Как научится высоко прыгать?

  • Спорт
  • Как научится высоко прыгать?

    Зачем человеку уметь высоко прыгать? Такой навык не только выручит в некоторых жизненно ситуациях. Постоянные занятия помогут сохранить хорошую физическую форму и займут свободное время полезным делом.

    Обычно таким навыком, как умение высоко прыгать, владеют спортсмены. К примеру, легкоатлеты, волейболисты и баскетболисты. Это та способность, которая катастрофически необходима в данных областях. Но если вы зададите вопрос «как научится высоко прыгать?» спортсмену, он лишь задумчиво пожмет плечами в ответ.

    Помимо того, что вам необходимо обладать определенными физическими данными,  это довольно трудное занятие, хотя вполне реальное. Первоосновой является физическая подготовка, растяжка и укрепление определенных групп мышц. Рассмотрим один из методов обучения тому, как высоко прыгать. Если вы хотите достичь результатов в умении высоко прыгать, вам понадобится регулярно выполнять  упражнения, которые будут развивать мышцы ног и всего тела.

    1. Инструкция

    Если вы хотите научиться высоко прыгать, вам следует иметь минимальное количество жира в организме. Занятия в тренажерном зале, бег, езда и прочие аэробных нагрузки могут вам от него избавиться.

    Уделяйте внимание образу питания, оно должны быть полезным и сбалансированным. Овощи и фрукты дадут вам необходимое количество витаминов, а орехи и животный белок снабдят вас энергией и дадут мышцами рост. Идеальный вариант - придерживаться разработанной конкретно для вас врачом диеты.

    Не изматывайте свой организм. спите досрочное количество часов, минимум их должно быть 8, но не пересыпайте. Не тренируйтесь если после работы или учебы у вас кончились силы.  Тренировку всегда можно заменить прогулкой по парку, на свежем воздухе. Ни за что не истощайте свой организм.

    Распишите подробно план питания и тренировок на неделю и месяц. Лучше, если вы будет уделять физической активности 2 раза в неделю, чем нацелитесь на 5, устраните и сдадитесь.

    При тренировке прыжков, избегайте монотонности. Включите в программу прыжки в высоту, в длину и на количество. Глубокие прыжки и прыжки на одной ноге чередуйте попеременно, прыгает через препятствия. Приобретите скакалку, на нее можно выделять 30 минут каждый день.

    Запаситесь терпением, чтобы достигнуть результата нужно время и усердие. Серьезного результат можно добиться уже через несколько месяцев, если разработанная вами программа будет корректна и вы будет придерживаться здорово образа питания.

    Не тренируйтесь, если у вас есть травмы. Проконсультируйтесь с врачем и не делайте нагрузку на эту часть тела.

    2. Этапы тренировки

    Разминка

    Начните с разминки пальцев ног и стоп, это обеспечит мягкость приземления. особое внимание уделите растяжке и разогреву голеностопов, наибольшее количество травм при приземлениях связанно именно с этой частью тела.  Обе ноги вращайте плавно и по часовой стрелке. Сделайте по 10 выпадов, приседая плавно и глубоко, чтобы мышцы бедра растянулись. Не забудьте и про приседания, количество определяется индивидуально.

    Определите толчковую ногу. Попросите кого-нибудь из знакомых толкнуть вас в спину, предварительно закрыв глаза. Та нога, которая встанет первой и есть толчковая, она же ведущая.

    На втором этапе разминке займитесь остальными группами мышц. Сделайте 10-20 отжимающий, разомните руки и шею. Затем возьмите на себя груз средней тяжести, например портфель с книгами или пояс с песком. Попрыгайте 200 раз без скакалки, увеличивая тяжесть груза.

    Тренировка

    Хорошенько размявшись приступайте к тренировке. Вашей задачей будет являться накачать мышцы голеностопа. Если вы тренируетесь ф фитнес-зале, оснащенном тренажерами, отлично подойдет эллипс. Задайте настройки таким образом, чтобы основная нагрузка приходилась на икроножный мышцы, занимайтесь 35 минут.

    Отлично подойдут прыжки через скакалку. Сделайте 400 прыжков на обеих ногах и по 200 на какой в отдельности. Экспериментируйте с запрыгиваем на скамейку. Делайте это как двумя ногами, так поочередно и одной. Еще отличным вариантом тренировки станет спрыгивание с невысокий поверхности, до 30-40 см. Следите за тем, чтобы обувь обладала высокий амортизацией и выполняйте упражнение максимально быстро, но при этом острожно. Достаточно 12-25 прыжков в день.

    Эти упражнения помогут развить мышцы голени и голеностопа и потренируют колени.

    Завершающий этап тренировки

    Третьим этапом тренировки станут сами прыжки. Для занятий вам понадобится открытая площадка, либо спортивный зал. Если вы отрабатываете прыжки в спортивном зале, то ориентиром станет баскетбольной кольцо, либо волейбольная сетка. Если занятия происходят на спортивном стадионе, то воспользуйтесь специализированным оборудованием: барьерами, либо планкой с батутом.

    Суть тренировки в том, чтобы повторять прыжковые элементы того или иного вида спорта. Если есть возможность, то понаблюдайте за тем, как осуществляют прыжки профессиональные спортсмены, либо спортсмены любители.

    Если тренировка проходит парке, то выберите высокую ветку дерева и пытайтесь достать до нее в прыжке с разбега. разбег не должен занимать более трех-четырех шагов, а последняя нога этого же элемента должна быть толчковой. При прыжке помогайте себе руками и тянитесь максимально вверх. Важно позаботиться о том, чтобы на поверхности земли не было лишних предметов.

    Сочитайте несколько типов занятий, это поможет вам быстрее научиться высоко прыгать, делая занятия более разнообразными.