Как быстро накачать пресс девушке?

Хотите быстро накачать пресс? Тогда будьте готовы к трудностям, ведь нужно потратить много своих сил и энергии, а уж результат себя ждать не заставит. У всех девушек на животе имеется жировая прослойка, именно от нее и нужно избавиться, чтобы иметь красивый пресс. Но если у вас нет времени и желания посещать фитнес центры, и вы думаете, как быстро накачать кубики пресса в домашних условиях, то для начала нужно правильно подобрать комплекс упражнений.

Перед началом выполнения любых упражнений нужна разминка. Она разогреет мышцы и снизит вероятность получения травм. Для разминки вы можете выбрать такие упражнения, как обычные махи руками, классические приседания, прыжки или бег на месте. Стоит заметить, что при поиске вариантов, как быстро накачать пресс, не стоит прибегать к тяжелым физическим нагрузкам.

Как быстро накачать кубики пресса женщине?

Во время выполнения данного комплекса упражнений следите за техникой и старайтесь постоянно держать мышцы живота в напряжении. Чтобы быстро получить достойный результат, на тренировках выкладывайтесь на полную. Если вы до сих пор не определились, как быстро накачать кубики пресса, тогда смело можете приступать к выполнению этих простых, но эффективных упражнений.

  1. Подъем ног. Лягте на спину ровно, руки положите вдоль туловища. Ноги ровные, вместе. Начинайте поднимать их так, чтобы они образовывали с туловищем угол 45градусов. Это упражнение станет решением проблемы, как быстро накачать пресс в нижней его части. Выполнять упражнение нужно в 2 подхода по 20-30 раз.
  2. Это тренировка для верхнего пресса – скручивание. Лягте на спину, руки сомкните в замок за головой. Ноги согните в коленях. Начинайте медленно скручивать верхнюю часть туловища. Возьмите на заметку: поясница должна быть постоянно прижата к полу. Количество скручиваний может быть разным, начинайте с небольшого числа и постепенно его увеличивайте.
  3. Все еще задаете вопрос, как быстро и эффективно накачать пресс? Тогда попробуйте следующее. Это диагональное скручивание, которое способствует накачиванию косых мышц живота. Эти мышцы создают так называемый «корсет», поэтому это упражнение крайне необходимо для кубиков пресса. Исходное положение такое же. Начинаем медленно скручиваться, при этом ваше правое колено должно коснуться левого локтя, затем то же только с левой ногой и правым локтем. Выполняйте по 2 подхода через день. За один подход упражнение нужно проделать 30 раз для одной стороны, и 30 для второй.

Стоит заметить и то, что сами по себе такие упражнения не принесут желаемого результата, ведь как можно быстро накачать пресс, если вы не будете обращать внимание на правильное питание. Никакой жирной пищи, только здоровая еда. И не забывайте пить больше жидкости.

Как быстро накачать пресс девушке в домашних условиях?

Не обязательно посещать тренажерный зал, ходить на фитнес, когда вы запросто можете тренироваться в уютной обстановке собственного дома.

  1. Это упражнение направлено на укрепление и развитие мышц нижнего пресса. Встаньте на корточки, выпрямите спину. Вдохните глубоко и полностью втяните живот, задержитесь в таком состоянии, сосчитайте до 20. После этого можете расслабиться. Это одно из лучших упражнений не только для укрепления косых мышц, но и для похудения. Если вы в поисках ответа на вопрос, как быстро накачать пресс девушке, то ответ очевиден. Выполняйте это упражнение 20-30 раз в день, при этом постепенно увеличивая количество раз.
  2. Велосипед. Лягте на спину и согните ноги в коленях и поднимите вверх. Начинайте крутить ногами, имитируя езду на велосипеде. Для того чтобы немножко усложнить задачу, постарайтесь дотянуться левым локтем к правой ноге, а правым к левой.
  3. Подъем таза. Лягте на спину, руки положите вдоль тела, ноги положите ровно. Затем начинайте поднимать ноги до тех пор, пока угол подъема не будет равен 90 градусам. Одновременно с ногами поднимайте и таз. Такое упражнение относится к самым эффективным. Те, кто не знает, как быстро и эффективно накачать пресс, может взять это на заметку.
  4. Скручивание на счет «три». Исходное положение, как и при обычном скручивании. Главное отличие этого упражнения в том, что его нужно выполнять в 3 этапа: первый – приподнимите плечи немного вверх; второй – поднимите плечи еще выше; третий – плечи еще выше. После этого медленно опускайте их назад, но не до конца. Затем повторите упражнение уже с этого положения.

Следуя такой тренировке, как быстрое накачивание пресса, не забывайте, он все время должен быть напряжен. Для достижения максимального результата данный комплекс упражнений необходимо выполнять строго через день.

Эффективные упражнения для пресса

Чтобы накачать кубики, нужны специальные тренировки, предназначенные для развития косых и прямой мышцы живота. Для этого также подойдут гимнастические снаряды и приспособления.

  1. Катанье мяча. Для выполнения этого занятия вам понадобится большой спортивный мяч - фитбол. Выполняя это упражнение, вы найдете ответ на вопрос, как быстро и эффективно накачать пресс, а также уменьшить жировую прослойку. Встаньте на колени, руки положите сверху на мяч, при этом они должны быть прямые. Медленно катите мяч вперед, колени остаются на месте, растягивайте тело. Немного задержитесь в конечной точке и возвращайтесь назад.
  2. Пилатес – вытягивание ног. Лягте на спину, живот подтяните к позвоночнику. Затем подтяните ноги к груди и руками обхватите голени, приподнимите голову, шею и плечи. Делайте глубокий вдох и одновременно тяните руки назад, а ноги наоборот, вперед. Делайте выдох и возвращайтесь в исходное положение. Таким образом, больше не нужно искать варианты, как быстро накачать пресс девушке.
  3. Боковые планки. Лягте на левый бок, обопритесь на пол левым предплечьем, при этом подняв прямое тело, правую руку поместите на талию. Подтяните живот и сожмите бедра. Находясь в такой позе, сосчитайте до 10 и сделайте то же самое на правом боку.