Как избавиться от сутулости?

То, что сутулость делает фигуру менее привлекательной – это факт, но не стоит забывать о том, что сутулость еще и наносит вред здоровью, плохо отражаясь на сердечно-сосудистой деятельности, на органах брюшной полости и органах дыхания.

Как избавиться от сутулости? Главное требование - постоянно следить за осанкой, ходить ровно, расправив плечи. Ежедневное выполнение зарядки по утрам, также будет отличной профилактикой сутулости.

Наиболее эффективное упражнение в борьбе с сутулостью – гимнастический мостик. Также ежедневно в течение 10-20 минут необходимо выравнивать свою осанку, стоя у ровной стены, при этом плечи, затылок и пятки должны ее плотно касаться.

Отличным вариантом в борьбе с сутулостью станут занятия спортом, с достаточными физическими нагрузками. Не забывайте, что искривленное положение спины приводит к проблемам с сосудами, заболеваниям органов дыхания и сердца. Ежедневные специальные упражнения для исправления осанки. помогут избавиться от этого недостатка фигуры:

1. Упражнения с подвешиванием различных грузов. Для этого, в рюкзак или другую матерчатую сумку, необходимо положить какой либо тяжелый металлический предмет или же гантели. Сумку с грузом, необходимо надеть на грудь и походить с ней некоторое время. Тело, пытаясь справиться с грузом, будет оттягивать назад плечи. Со временем нагрузку увеличивайте.

2. Для укрепления мышц шеи, необходимо, сидя на полу, согнуть в коленях ноги. Запрокинув голову назад, потяните как можно больше шею, лопатки при этом должны быть соединены, а плечи расправлены назад. Упражнение необходимо повторить 6 раз.

3. Для того чтобы разработать мышцы плеч, необходимо выполнять следующее упражнение: расправленные в сторону, прямые руки, отводите как можно больше назад. Упражнение необходимо повторять 10-12 раз. Поднимайте поочередно плечи – 8 раз. Руки, сцепленные сзади в замок, медленно поднимайте вверх, наклоняя корпус вперед. Поднятую вверх руку, согните. Другую руку, также согните в локте, но заведя ее снизу назад за спину. Сцепите пальцы обеих рук в замок.

4. Старайтесь развивать мышцы спины. Выполняйте упражнения, стоя в позе кошки. Поочередно, прогинайте и выгибайте спину.

5. Для красивой осанки – носите груз на голове. Это может быть тяжелая, увесистая и широкая книга. Если вы будете ежедневно выполнять данное упражнение, постепенно его усложняя (не просто ходить с книгой на голове, а, например, приседать или танцевать), то вы сможете достаточно эффективно избавиться от сутулости.

6. Старайтесь всегда стоять правильно. Зафиксируйте у стены правильное положение осанки, когда стенки должны касаться пятки, ягодицы, икры, лопатки и затылок. Запомните это положение, периодически его проверяя, подходя к стене.

7. Лягте на спину так, чтобы под лопатками лежала книга или подушка, чтобы спина немного прогнулась вперед. В руках у вас должен быть груз до 500 г. для женщин и до 2 кг, для мужчин. Затем поднимайте и опускайте прямые, слегка напряженные, руки с грузом. Упражнение выполняйте 150 раз один-два раза в день. Кроме того, что это упражнение помогает избавиться от сутулости, оно также способствует улучшению формы груди. Грудь не утратит свою естественную упругость, если вы будете выполнять это упражнение до и после родов.

8. Лежа на животе, ладони положите одна на другую, сверху – подбородок, а под ладонями книга до 5 см. толщиной. Локти рук разведите в стороны, расслабьтесь. Находитесь в такой позе около 30 минут в день, можно разбить это время на несколько раз по 10 минут. Упражнение помогает скорректировать правильное положение головы.

9. Опущенные руки сомкните за спиной. Напрягая руки, постарайтесь максимально сблизить локти. Плачи и голова, должны быть отведены назад, грудь должна прогнуться вперед. Зафиксируйтесь в таком положении на 1 секунду. Затем расцепите руки и расслабьтесь. Повторяйте упражнение через каждый час по два раза.

Помните, что правильная осанка очень важна для здоровья организма, не говоря уже о эстетической красоте вашего тела !