20 правил здоровья и хорошего самочувствия

Ежедневно соблюдая эти 20 легких правил, ты всегда будет чувствовать себя здоровой, полной энергии и жизненных сил. Запиши в ежедневник.

Правило 1. Пей больше воды

Ежедневно выпивай не менее двух литров чистой воды - пить летом особенно важно. Поставь графин около кровати и возле рабочего места, возьми бутылку в сумку – и ты увидишь, что уже через неделю не сможешь обходиться без глотка воды.

Вода очищает организм, способствует похудению, возвращает коже и волосам тонус и сияние, а также помогает меньше съесть за обедом.

Правило 2. Гуляй

Возвращайся с работы пешком, гуляй с друзьями в парке или выходи на легкую утреннюю пробежку с собакой – всего 3-5 прогулок в неделю длительностью по полчаса ускоряют метаболизм, восстанавливают кровообращение и защищают от стресса.

Правило 3. Выключи телевизор

Выключи телевизор хотя бы на время обеда: так ты сможешь контролировать съедаемый объем пищи, получать большее удовольствие от еды и выделить время на общение с близкими.

Правило 4. Ешь чаще

Ешь часто, но маленькими порциями – этот закон должен действовать не только во время диеты или болезни, но и на протяжении все жизни.

Перекусывая, ты не даешь организму ощутить сосущее чувство голода и объесться во время основного приема пищи. Кроме этого, твой желудок существенно уменьшиться, и ты будешь насыщаться гораздо меньшим количеством еды.

Правило 5. Раскрась свою еду

К каждому приему пищи добавляй хотя бы один красочный фрукт или овощ – так ты получишь не только заряд позитива от декоративности блюда, но и необходимую порцию витаминов и минералов. В день нужно съедать минимум 3-4 порции овощей и фруктов.

Правило 6. Откажись от жарки

Запекай, готовь на пару, вари и туши блюда – так ты избежишь ненужного использования масла для жарки и сохранишь больше витаминов. Кроме того, такой способ приготовления мяса или рыбы делает блюдо менее калорийным.

Правило 7. Растягивай мышцы

Ежедневная утренняя и вечерняя растяжка поможет тебя стать стройнее, избавится от навязчивых болей в мышцах и лучше высыпаться.

Утром растяни мышцы рук и ног, а перед сном встань на мостик: так ты растянешь позвоночник, осевший за тяжелый день, и ночью вся энергия уйдет на высыпание, а не на восстановление. В течение дня также выполняй небольшие упражнения на растяжку. особенно если твоя работа связана с сидением за компьютером.

Правило 8. Ешь капусту

Конечно, грудь ты с помощью капусты не увеличишь, хотя – почему бы не попробовать? Тем более что капуста содержит особые нутриенты и индолы, улучшающие обмен веществ, нормализующие уровень гормонов в организме и защищающие от рака.

Правило 9. Высыпайся

Ежедневно человеку необходимо от 6 до 8 часов, чтобы выспаться. Цифра у все разная, поэтому найди свою и обязательно следуй ей, чтобы сохранять бодрость и хорошее расположение духа на весь день.

Организуй свой сон правильно – проветри помещение, постели чистое постельное белье, выпей ароматного чаю и настройся на то, чтобы выспаться.

Правило 10. Не сутулься

Прямая спина визуально избавит тебя от пары лишних килограммов, придаст роста и уверенноси в себе, а, кроме этого, предупредит боли в мышцах.

Правило 11. Полюби яблоки

Съедай в день хотя бы одно зеленое яблоко. Помимо того, что фрукты отбивают желанию к перекусу пирожными, яблоко содержит целую кладезь витаминов. И не выплевывай зернышки – они содержат йод, ответственный за память и интеллект.

Правило 12. Жуй

Тщательно пережевывай пищу – в точности так, как тебя учили в детстве. Это поможет не только раскрыть все грани вкуса приготовленного блюда: жуя, ты массируешь зубы и десны, а также позволяешь предыдущей порции пищи обосноваться у тебя в желудке и послать с мозг сигнал сытости, предотвращая переедание.

Правило 13. Ешь цельнозерновые

Замени привычный тебе белый хлеб и макароны на приготовленные из муки грубого помола, а овсяные хлопья - не неперемолотые зерна. Цельное зерно содержит меньше вредных калорий и больше полезной клетчатки и дает энергию, не добавляя лишних килограммов.

Правило 14. Научись готовить йогурты

Каждый день съедай хотя бы стаканчик натурального йогурта – без сахара и ароматизаторов. Йогурт нормализует работу кишечника, отбеливает зубы и укрепляет кости и волосы благодаря содержанию кальция.

Правило 15. Ешь сидя

Откажись от перекусов на бегу и уж тем более от поглощения пищи, лежа в кровати – в обоих случаях велик риск съесть лишнего. Преврати каждый прием пищи в церемонию с красивой сервировкой и научись получать удовольствие от еды, как истинные француженки.

Правило 16. Устрой дневную сиесту

Ежедневно находи время на отдых. Полчаса или час в день посвяти себе: почитай любимую книгу, послушай музыку, займись самосовершенствованием, а затем с новыми силами приступай за работу.

Правило 17. Перчи блюда

Вместо того, чтобы добавлять в блюдо соль или заправлять его высококалорийными соусами, лучше сдобри его специями: черным и красным перцем, кориандром, куркумой.

Специи ускоряют метаболизм в организме, способствуют похудению и наравне с шоколадом помогают вырабатывать гормоны радости.

Правило 18. Откажись от лифта

Вместо лифта поднимайся по лестнице, даже если ты на каблуках – это самый простой способ добавить в твой день немного физической нагрузки. А если на тебе удобная одежда, совмести подъем пешком с простыми упражнениями на лестнице. которые приведут твои ягодицы в идеальную форму.

Правило 19. Пей зеленый чай

Замени черный чай и кофе на ароматный зеленый чай, не приносящий вреда организму, содержащий витамин С и помогающий ускорить метаболизм. Пей его в горячем и холодном виде, а также включай в меню рагрузочного дня – например, на молокочае.

Правило 20. Учись готовить

Каждый день совершенствуй свои кулинарные навыки – учись готовить вкусные и полезные блюда из простых, натуральных продуктов. Приучай к этому всю семью, и тогда тебе не придется страдать, отказывая себе в ароматном ужине – ты сможешь наслаждаться им наравне со всеми.