Как похудеть быстро, эффективно и надолго

К сожалению, проблема лишних килограмм является одной из самых актуальных на сегодняшний день. Соответственно, разработано множество методик, диет и других способов борьбы с излишком жировых отложений. Многие из этих средств – эффективны, но небезопасны для здоровья.

Многие испробовали на себе не одну диету и комплекс упражнений, но тема ожирения осталась актуальной. Тогда возникает вопрос:  как похудеть эффективно, безопасно и надолго?

Если человек хочет избавиться от лишних килограмм навсегда, а не постоянно набирать и сбрасывать вес, то он должен выбрать оптимальный и действенный метод борьбы с ожирением – правильное похудение без вреда для здоровья.

Правила эффективного и безопасного похудения

В данной ситуации не рекомендуется спешить. Лучше, как говорится, медленно да уверенно. Максимальное допустимое количество сброшенного веса – 1 кг в неделю. Если человек твердо решил худеть, но оставаться здоровым, то рекомендуется сбрасывать вес медленно.

В таком случае за месяц результат составит 3-4 кг, что довольно неплохо. При этом не нужно использоваться синтетические препараты (таблетки) или жесткие диеты с голодовками.

Медленный темп похудения не должен быть тормозящим фактором, ведь такой метод является надежным и гарантирует устойчивый результат надолго. При этом не наноситься вред здоровью, особенно в случае с большим избыточным весом.

Не нужно спешить худеть, но иногда очень нужно сбросить несколько килограмм в кратчайший срок. Тогда на выручку придут специальные экстремальные диеты. Но нужно быть готовым к тому, что после них вес возвращается снова и достаточно быстро, а в некоторых случаях еще и с излишком. Поэтому для благоприятного похудения нужно выбирать благоприятный период своей жизни.

Твердое решение избавиться от лишнего веса

Если женщина думает, как эффективно похудеть, то первое, что она должна сделать – ответственно подойти к этому вопросу, иметь стимул и не сходить с намеченного пути.

Немаловажную роль, особенно в использовании методик, действующих медленно, играет период жизни. Женщина не должна подвергаться стрессам и неврозам, чтобы не отступить от своих целей. Даже обильный избыточный вес можно устранить, главное – верить в успех и не спешить.

Те, кто интересуется, как быстро и эффективно похудеть, должны руководствоваться следующими правилами:

  • Не кушать за 3-4 часа до сна. Если чувство голода очень сильное, можно выпить стакан нежирного кефира. Существует мнение, что нельзя есть после 18. Если человек ложиться спать в 21-22 часов вечера, то для него оно актуально, но во всех других случаях только навредит организму;
  • В пищу употребляют только натуральные продукты, свежеприготовленные блюда. Полностью исключаются полуфабрикаты и всяческие заменители;
  • Любые диеты предполагают обильное питье – в день от 1 до 2 литров воды. Это может быть минеральная негазированная или очищенная жидкость. Сюда не входят чаи, кофе и другие напитки;
  • Постепенно из рациона исключают такие продукты как: хлеб и другую выпечку из муки высшего сорта, торты, пирожные; сахар; продукты, богатые насыщенными жирами – сало, жирная молочная продукция и аналогичные сорта мяса; так называемые транс-жиры, содержащиеся в маргарине, сладкой выпечке;
  • Желательно, чтобы в рационе преобладали свежие фрукты и овощи, свежеприготовленные соки из них;
  • Раз в неделю можно устраивать разгрузочный день или применять однодневную диету;
  • Также иногда устраивают однодневную голодовку. Достаточно 1 -2 раз в месяц. В такие дни употребляют лишь воду;
  • Качественный ночной отдых необходим для нормального метаболизма, поэтому спать необходимо не меньше 7 часов;
  • Физическая активность – неотъемлемая часть любой диеты, а также здорового образа жизни. Можно заняться каким-либо видом спорта или же ежедневно выполнять несложный комплекс элементарных упражнений.

