да, мы это скажем: пересмотрите свое питание. Не надо садиться на жесткие диеты, надо в принципе соблюдать правильное питание. Не будем сильно вдаваться в подробности этой темы, о ней сказано ну очень предостаточно. Хотите убрать жир со спины? Не питайте себя (и значит спину) жиром; а также фаст-фудами, полуфабрикатами, булочками, пироженками, жареным, копченым. Ведь столько есть вкусной и полезной пищи! Поищите!

Запишитесь в бассейн, это отличное средство для борьбы с жиром (причем в любом месте). Когда Вы плаваете, вода оказывает давление на все тело, производя своего рода массаж. Кроме того Вы двигаетесь, напрягаете мышцы. Только записавшись в бассейн, не надо лежать на спинке звездочкой, это уж точно не поможет. Постоянно плавайте, делайте повороты на глубине, скрывающей спину. Если не можете организовать себя сами - Ваш вариант - аква-аэробика с тренером. Вам будут показывать упражнения на суше, Вы будете "плясать" в воде. Такой подход очень эффективен.

Переходим к основному - упражнения. Убрать жир со спины помогут специальные упражнения, нацеленные именно на эту область.

  1. Всем известная "кошечка". Встаем на четвереньки и делаем движения, словно пролезаем под забором. Забор низкий, очень низкий. Максимально прогибайтесь, создавайте напряжение в спине. Причем обратно придется тоже лезть, прогибайтесь в обратную сторону. Сделайте 20 "ходок под забор" и обратно.
  2. Сядьте на пол на попу. Ноги выпрямлены, руки уприте в пол сзади. Поднимайте ягодицы, опираясь только на пятки ног и руки. При этом запрокиньте (только осторожно, плавно) голову назад. Чуть задержитесь в этом положении (секундочек 5), вернитесь в прежнее положение. Повторите 10-15 раз.
  3. Сядьте на стул, наклоните тело на 45 градусов. В руках гантели. Поднимайте руки с гантелями в стороны вверх, сгибая их в локтях. Стремитесь свести лопатки. Проделайте 10 раз. Если будет тяжело, начните с меньшего количества, но постепенно увеличивайте повторы.
  4. "Лодочка". Лягте на живот на пол. Руки вытянуты вперед. Поднимайте прямые (!) ноги и руки с верхней частью тела (насколько можете), задержитесь на 10 секундочек. Расслабьтесь. Повторите 10 раз.
  5. Повороты. Встаньте спиной к стене, не очень близко, выполняя упражнение, Вы определите нужное расстояние. Поворачивайтесь к стене, зафиксируйтесь положение, положив обе ладони на стену (сначала может не получиться, стремитесь). Важно: поворачивается только верхняя часть тела, тогда будет нагрузка на спину; таз неподвижен. Также в другую сторону. Задержавшись на несколько секунд у стены, проверьте, в правильном ли Вы положении (не повернут ли таз). Повторите по 15 раз в каждую сторону.

Количество повторов можно постепенно увеличивать. Хотите избавиться от жира на спине? Тогда выполняйте хотя бы 5 раз в неделю эти упражнения.

Убрать жир со спины поможет массаж. Запишитесь на массаж, нацеленный именно на борьбу с отложениями, уточните это у специалиста, изложите свои цели. Хорошо проводить массажи с кремами, нацеленными на борьбу с жиром. Нет возможности записаться к специалисту? Попросите подругу, маму, друга, в общем кого угодно, кто может достаточно интенсивно "помячкать" Вашу спинку. Можно использовать вакуумные банки для массажа. Техника массажа - разминание, пощипывания, интенсивные движения, словно Вы разгоняете жир (это уже для Вашего массажиста).

Косметика. Различные подтягивающие, антицеллюлитные (как правило, они с эффектом "сжигания жира") кремы, гели помогут убрать жир со спины (естественно, только в комплексе с остальными методами). Обертывания (в салоне, но ничуть не хуже можно сделать дома).