А сколько раз сможешь сделать ЭТО ты? Узнай мой результат и сравни…

А А А

Привет друзья.

Прежде чем переходить к сути дела, хочу рассказать одну историю из моей школьной жизни.

Это было в классе 6-7, точно уже не помню. У нас была физра и все сдавали нормативы по подтягиванию. А подтягиваться я тогда не только не любил (из-за лишнего веса), но и не умел.

И вот я подхожу к турнику, подтягиваюсь с трудом один раз, потом еле-еле второй и все! Больше не могу! Слава богу, что никто хоть не засмеялся надо мной в тот момент, но и так было стыдно. А вообще невыносимо стыдно стало знаете после чего?

Небольшое отступление: Как вы думаете, о чем думает эта девушка на картинке выше? По-моему она думает: «Интересно, а сколько раз он раз подтягивается?» Ну это так, шутка Специально подобрал картинку и название, чтобы заинтриговать. Вот такой, блин, маркетинг

Продолжение…

После того, как худенькая девочка с моего класса подошла и просто в шутку подтянулась 6 раз вообще без напряга. «Блин! — подумал я про себя, — ну я и лошара!» Вот именно с того момента и начал я тренировать подтягивания.

Ну тогда в то время полгода спустя я все-таки сдал норматив (наполовину ). А вот в 10-11 классах уже подтягивался не хуже остальных. Норматив — 15 подтягиваний — сдавал всегда .

Не буду врать, что использовал какую-то супер-пупер методику. Нет, просто принялся следить за своим питанием, добавил физические нагрузки и похудел. А количество подтягиваний увеличил играя в «лесенку» с друзьями.

Но вот что произошло уже во время учебы в универе. когда я подтягиваться уже забросил. Хотя и жиром я не заплыл и все так же был не последний лох на турнике, но показатели заметно снизились.

Однажды мне на глаза случайно попалась методика. Что-то вроде Как научиться больше подтягиваться на турнике. Название уже точно не помню. Там говорилось, что за месяц можно увеличить количество подтягиваний в 3 раза .

Я конечно же не поверил. Но т.к. люблю иногда «поиздеваться» над собой и проводить эксперименты, решил попробовать. Хуже то не будет, правильно?

Сначала залез на турник и подтянулся на максимум. Оказалось 8 раз. Нифига себе, а я думал что раз 12 спокойно сделаю. Тут еще некоторые товарищи могут сказать, «да я блин тридцатку могу спокойно сделать». Видел я таких часто Когда просишь их сделать чистые подтягивания по правилам. то тут же эта тридцатка сокращается минимум в 2-3 раза

Короче говоря, выполнять упражнение надо было «чисто», т.е. без рывков, опускаться до конца и доводить перекладину до подбородка. Окей, максимум узнал, теперь настало время применить методу. Итак, сама методика:

Как научиться больше подтягиваться на турнике

Для начала, берем чистый лист и ручку. Приготовимся писать план. А как же, без плана никуда! Пишем:

День 1 — 8-7-6-5-4 (это если у вас также, максимум подтягиваний 8 раз).

Первая цифра должна быть наибольшим количеством повторений, которое можете сделать. Остальные идут на убывание. Это количество подтягиваний в каждом подходе.

На моем примере имеем:

1 подход — 8 раз

2 подход — 7 раз

5 подход — 4 раза

Делаем это упражнение один раз в день. Для достижения максимального эффекта, лучше не сочетать эту программу с другими программами тренировок или с качалкой, например. Да, эффект тоже будет, но если цель именно увеличить количество подтягиваний. то ничего кроме этого не делаем. Отдых для мышц также важен, как и нагрузки.

На следующий день программа такая:

День 2 — 8-7-6-5-5. Т.е. в последнем подходе прибавляем один раз.

День 3 — 8-7-6-6-5 и т.д.

Думаю методика понятна.

Кстати, если не совсем понятно или лень самому считать, то я подготовил для вас сюрприз — готовую таблицу в Excele. Вам лишь нужно будет вставить свое максимальное значение и она сама все посчитает, останется только распечатать. Скачать таблицу!

Хочу рассказать свой результат. Старт тогда был дан в начале мая 2008. Через месяц я все-таки не смог подтянуться 24 раза, а сделал всего 19. Но это тоже отличный результат, +11 за месяц! В общем, я был рад и горд собой

Вы можете задать вполне логичный и законный вопрос: «А чё это ты вдруг про турник то вспомнил. К чему все это увеличение количества подтягиваний?» А дело в том, что как раз в ближайшие дни я хочу опять попробовать эту программу.

Как раз завтра начинаю «месяц здоровья и красивой фигуры «, как я его назвал. Я уже говорил, что прохожу сейчас обучение в нескольких тренингах. Так вот один из них и посвящен сбросу лишнего веса.

Не сказать, что вес у меня большой, просто хочу наконец-то увидеть заветные кубики на прессе А то обидно, столько пресс качаешь, а эти кубики так и остаются невидимые. Конечно, как у этого чувака на картинке не получится сразу, но хотя бы цель видна.

Так вот одно из заданий тренинга — добавить физическую активность. И что мне нравится, что пахать много не надо. Всего лишь не больше часа в день.

Кстати, рекомендую подписаться на обновления блога. чтобы не пропустить мой отчет о результатах (фотки меня полуголого тоже будут ). К тому же в следующих статьях буду делиться некторыми фишками. которые оттуда узнаю. Там не только про правильные тренировки.

Ну вот и все, на этом разрешите откланятся. Приглашаю к обсуждению в комментариях ваших результатов в подтягиваниях, да и вообще, можете просто что-нибудь написать, мне будет приятно

С уважением, Рыбарук Иван.

А для дополнительной мотивации советую посмотреть, что вытворяет на турниках и брусьях парень с Украины. На данный момент видео имеет почти 4 млн. просмотров:

К записи "А сколько раз сможешь сделать ЭТО ты? Узнай мой результат и сравни…" оставлено 27 коммент.