Правила долголетия. Результаты крупнейшего исследования долгожителей

скрыть содержание

  1. Дэн Бюттнер Правила долголетия Результаты крупнейшего исследования долгожителей
  2. Предисловие к российскому изданию
  3. К читателям
  4. Предисловие Приготовьтесь изменить свою жизнь
  5. Квест «Голубые зоны»
  6. Жизненные перемены
  7. Возвращение к Уси
  8. Вековая мудрость
  9. Уроки долголетия
  10. Глава первая Вся правда о долголетии Возможно, вы теряете десять лет полноценной жизни
  11. О старении
  12. Что же представляет собой процесс старения?
  13. Какова средняя продолжительность жизни американцев?
  14. Каковы шансы дожить до 100 лет?
  15. Есть ли таблетка, которая может продлить жизнь?
  16. Главные убийцы
  17. Есть ли польза от витаминных добавок?
  18. Существует ли особая диета, способствующая долголетию?
  19. Что может прибавить годы жизни?
  20. Помогаeт ли посeщeниe трeнажeрного зала?
  21. Как максимально увеличить число полноценно прожитых лет?
  22. Мы отправляемся в «голубые зоны»
  23. Глава вторая «Голубая зона» — Сардиния Здесь живут сильные женщины, и семья — на первом месте, а из-под крутых холмов ключом бьет здоровье
  24. Сардиния
  25. Доброе имя долгожителя
  26. Начало изучения «голубых зон»
  27. Все дело в генах?
  28. Словесная дуэль с долгожителем
  29. Вино, козье молоко и фисташковое масло
  30. Сила любви?
  31. «Сардонический» — значит дружеский
  32. Побежденный столетним старцем
  33. Секреты долголетия Сардинии
  34. Уроки «голубой зоны» Сардинии
  35. Глава третья «Голубая зона» — Окинава Солнечный свет, духовность и батат
  36. Неправдоподобный рай
  37. Окинава
  38. Польза сада
  39. Как сохранить брак за 75 лет?
  40. Соя и смысл жизни
  41. Влияние долгожителей
  42. Садоводческие секреты
  43. Финал жизни
  44. Сила настоящего
  45. Жизнь: неужели это все-таки конкурс популярности?
  46. Все долгожители разные
  47. Еще один визит к Уси
  48. Уроки долголетия Окинавы
  49. Глава четвертая «Голубая зона» — Америка
  50. Оазис долголетия в Южной Калифорнии
  51. Остров в большом городе
  52. Лома-Линда
  53. Преимущества образа жизни
  54. Как формировался образ жизни адвентистов
  55. Немного упражнений, чтобы остаться молодым
  56. Превращая незнакомцев в друзей
  57. Святилище во времени
  58. Операции на открытом сердце по вторникам
  59. Часть большой семьи
  60. Оставьте бекон себе
  61. Секреты «голубой зоны» Лома-Линда
  62. Глава пятая «Голубая зона» — Коста-Рика Кукурузные лепешки и бобы, тяжелый труд и что-то в воде
  63. Никоя
  64. Поиски в Центральной Америке
  65. Новая «голубая зона»?
  66. Первый визит
  67. Возвращение на Никоя
  68. Первые идеи
  69. Влияние чоротега
  70. Что-то в воде?
  71. Группа поддержки
  72. Бог подаст
  73. Диагнозы врачей
  74. «Голубая зона» Коста-Рики
  75. Первые результаты исследования
  76. Оханча, 7 февраля 2007 года
  77. Как мало сохраняется
  78. Секреты долголетия Коста-Рики
  79. Глава шестая Ваша персональная «голубая зона» Практическое применение уроков «голубых зон» в своей жизни
  80. Первые шаги
  81. Встаньте на путь к долголетию
  82. Естественное движение
  83. Урок первый: естественное движение
  84. Будьте активными, но не зацикливайтесь на этом
  85. Стратегии первого урока
  86. Чтобы приблизиться к собственной «голубой зоне», возьмите на вооружение приведенные ниже рекомендации.
  87. Урок второй: хара хати бу
  88. Без сожалений сократите калории на 20 процентов
  89. Стратегии второго урока
  90. Чтобы было проще следовать правилу 80 процентов, возьмите на вооружение приведенные ниже рекомендации.
  91. Урок третий: растения — наше все
  92. Откажитесь от мяса и консервированных продуктов
  93. Стратегии третьего урока
  94. Возьмите на вооружение приведенные ниже рекомендации.
  95. Урок четвертый: нектар жизни
  96. Пейте красное вино (в умеренных количествах)
  97. Стратегии четвертого урока
  98. Пейте в день по стакану вина.
  99. Урок пятый: обретите цель в жизни
  100. Найдите время взглянуть за горизонт
  101. Стратегии пятого урока
  102. Чтобы найти смысл жизни, возьмите на вооружение приведенные ниже рекомендации.
  103. Урок шестой: время отдыхать
  104. Обязательно снимайте стресс
  105. Стратегии шестого урока
  106. Чтобы отыскать в своей «голубой зоне» тихое место и расслабиться, возьмите на вооружение приведенные ниже рекомендации
  107. Урок седьмой: социальные связи
  108. Присоединитесь к духовной общине
  109. Стратегии седьмого урока
  110. Чтобы укрепить духовный аспект «голубой зоны», возьмите на вооружение приведенные ниже рекомендации.
  111. Урок восьмой: сначала любимые
  112. Семья на первом месте
  113. Стратегии восьмого урока
  114. Приведенные ниже рекомендации помогут вам создать семейную «голубую зону».
  115. Урок девятый: правильное племя
  116. Окружайте себя теми, кто разделяет ценности «голубых зон»
  117. Стратегии девятого урока
  118. Чтобы выстроить внутренний круг «голубой зоны», возьмите на вооружение приведенные ниже рекомендации.
  119. Решать только нам
  120. В поисках счастья Отрывок из книги «Процветание: Поиски счастья на пути к „голубым зонам“» (Thrive: Finding Happiness the Blue Zones Way)
  121. Учимся у экспертов
  122. Самые счастливые места на Земле
  123. Благодарности
  124. Об авторе
  125. Примечания

Комментарии

Ваше имя: Ваше впечатление от этой книги