Как эффективно и безопасно похудеть за месяц: диета и тренировки

Что касается питания, то оно рацион должен включать необходимые организму микро- и макроэлементы, витамины, но ограничивать определенные виды продуктов, отличающихся вредностью и высокой калорийностью (мучное, сладкое, жирное).

Физическая активность необходима, чтобы сбрасывать именно лишний жир, а не мышечную массу. Правильно похудеть без ущерба для здоровья и внешнего вида можно только придерживаясь данного принципа. Помогут различные упражнения, прыжки на скакалке, аэробика, фитнес и различные активные виды спорта.

Уровень интенсивности занятий выбирается исходя из собственной физической подготовки или необходимого результата. Начинают обычно с минимальных нагрузок, постепенно их увеличивая. Здоровое питание в комплексе с физическими упражнениями обладает ошеломляющим эффектом.

Как эффективно и быстро похудеть за неделю

Если нужно сбросить вес за неделю, стоит исключить из рациона жиры – растительное, сливочное, соевое масло, а также сыры, колбасные изделия, соусы.

Ограничивается потребление продуктов с высоким содержанием простых углеводов, так как они в большом количестве превращаются в жир – хлеб и прочая выпечка, макароны, сладости. Это касается картофеля, вареной свеклы и моркови, воздушной кукурузы, риса. Из напитков не рекомендуется лимонад, пиво, шампанское, газировка.

Под запрет, соответственно, попадают блюда, сочетающие в себе жиры и углеводы – жареная картошка, картофель фри, сладкая выпечка с кремом, чипсы, рыба и мясо в кляре, хлеб с маслом, любые жирные блюда с хлебом. Такие сочетания особенно вредны, так как лишние калории сразу откладываются на талии, животе, ногах.

Рекомендуется основать меню на следующих продуктах, богатых белками и сложными углеводами: постном мясе (говядина, телятина, курятина); нежирные виды рыбы (щука, форель, судка, треска); морепродукты (креветки, крабы); грибы; фасоль; обезжиренная молочная продукция; шпинат, помидоры, огурцы, капуста, лук, яблока, щавель, баклажаны, морская капуста. Дополняют рацион клюквой, малиной, черникой, сливами, шиповником и крыжовником.

Рекомендуется кушать часто, но небольшими порциями. Последний прием пищи должен состояться за 3-4 часа до сна.

Индивидуальная программа похудения

Лучше всего составить план в борьбе с лишними килограммами, но можно воспользоваться и уже готовыми, например, подыскать систему как эффективно похудеть в талии или ногах, однако первый вариант предпочтительней. Составить собственную программу достаточно просто, например, для начала нужно выяснить свой нормальный вес. Это необходимо знать, чтобы выяснить сколько лишнего придется сбросить.

Для определения собственного идеального веса пользуются специальными формулами, например, формулой Брока, которая учитывает рост, возраст, пол, тип телосложения и теперешний вес. В этом помогают различные калькуляторы: индекса массы тела, калорий, идеального веса и другие.

Второй важный пункт – расчет суточной нормы калорий. Для определения используют способы, описанные выше. Дневная норма не должна быть менее 1200 ккал, так как потребление меньшего количества представляет опасность для здоровья.

Исходя из полученной суточной нормы калорий, можно узнать количество необходимых организму жиров, белков и углеводов.

Затем следует приступать к составлению диеты. На этом этапе человек уже знает, сколько нужно его организму калорий в сутки, а также жиров, углеводов и белков, поэтому продукты выбираются на основании этих данных. Сначала меню составляется на неделю.

Сначала у многих возникают трудности с постоянным подсчетом калорийности продуктов, которые употребляются, но если долго придерживаться этого правила, этот момент войдет в привычку и можно будет «на глаз » определить калорийность того или иного блюда.

Заключительный этап – простые тренировки. К ним приступают спустя 7-10 дней с момента изменения режима питания. Однако к повышенной физической активности можно приступить и сразу, это зависит от психологического настроя человека.